小满养生 | 重在健脾祛湿、固护阳气
创始人
2025-05-21 09:39:03
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小满时节，自然界阳气渐盛，阴气渐衰，人体阳气随之上升，阴气相对不足。中医养生强调顺应自然，因此，小满时节的养生应注重健脾清热祛湿，可以帮助我们更好地适应季节变化，保持身体健康。
小满节气，雨水充盈，湿热交替，身体容易出现不适。中医建议，此时养生应注重调理脾胃，清热祛湿，预防暑邪。我们可以从以下几个方面入手
吃，不能太“满”
小满时节，要特别注意让脾胃“小满”即七分饱，切勿“大满积食”。
饮食上苦菜当令，推荐苦瓜炒蛋，不要贪凉，忌冰饮和甜腻糕点等。
如果是湿热体质，多吃绿豆、丝瓜；气虚体质，可以喝黄芪水，避免劳累；阳虚体质的，喝喝生姜红枣茶，多晒背，补充阳气。
睡，不能太“满”
从小满节气开始，要及时调整作息，晚睡早起（晚睡不等于熬夜），但睡眠时间不要太长，建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠即可。午饭后半小时可以进行20-30分钟的午睡，这样等酷夏真正到来时，我们就能养成合理的作息了。
动，不能太“满”
小满过后，天气渐热，人体出汗明显增多，易出现乏力气短、疲劳口渴，甚至心悸等耗气伤津表现，所以运动方面要适度。
可以选择傍晚或清晨进行快走或者练练八段锦，轻度运动能够调畅气机，帮助气血运行。运动时，微微出汗即可，忌大汗耗阳。
送你一碗祛热除湿汤
做法：薏米、绿豆、玉米须各20至30克同煮即可
随着夏季降雨增多，人们避热趋凉，久处潮湿环境，身体易感“湿邪”。
推荐日常饮食可多饮用红豆薏仁粥、芡实莲子粥、山药冬瓜汤、鲫鱼汤，有很好的清热利水、滋阴祛湿功效。
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