我们常常忘了在早上醒来后舒展舒展身体并给自己一个微笑，但事实证明这是我们身体保持活力的重要因素之一。对那些决定减肥的人来说，早上养成一些小习惯会得到意想不到的结果。

1. 拉开窗帘

早上拉开窗帘让光亮进入您的房间，同时也让您的身体获得正能量!美国西北大学专家研究发现，早上接受20-30分钟的明亮光照可以明显改善机体新陈代谢和其它生理过程。所以,在您开始忙碌的一天之前，请拉开窗帘，在明亮的日光下微笑吧。

2. 运动就是生活

您哪怕在早饭前做一个超短时间的锻炼，其减肥效果都会比一天中任何其它时间运动的效果更好。研究表明，饭前运动，即使早饭吃得很丰盛，其消耗的热量也比那些吃得很少然后去锻炼的人多。

3. “数量决定成败”

如果您早上习惯喝一杯橙汁或苹果汁，那么最好使用细窄形的玻璃杯，而不是标准宽玻璃杯。视觉上的欺骗可以减少您对果汁的摄入量，进而减少糖分的摄入。一般来说早上喝水是最好的选择。

4. 奶油放在“下面”

这可能有点儿奇怪，但是如果您想减少卡路里的摄入量，就把果酱、黄油等涂在面包片的下方，而不是上方。这样的话只需要平时一半的量就够了。营养学专家表示，刚开始吃的时候舌头就能立刻感受到黄油、果酱的味道，饱腹感也会很快出现。

5. 多食用蛋白质

越来越多的专家们认为早上摄入的蛋白质是成功瘦身的保证。如果您早上吃了一顿高蛋白质的早饭，那么午饭您吃的就会比平时少。蛋白质也一直是丰盛早餐的重要指标。

6. 冥想一分钟

早上用几分钟的时间静静冥想,可以让一整天都有好心情，同时对自身也会有一个正确的认识，其中也包括当天需要摄入多少食物。如果没有这种正确认识的话,一天下来可能会摄入过多的热量，因此早上花几分钟冥想是十分必要的。

运动后拉伸有效吗？参照6标准

拉伸在运动过程中很重要，参加锻炼的时间越长，进行拉伸的时间和精力也应越多。不过关于拉伸的困惑依然有不少，下面小编将向您解释这些问题。

1、运动前还是运动后拉伸？

实际上，两次拉伸都是必要的。运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同。运动前拉伸的目的是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，预防损伤；运动后拉伸的目的是促进肌肉和肌腱的修复。通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，并缓解延迟性肌肉酸痛。

2、选择什么时候拉伸？

除了运动前后，拉伸的时间可以安排在全天任何时候。事实上拉伸是一种保持轻松、帮助消除每天生活压力的良好方法，利用看电视的时间做一做拉伸是不错的选择。

3、每个拉伸动作应该保持多久？

每次拉伸的时间可以根据运动的具体目的而定，一般健身爱好者每次应不少于20秒，而如果是更专业的运动员，每次至少需要保持30秒，并逐步延长到一分钟或更久。

4、应该拉伸多长时间？

刚开始参加锻炼的初学者可拉伸5-10分钟，而对于专业运动员全天累计的拉伸时间应在2个小时左右。长期坚持健身的爱好者应根据运动情况来调整拉伸时间。

5、拉伸活动的顺序

首先应进行全身性的整体拉伸活动，而不只针对某一个部位。目的是减小全身肌肉的紧张性，并提高关节和肢体的灵活性。接着通过拉伸肌肉和肌腱超过其日常活动范围来增加全身的柔韧性，然后再拉伸特定的运动部位。

6、拉伸时保持呼吸平稳

不少人做拉伸时会下意识屏住呼吸，但这会使肌肉紧张而难以伸展。因此，拉伸过程中要保持呼吸平稳，增加呼吸的深度，来促进肌肉放松和血液流动。