有些人有午睡的习惯，但也有些人，则从来没有午睡的习惯，问题来了，到底是每天午睡有利于健康，还是从不午睡有利于健康呢？

作为医生，要提醒大家的是，科学的午睡对于健康而言至关重要，如果午睡不科学，那么不仅不会有利于健康，反而还会损伤健康。

先来说说，适当的午睡对于健康有哪些好处？

第一，适当的午睡，能够很好地补充晚上睡眠的不足

现在，电子产品普及了，生活节奏速度很快，很多人都有晚上熬夜的习惯，由于第二天又要上班，如果是凌晨一两点才睡，早上七点左右又要起床准备去上班，相当于一晚上连6个小时的睡眠时间都没有。

如此短的睡眠时间，容易导致第二天精神萎靡不振，哈欠连连，会严重影响工作和学习效率。

适当的午睡，哪怕只是睡很小的一会，也能弥补晚上睡眠的不足，从而让你保持更充沛的体力和精力。

第二，适当的午睡，能够很好地提高免疫力

如果一个人的睡眠不足，一天到晚精神萎靡不振，那么免疫力也会处于一个比较差的状态，作为医生，要提醒大家的是，适当的午睡，能够很好地提高免疫力，对于健康而言是至关重要的。

第三，适当的午睡，能让你保持很好的情绪

一上午繁忙的工作和学习，很容易让人的心情变得不美丽，到了中午，很多人的情绪已经有些消极且暴躁了，这个时候，你要做的，不是带着糟糕的情绪继续去工作和学习，而应该去好好放松一下。

其实，午睡的时间并不长，完全不用担心，睡一下午觉会对你的工作和学习造成大的影响。

相反，午睡睡好了，驱走了一切的疲惫，也驱走了糟糕的情绪，当情绪很好的时候，下午无疑会有更大的动力来工作和学习。

第四，适当的午睡，能让你的血压更稳定，也能很好地保护你的心脏

当我们总是在紧张工作和学习的时候，我们的血压容易升高，心脏由于高强度工作，也会变得不堪重负。

适当的午睡，能让你的血压更稳定，也能很好地保护你的心脏。

前面总是说，要保持适当的午睡，那么适当的午睡究竟是多久呢？

经常碰到一些老年人，由于退休了，他们在家无所事事，于是午睡常常能睡一下午，殊不知，这样午睡非常危险。

医生反复强调，午睡只是对晚上睡眠的补充，绝对不能主次颠倒。

不妨来看下面一些研究。

2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%有关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。

2025年2月，《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示，和不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大，患代谢综合征的风险会增加94.6%。

所以，大家可以发现，最佳的午睡时间，其实是控制在30分钟以内，如果超过30分钟以上，也会带来一定的风险。

随着年龄的增长，你会发现午睡变得越来越重要，原因是，随着年龄的增长，晚上睡眠的质量不可能变得特别好，这个时候，适当午睡，可以有效补充体力，改善睡眠。

不过，还有一些午睡的小细节，大家同样要重视。

首先，午睡的时机一定要把握好，午睡的时间最好在14点之前，如果太晚午睡，就会影响到晚上的睡眠。

还有，很多人吃完午饭以后马上去午睡，这样做对健康并无好处，午睡最好在吃完午餐以后半个小时才睡，不然容易引起食物的反流。

其次，午睡一定要去床上好好睡，你在沙发上睡，或是直接趴在桌子上睡，或者直接斜靠在椅子上睡，其实都对午睡不利，这样睡，不仅姿势别扭，还容易受凉感冒。