随着气温回暖，人体新陈代谢加快，骨骼对钙的需求显著增强。

然而，我国中老年群体普遍存在钙摄入不足的问题，骨量流失导致的骨质疏松、骨折风险逐年攀升。

人体30岁左右骨量处于平衡状态，到40岁左右骨骼里的钙就开始逐渐流失，随着年龄增加流失的钙会越来越多。年轻时“存钙不足”者更易面临骨骼健康危机。

骨骼中90%以上的成分是钙，钙流失后容易导致骨质疏松，这也就是老年人容易缺钙、骨质疏松的原因。

那么，缺钙就要补钙。

吃进去的钙怎样能补到骨头上？

钙在自然界中是合成的状态，比如硫酸钙、碳酸钙等。

我们补充、吃进去的是合成钙，碳酸钙分解成碳酸根离子和钙离子，吸收的是离子钙，钙离子在血清里游走，然后进入到需要钙的地方。

钙离子进入到骨骼后要重新合成，变成合成钙，所以钙在骨骼里是以碳酸钙的形式存在的。

血清里的钙一部分进入到骨头中，一部分参与人体代谢用，会代谢掉一部分，然后排出体外，所以首先人体要不断地摄入钙，才能满足机体需要。

第二，我们要让血清中的钙离子转移到骨头中，把血钙降下来；第三，不让骨头里的钙流失到血清中。

很多人没有重视第二个环节，钙离子从血清转移到骨骼是最重要的过程，这个过程需要很多东西来帮助。

人们常说“补钙不补镁，补了就后悔”，缺镁影响钙吸收；钙和磷也是一对好朋友，单纯补钙，没有磷，也会影响钙的吸收。

还有一种很重要的物质，就是维生素D，维生素D可以帮助钙离子转移和吸收，可以让钙离子转移到骨头中去。

很多人说，我一直补钙，为什么还缺钙，还会骨质疏松？

一种情况，可能是补钙的方式不对，认为缺什么补什么就行，没有促进钙转移，吃进去的钙要进入骨头才有效。

第二种情况，患有某些疾病，比如胃肠道疾病、消化道溃疡、代谢性疾病，导致钙吸收障碍、钙合成障碍、钙流失大于吸收，也同样补不上去。

高血钙有什么危害？

骨质疏松患者由于骨骼中的钙流失，分解变成离子钙进入到血循环中，导致血钙升高，处于一种“高血钙”状态。

如果仅单纯补钙，通过胃肠道分解后的钙离子也将进入血循环，会增加高血钙。

如果血钙过高，变成合成钙在血管壁上沉积，会导致血管壁钙化。心血管堵了，导致动脉粥样硬化性心脏病，也就是冠心病；脑血管堵了，也就是形成了脑血栓，导致脑梗死，这就是高血钙的危害。

抽血检查血钙高，第一要把血钙降下来，让血钙进入骨头中去。如果只是单纯补钙，不促进钙转移，血清中的钙会越来越高，补钙就失去了意义，还会带来危害。

所以不正确补钙，过量补钙，对人体是很不利的。

骨质疏松比较严重的患者，补钙的同时，要同时使用促进钙吸收转移的药物。至于选择什么药物，最好到医院，让医生根据自身情况给你选择。

睡前补钙效果更好吗？

睡前吃钙片一般是不利的。

因为晚上睡觉的时候是不运动的，吃进去钙以后，在不运动的情况下，容易导致钙提前合成，出现胃肠道反应，钙容易沉积到血管壁上，导致血管硬化，所以最好是白天补钙。

单纯的葡萄糖酸钙，比较容易分解，容易吸收，空腹的时候，有胃酸的情况下，到胃里可能跟胃酸结合、沉积，吸收得就少了。

现在很多都是复合钙，跟一些有机化合物合在一起，吃进去后钙会缓慢吸收，空腹下可以吃，饭后也可以吃，影响不太大。