小满节气

5月21日，我们迎来了小满节气。

小满节气，天气逐渐炎热，北方地区的麦类等夏熟作物籽粒日渐饱满，南方地区雨水渐盛，江河小得盈满。此时， 暑热和湿邪也随之而来，日常养生要注意顺应时令变化，防热防湿，护脾养心。

清热利湿，护好脾胃

小满节气，气温明显升高，雨水逐渐增多，天气多闷热潮湿，人体易受湿热困扰，出现燥热、上火、口舌生疮或食欲不振、腹胀便溏、体倦困乏等不适症状。饮食应以清淡易消化为主，忌食辛辣厚味、甘肥滋腻、生湿助湿之物。可以选择 冬瓜、丝瓜、西瓜、黄瓜、绿豆、荸荠等清热利湿的食物。 苦菜、苦菊、苦瓜等苦味食物也适合这一时节适当食用，帮助清热降火、解暑开胃。

不过，上述食物多寒凉，要适度食用，不宜多吃，以防损伤脾阳，导致脾胃运化失常，出现腹痛、腹泻的症状。特别是平时脾胃虚寒的人群，要特别注意护好脾胃的阳气，适当食用 山药、莲子、薏苡仁、茯苓、白扁豆这一类食物，帮助健脾、益气、祛湿。

·山药

补脾肺肾、益气养阴。用于脾虚食少、大便溏泄等。

· 薏苡仁

利水渗湿、健脾止泻。用于脾虚泄泻、脚气浮肿、小便不利等。

· 茯苓

利水渗湿、健脾宁心。用于脾虚食少、便溏泄泻、水肿尿少、心神不安等。

小满食俗

南京有句俗语曰：“小满毒日头，面条加馒头”的说法，这是说当地人从小满开始，饮食上要减少吃米饭，多吃面食之类的食物。这是由于人们的肠胃功能因为受到暑热而减弱，食用一些易消化的食物更有益于健康。

湿气侵袭，防潮避湿

小满节气，人体腠理开泄，出汗增多，要注意不要淋雨涉水，尽量避开潮湿的环境，以防外湿侵入人体，避免脚气、湿疹、下肢溃疡等疾病的发生。

穿衣要注意选择棉麻等透气吸汗的材质，汗湿后及时更换，避免湿气不散。

雨天记得关闭门窗，晴天开窗通风，保持居室干燥。

调神养心，改善睡眠

小满时节，气温升高，心火易旺，使人心情烦燥、焦虑，出现失眠、多梦等睡眠问题。可以通过穴位按摩的方式，帮助调神养心，改善睡眠。

· 穴位按摩

对于入睡困难、焦躁不安的人群，建议按揉以下穴位，每个穴位按压约1分钟，一组穴位下来可以促进肌肉放松、心神安定。

百会穴

位置：头顶正中，两耳尖连线中点

方法：弯曲中指的第一指节，用指尖由轻至重垂直按压，集中精神感受指尖力度，可清头目、宁心神。

风池穴

位置：后颈两侧，枕骨下凹陷处

方法：双手拇指指腹同时按压，力度渐增，帮助疏通头部气血，改善睡眠。

肩井穴

位置：肩部最高点，颈肩连线中点

方法：用食指指腹由轻至重按压，可放松肩背肌肉，祛风清热、通经理气。

对于睡眠质量不高，夜间多梦且白天疲乏、注意力很难集中的人群，可按揉手少阴心经穴位——起于胸中、从腋下的极泉穴到指段的少冲穴共9个穴位，特别表浅，位于上肢内侧的后外缘，以手指逐个点揉。亦可通过两手扣撞刺激经脉，柔韧性较好者可适当增大扣击幅度。