俗话说“一日之计在于晨”，经过一夜好眠，按理说身体已经恢复了元气，然而一些朋友醒后却总感觉到疲惫不堪。其实， 这可能是血脂出问题的信号，预示着你的血管已经被高血脂“悄悄堵住”了。接下来，我们就为大家盘点4个可能预示着血脂超标的起床后表现。

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起床后血脂异常的4个信号

1.持续疲惫感

如果明明睡饱了，早上醒来还是觉得又困又没劲，可能要小心是高血脂在作怪。这是因为血脂过高会让血液变得更加黏稠，影响到了全身各个组织器官的供血供氧，从而引起了持续的疲劳感。

2.手脚发麻

除了持续疲惫感，起床后手脚发麻也可能是高血脂的信号。因为血脂升高容易损伤血管壁，引发炎症，并对神经系统造成负面影响，干扰神经信号的正常传导。

此外，手脚位于身体末端，血液供应相对较少。当血脂升高影响血液循环时，手脚更容易因为供血不足而出现麻木感。这两种因素叠加，使得血脂高的人更容易感到手脚发麻。

3.头晕，头痛

如果醒来时经常感到头痛，又不是由于睡眠质量差或其他明显原因引起的，也可能是血脂异常在作祟。因为血脂过高会影响大脑的血液循环，刚起床时可能会导致大脑短暂性缺血缺氧，从而引发头晕、头痛。

4.胸闷，气短

如果过多的脂质沉积在血管壁上，容易形成粥样硬化斑块，这些斑块会使血管变得狭窄，影响血液的正常流动。如果影响到心脏的冠状动脉，就会导致心肌供血不足，出现胸闷、呼吸不畅的感觉。特别当人从睡眠的静止状态转变为起床后的活动状态，可能会使心脏的需氧量增加，这种胸闷症状会更明显。

如何改善血脂状况？

如果你看完以上4个高血脂的信号，觉得自己也有这些异常表现，也别着急，接下来，我们给你支4招，教你改善血脂状况。

1.避免熬夜，睡个好觉

熬夜会影响血液循环和新陈代谢，会让血液变得更加黏稠，进而使血脂上升，引起血管堵塞。此外，熬夜通常还会伴有吃宵夜、饮酒等不良习惯，都可能导致血脂堆积。但不少朋友经常是明明身体很累却还是睡不着、睡不好，导致被迫熬夜。

2.注意均衡营养，保证食物多样

建议成年人每日摄入 碳水225-300克左右，同时可以用燕麦、玉米等粗粮代替部分精致米面主食，再加上膳食纤维25-40克左右，新鲜蔬菜500克左右，新鲜水果200-350克左右。

同时也应 补充足够的蛋白质，可以适当食用瘦肉、去皮鸡鸭肉、鱼虾等，如果不喜欢吃肉，可以选择豆腐、豆干、牛奶、鸡蛋等。同时还应减少添加糖及反式脂肪酸食物的摄入，以免增加血液粘稠度，危害健康。

3.增加植物固醇的摄入

研究发现，植物固醇可以阻断人体肠道对胆固醇的吸收，从而达到控制血脂的效果。而亚麻籽油、橄榄油、花生油中都含有较多植物固醇，可以在烹饪时替换动物油使用， 建议每人每天摄入25g，大概两勺半汤匙的量。

同时，蔬果中的香蕉、花椰菜、牛油果也含有丰富的植物固醇，可以灵活安排在三餐中。与之对应的是建议有血脂问题的朋友减少食用胆固醇含量丰富的食物，如肥肉、动物内脏、蛋黄等，成年人每天胆固醇的摄入量最好控制在300mg以内。

4.保持规律的运动

研究证明，中等强度有氧运动可以有效改善血脂水平。每周建议进行150~300分钟的有氧运动，如 游泳、快走、骑车、瑜伽等，如果长期坚持，并且保持适合自己的运动强度，使运动心率维持在最大心率（可用220减去年龄得到）的60%至80%之间，可以促进身体的脂肪代谢，改善血脂状况。

编辑：沙果 | 图源：图虫网/壹图网/网络等