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“最近有没有觉得天气越来越热，头晕，甚至有时候感觉脑袋发木，特别是气温一上来，什么都不想做？”

王大爷坐在老旧的藤椅上，仰望着炙热的阳光，眉头紧锁，妻子王大妈也注意到最近丈夫总抱怨不舒服，脸色发黄，不时感到一阵头晕。

王大妈突然想起几天前医院体检时医生的叮嘱：“这天气要特别小心，不仅高温对心脏有影响，对脑部的危害也更大，尤其是脑梗的发生。”

王大妈心里开始犯嘀咕，心想着这个问题是不是越来越严重了，随着气温逐渐升高，全球各地的脑卒中、脑梗患者人数不断攀升。

特别是在炎热的夏季，许多人容易忽视天气对身体，尤其是脑部健康的影响，炎热的天气不仅让人感到不适，还可能成为诱发脑梗等严重疾病的危险因素。

医生提醒，夏季是脑梗的高发期，尤其对于年纪较大的人群，甚至一些有基础疾病的人，某些生活中的不良习惯可能会加重患病的风险。

为了防止脑梗等严重疾病的发生，尤其在炎热的天气中，专家提出了四个关键的生活习惯，任何时候都要特别注意避免，这几项若不留意，可能会让大脑“承受不住”。

很多人认为夏季天气热，应该多待在户外呼吸新鲜空气、晒晒太阳，认为这样有助于增强身体的免疫力，对于存在脑卒中或脑梗风险之人而言，长时间处于强烈阳光的暴晒之下，实则极为危险。

强烈的紫外线照射会使血管扩张，人体血压波动加剧，导致脑部血流不畅，严重时还可能引发脑梗。

阳光下的紫外线照射会使得人体皮肤产生反应，血管扩张的同时，体内温度也会急剧上升，热应激反应启动。

这种高温状态下，血管的弹性减弱，血管内压力增加，导致心脏负担加重，对于脑梗患者来说，阳光暴晒会导致血管内壁的脂肪堆积加重。

从而形成动脉硬化斑块，进一步影响血液流动，增加脑梗的发生风险，而且，长期曝晒还会影响人体的液体平衡，导致体内脱水，影响大脑供氧，增加脑血栓和脑梗的风险。

为此，医生特别提醒：若有脑卒中或脑梗的风险，尽量避免在中午至下午时段曝晒在阳光下。

外出时，最好穿上宽松、透气的衣物，佩戴遮阳帽和防晒衣，避免在阳光最强烈的时段进行户外活动，尽量待在阴凉处，保持身体的清凉和舒适。

高温天气下，许多人为了减肥或者保持健康，会选择进行较为剧烈的运动，如高强度跑步、激烈的健身训练等。

虽然运动对健康有益，但在炎热天气下，尤其是脑梗等高危人群进行剧烈运动时，容易导致过度劳累和身体负荷过重，从而引发脑部疾病。

剧烈运动会使得血压急剧波动，尤其是在炎热的夏季，人体本身的血管已经因高温而扩张，再进行激烈运动时，血液流动的压力加大，血管内的脂肪堆积很容易脱落。

就可能会形成血栓，进而引发脑梗，而剧烈运动所带来的体温过高，导致身体过度脱水，进一步加重心脏和大脑的负担。

特别是老年人群体，随着年龄增长，身体的代谢和自我调节能力变差，剧烈运动很容易引发心脏和大脑的供血不足，增加脑梗的发生概率。

专家指出，老年人及高危人群应避免在炎热天气下进行剧烈运动，如果想保持健康，建议进行温和、低强度的运动，这些运动能够提高心肺功能。

另外，锻炼最好挑在早晨或者傍晚，尽量别在中午和下午大热天的时候去运动，不然很容易因为天气太热出问题。

夏季炎热时，人们常常通过食用冰镇食物和冷饮来解暑降温，尤其是在高温天气下，冰镇西瓜、冰淇淋、冰镇饮料等成为了许多人的首选。

这些冰凉的食物和饮品能迅速带来一丝清凉，但对有脑卒中、脑梗历史的人来说，却是潜在的健康威胁。

过量的冷饮和冰镇食物进入体内后，会对肠胃、血管和大脑产生负面影响，冷饮进入体内后，快速降温导致血管收缩，体内的血流速度变慢。

可能引发血液的凝结，而这种血液流动不畅可能会导致血栓的形成，增加脑梗的风险，同时，冷饮中的糖分和化学添加剂也可能导致血糖波动，进一步增加脑梗发生的风险。

尤其是对于有高血糖、高血脂、高血压等基础疾病的患者，冰镇食物的过量摄入会加重病情。

因此，医生建议，夏季炎热时，脑梗高危人群应尽量避免食用冰镇食物和冷饮，尤其是冰淇淋、冰镇饮料等含糖量较高的冷饮。

不仅会增加体内的热量负担，还可能引发血糖波动和血脂异常，可以选择室温下的水果，或者是温水、温茶等既不刺激身体，又有益健康的饮品。

在高温天气下，很多人为了食欲，往往偏爱一些重口味食物，虽然这些食物能暂时满足口腹之欲，但对于有脑梗高危因素的人群，这种饮食习惯却是极为危险的。

高盐食物会导致体内钠离子积聚，增加血液容量，进而引发高血压，而高血压是导致脑梗的一个重要风险因素。

长期食用含盐量过高的食物，容易让血管变得僵硬、狭窄，血液流动受阻，从而增加脑血栓的形成风险。

同时，油炸食物和高脂肪食物增加胆固醇的摄入，也容易导致动脉粥样硬化，进而引发脑梗。

脑梗患者和高危人群应该尽量避免食用高盐、高脂肪的食物，尤其是烧烤、腌制、油炸等食物，可以选择低盐低脂的饮食结构，减少动物脂肪和油腻食物。

以帮助保持血管的通畅，降低脑梗的发生风险，特别是在夏季，肠胃较为敏感，避免重口味食物更能减少对胃肠和心脏的负担。

炎热的夏季是脑梗和脑卒中的高发季节，高温不仅使得人体的血液循环负担加重，还可能影响心脏和大脑的供血。

而饮食、运动、生活习惯等因素，都会对脑部健康产生影响，脑梗患者及高危人群应该尽量避免长时间暴露在阳光下、剧烈运动、冰镇食物以及高盐高脂肪的食物。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]程晶晶.脑卒中的预防与家庭护理[J].健康必读,2025