医聊 | 秒懂饮食：减重应该怎么吃？
创始人
2025-05-25 17:09:02
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秒懂饮食 健康你我
今天的话题依然跟减重有关，大家都知道“管住嘴，迈开腿”的道理，看似简单，真正做到位还是有难度的。大家可能平时更多关注的是“吃什么”才会既瘦又健康，其实“怎么吃”同样重要。今天我们就来聊一聊“科学进食四法则”原理吧！
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今天我们来聊一聊“科学进食四法则”原理：通过调控生物钟节律（BMAL1基因）、胃肠激素（CCK/GLP-1）和神经饱腹信号，建立代谢优势。
01
时间
建议定时定量。规律进餐一日三餐，营养均衡，重视早餐。早餐7-9点激活代谢开关，晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐；睡前三小时禁食。
02
速度
建议细嚼慢咽。摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
03
顺序
建议进餐时按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序，有助于减少高能量食物的进食量。
04
控制
建议零食及饮料，能不吃就不吃，避免夜宵；再者控制食物总摄入量：建议饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食。
以上您都记住了吗？夏风将至，愿你我轻盈蜕变，收获好身材与好心情！
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