立夏过后，阳气达到鼎盛，高温与高湿成为这个时节的显著特点。这样的气候环境，对男性生殖系统有着不可忽视的影响。《黄帝内经》早有警示："夏三月，此谓蕃秀，养长之道也。"

从中医角度来看，夏至时节人体阳气容易外泄。在高温天气下，出汗较多，阳气随汗液排出体外。而肾为先天之本，阳气的过度外泄会导致肾气损耗。肾气不足，就可能出现阳痿、早泄等多种功能障碍问题。今天小编就带大家解锁中年男性的夏季养生密码，给身体来场"系统升级"。

【夏日3忌】

不要让这些坏习惯掏空你的身家底子！

1、忌冰火两重天式宵夜

夏日贪凉喝冰啤配烧烤，看似痛快实则暗藏危机。元代医家朱丹溪在《格致余论》中指出："酒性大热，大寒之物佐之，必伤脾胃。"如若工作必需应酬，建议酒后立即醒酒。解酒毒+护肝脏，把急性酒精中毒扼杀在形成初期。

2、 忌"吞云吐雾"伤肺阴

夏季燥热本就伤肺，抽烟更如雪上加霜。《养生论》提醒："夏气热，宜食菽以寒之。"推荐每日食用雪梨银耳羹，既能润肺又助排毒。

3、忌"深夜手机修仙"

子时（23:00-1:00）是肝胆排毒黄金期，孙思邈在《千金方》强调："凡眠，春夏欲得晚卧早起。"建议设置22:30手机自动进入勿扰模式，睡前用42℃热水泡脚15分钟，加入艾叶+生姜各20克效果更佳。

【4招进阶技巧】

男性自救指南

1、“以静制动”，破除心火易亢

中医认为“夏气通于心”，男性常因工作压力或情绪波动引发心悸、失眠等问题，需注重“静心戒躁”：

作息调整：遵循“夜卧早起”（23点前入睡，6点前起床），午间闭目养神20-30分钟，避免久睡抑制阳气升发。

2、穴位按摩，精准刺激强肾经

（一）关元穴：培元固本的 “要穴”

关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下 3 寸，是人体元阴和元阳的交汇处，有培元固本、补益下焦的功效。男士们可在睡前或晨起时，将双手搓热，用掌心对准关元穴，顺时针按摩 5 - 10 分钟，按摩力度以穴位处有温热感为宜。长期坚持按摩关元穴，能有效增强肾脏功能，提升身体的阳气，改善因肾阳不足导致的腰膝酸软、精神萎靡等问题 。

（二）太溪穴：滋补肾阴的 “妙穴”

太溪穴是肾经的原穴，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。每天早晚用拇指指腹按压太溪穴，每侧穴位按压 2 - 3 分钟，按压时力度稍重，以产生酸胀感为佳。太溪穴对于肾阴虚引起的咽干口燥、失眠多梦等症状有很好的调理作用，经常按压此穴可滋养肾阴，维持肾脏阴阳平衡。

3、顺势而动，避暑祛湿

夏季运动应以温和、有氧为主，避免剧烈运动导致大汗伤阴。推荐选择低强度运动，如清晨或傍晚散步、太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽，这些运动有助于调和气血、增强体质。

4、食补代药补，从根上守护男性健康

（一）饮食建议

节气膳食配伍原则 夏至时节，可多食用牡蛎、山药等当令食材。牡蛎能滋阴潜阳、补肾涩精，山药可健脾益胃、滋肾益精。冬瓜薏米汤有良好的祛湿功效，能清除体内湿热。三餐搭配上，早餐可喝山药粥，午餐吃冬瓜薏米汤配炒牡蛎，晚餐来份山药炒时蔬。需注意，要少喝冷饮，以免损伤脾胃阳气，影响身体健康。

（二）食谱推荐

遵循《饮膳正要》"夏宜食苦"的智慧：苦瓜炒蛋（苦瓜焯水去寒）、凉拌穿心莲（加蒜末平衡寒性）都是优选。特别推荐冬瓜薏仁老鸭汤（冬瓜200g+薏仁30g+鸭肉500g），祛湿不上火。

养生不是苦行僧式的约束，而是与生活和解的智慧。这个夏天，不妨从改变一个小习惯开始——比如把啤酒烧烤换成源味礼遇食补水，把熬夜刷剧换成晨起散步。毕竟，健康才是中年男性最值得炫耀的"实力"。