科普专家说慢病·精编 | 焦虑、抑郁情绪怎么调？“静、动、按、听”
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2025-05-11 22:47:27
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出品 | 搜狐健康
作者 | 刘家碧
编辑 | 袁月
职场人工作压力大，被焦虑、抑郁等负面情绪包围时，有哪些方法可以纾解压力，调整状态？
在“科普专家说慢病”系列职业人群心理健康专题节目中，首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师、教授庞宇介绍了 “静、动、按、听” 四种调节情绪的小技巧。
“静”是指和自己对话，如正念训练，让自己的心情平静下来。“动”是指运动，比如登台做报告前特别紧张，可以做肩颈操，转移注意力，缓解紧张、焦虑的情绪。“按”是指按摩穴位。焦虑时可以按摩眉尖的攒竹穴，按完后将右手放在左胸前，给自己一些积极的心理暗示，比如告诉自己“我可以接受自己的情绪”、“我能够掌控自己”。“听”是指听音乐，例如，传统民乐《雨打芭蕉》具有缓解抑郁情绪的效果。大家可以根据自身条件选择适合自己的情绪调节方式。
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