内卷的时代，焦虑已经够多了！亲爱的打工人，是时候给自己颁发一张“合理摆烂许可证”了。人生不是永不停歇的传送带，你值得在奔跑的间隙，听见自己心跳的韵律。从培育“允许一切发生”的钝感力，到练习“60分就好”的生存智慧，让这些书帮你拒绝内耗，对抗低气压！

01

我喜欢这样的自己

徐慢慢心理话

浙江文艺出版社

《我喜欢这样的自己》聚焦个人成长、亲子关系、恋爱婚姻、人际交往等重要人生课题，讲述都市工作生活的年轻人面临的精神困境。徐慢慢心理话团队，以暖心治愈的漫画，展现18个心理咨询经典案例，专业有深度，重现真实心理困境。用心理学的科学眼光剖析行为背后的心理动机，比用文字更真实、更疗愈、更直达人心。相信自我接纳的力量，从今天起，坦坦荡荡爱自己！

02

你们聊,我听听

[日]岸见一郎

浙江文艺出版社

有办法能摆脱讨好型人格吗？我想攒钱，又不想太吃苦，有没有什么办法？一想到老了还要上班我就很烦躁。长假后第一天太痛苦了！2017年起，无数网友向岸见一郎寻求帮助，他们的问题直白而尖锐：不想工作、没钱、一事无成、延迟退休、暴躁的领导、傲慢的同事、老去的年岁、无望的恋情……岸见一郎针对他们的问题作出分析，提供建议，并从中选取了30个高频问题集结成册，也就是这本书。

03

每个周一都不想上班

无聊的冰块

长江文艺出版社

本书是一本看过就会爱上的治愈漫画，借助奇思和圆宝这对活宝兄弟，重现年轻人的工作、生活互“坑”日常。闺蜜、损友、超级暖心的同事、不那么顺心的工作、难以避免的通勤疲乏、即将松一口气的周末……这些，都是我们平凡而又真实的日常。而挤满身心的疲惫，都将在本书里得到释放。无论好坏，过好每一天，我们终会走出人生的低谷，要相信所有的事到最后都会变成好事。

04

星期一的布鲁斯:

抱抱你内心那只变黑的兔子

菲比,星期一的布鲁斯团队

科学技术文献出版社

这是一部写给上班族的温暖治愈绘本。爆红IP兔子布鲁斯走出盲盒，演绎职场人的种种无奈与治愈。全书通过布鲁斯打工生存记的一系列场景故事，再现上班族的各种真实状态，有搞笑的情节，也有无奈的现实，还有内心受伤破碎后的治愈，更有对生活和希望的小思考和复盘。画风可爱，内容有趣且治愈，用平凡又熟悉的日常情节唤醒共鸣，给读者带来温馨纾压，成为众多上班族的精神解药。

05

格外的活法

[日]吉井忍

上海文汇出版社

在极致追求效率的社会里，总会有人站在时代的前列，发挥先锋模范的作用，写出激发人心的励志故事。但我们在生活中也会遇到一种人，她/他会让你叹赏：对于自己的人生，竟可以做出这样的选择。作家吉井忍走入日本的大街小巷，历时七年，采访各行各业的普通人，探访12种主流秩序外的人生。通过他人的故事，我们将探索无限种人生的可能——除了标标准准地活着，还有一种活法叫“格外”。

06

重新找回自己

陈海贤

湖南文艺出版社

在当前压力、焦虑、内卷等裹挟的当下，我们越来越感到身心的“动荡”：如何平衡眼前的生活与遥远的梦想？如何在理想与平庸获得平衡感？如何处理生活中的匮乏感？……《重新找回自己》是知名心理咨询师陈海贤暖心之作，也是能够帮助当代人解决心理困惑和问题的作品。全书分为九大章节，书中既有专业的心理学知识，又有丰富动人的心理咨询案例，还有与案例相对应的实践方法。

07

我在工位很想家

北京家雀儿

湖南文艺出版社

火遍小红书的人气治愈解压漫画作者“北京家雀儿”，作品首次集结成书，收录大量未公开新作！在世界的某个角落，有这样一群鸟类段子手：间歇性摆烂的家雀儿、耿直的鸡哥、大脑缺根筋的鸭哥……他们化身打工人的犀利嘴替，生动演绎你我的日常——怼天怼地怼老板，上班挣钱上班花，委屈满满像苦瓜！还好有朋友相伴左右，听我诉苦，给我暖心安慰；看我“作死”，陪我一起玩抽象！

08

余生不上班:我的乡村人生实验

罗逸

人民邮电出版社

去乡村生活与创业，是一场勇敢者的“人生实验”。这里不用打卡、不用996、不用通勤4小时、不用背房贷，但也充满了被嘲讽、不被理解以及各种意想不到的阻碍。本书是6个年轻人真实的乡村生活记录。他们也曾和你我一样，在城市中迷茫、焦虑、挣扎，最终选择回归乡村，寻找新的可能性。书中记录了他们在乡村遇到的挑战、收获的喜悦、以及内心的成长，没有矫揉造作，只有真情实感。

09

下班后开始生活

梁实秋

百花文艺出版社

这是一部关于梁实秋生活态度的散文集，展现了梁实秋自得其乐、从容雅致的生活方式。本书共有五辑，收录了《雅舍》《闲暇》《了生死》等经典文章，从书画诗酒到柴米油盐、草木鸟兽等，反映众生百态，所描述的不过是寻常之事与物，却极诙谐风趣，足见作者对生活的热爱。梁实秋告诉我们，世间万般可爱，有千千万万种风情，不论如何，打开自己，让内在松弛，日子还是很有趣的。

01

小青蛙的自我疗愈

[美]梅贝尔·伊奎

中信出版集团

本书是一部充满温馨与智慧的自我关怀手册，旨在帮助读者在繁忙的生活中找到平衡与内心的宁静。通过可爱的小青蛙形象，作者向我们展示了一系列简单而有效的自我关怀方法，帮助我们在日常生活中更好地照顾自己的内心，找到安慰和力量，从而提升心理健康和幸福感。无论是追求自我提升的年轻人、职场人士，还是关注家庭教育的父母，都能从中受益，找到适合自己的自我关怀方法。

或许真正的成熟，是懂得在生存竞技场外另辟一方休憩花园。

那些被KPI割裂的时光碎片里，藏着比季度报表更重要的生命课题：学会在99分的完美主义高墙下凿开透气孔，于24小时待命的焦虑沼泽中搭建浮岛。

当我们将"允许不完美"的智慧种进心田，用"60分万岁"的坦然浇灌生活，终会在意想不到的维度收获丰盈——或许是一本打开又合上的枕边书，或许是被晚风重新谱写的生物钟，又或许只是某个不再设闹钟的清晨，听见阳光叩响窗棂的清脆声响。

那些教我们与焦虑和解的文字，此刻正静静躺在城市的某个角落，等待为你的「合理摆烂」盖上认证印章。