钟南山院士曾称“午睡是人一天精神的能量补给站”。

确实中午如果能适当午睡小憩能收获不少好处，比如下午的精力更充足，大大提高工作效率。

当然，想要通过午睡获益，前提是要正确地午睡，不然可能会适得其反。

一、从不午睡的人，更容易得癌？研究发现是真的！

来自华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究人员发表在《癌症》上的一项研究，通过对1.5万名平均年龄58.75岁的受试者进行研究分析发现，睡眠时间过短可能会导致癌症风险升高。

研究人员根据这个研究总结出以下几个重要的结论！

不午睡的人患癌风险明显升高：从不午睡的受试者，比午睡时间超一小时的受试者，患癌风险升高了60%。

睡眠时间短的人身体健康状况差：多数夜间睡眠时间短的人，多是年龄较大、缺乏身体活动的女性，且这些受试者健康状况较差。

男性和肥胖人群睡眠时间短，患癌风险更高：男性、肥胖人群总体睡眠时间少于七小时的人，比总睡眠时间在七到八小时之间的人，患癌风险分别升高了95%和70%。

夜间睡眠时间低于六小时，患癌风险升高41%：夜间睡眠时间低于六小时的人，比夜间睡眠时间在6—8小时的受试者，患癌风险升高了41%。

夜间睡眠短还不午睡的人，患癌风险高：夜间睡眠时间低于六小时且从不午睡的人，要比夜间睡眠时间在6—8小时且午睡超过一小时的人，患癌风险升高82%。

二、午睡并非人人适合，过度也会影响寿命和健康

上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科副主任医师潘静介绍：适当午睡能减缓大脑萎缩速度，降低高血压和心脑血管疾病风险，还能提高警觉性，使精力更充沛。

而过度午睡可能会带来很多健康隐患！

过度午睡会增加痴呆风险：发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》上的一项研究发现，午睡与大脑衰老间存在双向关系，白天午睡时间越长，阿尔茨海默病风险越高，而阿尔茨海默病患者由于认知能力下降，午睡时间会增加。

过度午睡会增加中风风险：爱尔兰国立大学研究人员发表在《神经病学》上的一项研究指出，午睡时长超过一小时的人比不午睡的人，中风风险会增加1.88倍。

过度午睡会增加肥胖风险：发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，午睡时间超半小时的人比不午睡的人，体质量指数数值更高，即肥胖风险更大。

过度午睡会增加心律不齐风险：西班牙的学者在欧洲心脏病学会上公布的一项研究发现，白天午睡时间超半小时的人比午睡时间低于半小时的人，发生房颤的风险会增加90%。

过度午睡会增加死亡风险：欧洲心脏病学会年会上发表的一项研究指出，午睡时间超一小时的人，心脏病风险和死亡风险分别增加35%和30%。

解放军总医院第二医学中心陈海旭提醒：午睡虽好，但并非人人都适合。肥胖人群、有心脑血管疾病的老年人、低血压人群不适合午睡，以免增加健康隐患。

三、午睡多久比较好？看看专家怎么说

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒介绍：午睡时长不同效果也不同。

午睡六分钟能提高记忆力；

午睡时间在10—15分钟，醒后更容易快速清醒，尽快进入工作中；

午睡时间在20—30分钟，是最佳的午睡时长，能提高头脑灵敏度，保护心脏；

午睡40分钟适合前天晚上没睡好的人，以更好地为大脑充电；

午睡时间超40分钟，醒后更容易疲倦。

四、50岁以后，健康午睡牢记“三不要”

山西省中医院肺病科高苗苗提醒：中老年人想要健康午睡，要做到“三不要”！

1、睡前不要吃得过饱

饭后人体很多血液集中在胃部消化食物，吃得太饱午睡的话，可能会导致消化不良，甚至诱发肠胃疾病。

2、不要趴着睡

午睡时趴着睡会压迫到胸部、眼球等部位，还可能引发脑部缺血、腰肌劳损等，因此要避免趴着睡。

3、睡醒不要太猛起身

中老年人本身身体机能较差，睡醒后突然起身的话可能会出现黑蒙现象，严重的还可能导致血压波动，引起晕眩。

有人喜欢午睡，有人从不午睡，其实适当午睡能收获不少好处。不过一定要注意控制好时长，不然可能会适得其反。中老年人想要健康午睡的话，要记住睡前不要吃得太饱，不要趴着睡，也不要太猛起身。

参考资料：

[1]《颠覆！午睡千万别超过这个时间！当心引发致命疾病…》.科普中国.2020年9月7日

[2]《午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……》.生命时报.2020年9月4日

[3]《午睡可能影响寿命！医生劝告：50岁以后，午睡“三不要”得牢记》.山西省中医院.2024年2月23日

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