作者：蓝天白云（女，61岁，退休人员）

6年的焦虑症经历

我患焦虑症已有六年多了，前两年我并不知晓自己的病情。

2018年，我与一位朋友前往海南旅游，在飞机上毫无征兆地发生了惊恐。幸运的是，当时飞机上有一位医生给予了我帮助。回来后去医院检查，未查出任何病症，此事便不了了之。

2020年6月，我因腰部长疱疹在医院住院一周。出院后不久，我便回到老年合唱团参加舞蹈排练。当时我们正在为一场慰问演出做准备，时间紧、任务重，又恰逢7月，天气炎热。有一天，为了使动作整齐一致，我们反复训练，那天出了很多汗。训练结束后，我感到身体乏力，还伴有头晕、心慌、胸闷等症状，十分难受。之后连续几天都很不舒服，不得不退出那场演出。但那时我依旧不知道自己患上了焦虑症。

不久后的一天晚上，半夜一点多，我突然感到心慌、胸闷，且症状越来越严重。我以为是心脏病犯了，便赶紧让老公送我去医院看急诊。检查发现血压很高，便进行了输液治疗，同时也做了各项检查，未查出其他毛病。医生建议我去神经内科看看。第二天早上，老公为我挂了神经内科的专家号，医生说我有轻度焦虑症，然后给我开了抗焦虑的药。服药半年后我就自行停药了，因为那时我对这个病情并不十分了解，担心吃药后会产生依赖性。

从那以后，各种躯体症状开始时不时地困扰我。晚上难以入睡，白天稍微一动就大汗淋漓，总是感到头晕，走路就像踩在棉花上一样。我也开启了寻医问药的历程。在此期间，我去过各种大小医院，吃了两年多的中药，还做过艾灸、按摩等理疗，但效果并不明显。

2021年2月，我曾在网上参加过一个正念课，讲课的老师是一位博士。刚开始学习时有点效果，半年后却复发了，之后反反复复多次复发。而且我的肩背也开始酸痛，于是我又去做理疗，如牵引、针灸等。这些理疗刚做完时会感觉舒服一些，但第二天后还是会腰背酸疼、僵硬。很多时候我只能硬扛，那种痛苦难以用言语表达。三年时间里，我走了很多弯路，也花了不少冤枉钱。

2024年3月16日，我迎来了转机。在抖音里，我刷到了晴天老师的直播。当时晴天老师正在讲关于睡眠的问题，还提到有26元的体验课。我觉得老师讲得不错，就加了关注并购买了体验课，反正价格也很便宜。结果，5天的体验课对我帮助很大，所以课程结束后我马上报了系统年课。从此，我正式跟着老师学习正念八步法。

我的学习方法

开始时，我每天按照课程安排学习、打卡，抄写正念动机歌、晴天三步，听话照做，一步一步向前走。老师常说，心平能愈三千疾，只要心能静下来，睡眠自然就会好。所以我时常提醒自己，要心静，不要多想。八周以后，基础课还没有学完，我的睡眠基本就好了。而且不知不觉中，头也不晕了，肩背也没那么疼了。老师的课真的很神奇。

进入实修阶段后，每天早晨我起床后会听三四个音频，中午午休后也会听两个音频。我经常听的音频有全然接纳、觉察、安住、身体扫描以及正念行走。有时候我还会练习打坐，打坐的同时会听静坐观呼吸、大树冥想等音频，也会把同一个音频反复听。比如晚上睡不着的时候，就反复听数呼吸，我能觉察到这些对我帮助很大。

每天晚上的集体练习，只要没有特殊情况我都会按时参加，因为我很喜欢和同学们一起朗读晴天宝典。

此外，做好当下练。感知生活，正念做事。一次只做一件事，每天正念起床，正念刷牙，正念吃饭、正念洗碗等等，能做到多少是多少，尽量做到身心合一，不去想过去，也不想未来，活在当下。经常记录愉悦小事，重塑大脑，满满的都是正能量。

还要事上练。在学习过程中，我特别提醒自己要事上练。有一次，因为和一个朋友发生了不愉快的事，我心里不舒服，很生气。晚上回家后，我拿出老师的宝典，像走流程一样做了事上练。先写出心理四要素，分清事件、情绪、身体感受和想法，然后找出钩子，再用晴天三步来应对。做完这个练习后，我的心一下子亮堂了。我感受到晴天老师的事上练是理论和实际相结合的真正体验课，用这种方法让我把不愉快的事从头到尾做了梳理，效果真的很好，很管用！所以第一次做完我特别高兴，兴奋了好几天。

要是以前遇到这种事情，我自己就走不出来，会在心里郁闷好几天。这让我联想到2021年报过的另一个老师的课程，也学过ABC原理，但根本不知道怎么在实际生活中应用，只知道有那个理论。晴天老师把宝典、晴天三步、晴天三力和晴天三练无私地传授给我们，真的是手把手地教会了我们应对痛苦的最好方法，这是真正的宝典，是无价之宝。老师的课是科学的，是有效的。找到了这种方法，就找到了通往光明的大道，我很开心，也更加相信老师的八步法。

学习的过程并非一帆风顺。今年10月份国庆长假过后，我准备找大夫咨询是否需要换一下我的降压药，因为同一种降压药已经吃了七八年了。那天医院人很多，我排队等了两个多小时。给大夫说了我的需求后，大夫就开始给我量血压。当时不知是什么原因，血压突然升得特别高，身体马上很不舒服，感觉像复发了一样，之后几天也不舒服。但是我一直用晴天三步稳定情绪，时刻提醒自己停歇片刻，并做几个深长的呼吸，保持心情平静。慢慢地，血压平稳了，心慌心跳也减缓了。

这次复发也是正常现象。老师不是常说：不痛苦，不成长，不反复、不康复。痛苦是来提醒我成长的，正念是弯弯的，是有波折的。允许一切事物的发生，好的和不好的都要接纳。

学习正念后我的收获

一、心平静了，胡思乱想基本消失了。

当觉察到自动导航来了，马上拉回来，用数呼吸或用安住来应对。

二、和家人的关系好了。

改变了认知，我的焦虑症就好了一半。以前总以为焦虑症是家人或他人给我造成的，通过学习了解到是自己才是问题的根源。改变了认知，一切问题都迎刃而解。现在跟老公和儿子的关系非常好，家里又有了欢声笑语。

三、躯体症状没有了。

过去的心慌、头晕、耳鸣等都不见了，心胸也变大了，不再去抱怨。学着去宽容别人曾经对我的伤害，试着去原谅过去不该原谅的人，放下一切，我的心在此刻释怀了，烦恼在这一刻消失了。

四、心情变好了。

现在看到外面的世界都是那么的美好，天空湛蓝、广阔，一花一草一木都是那么的美丽，感觉每一天都是新的。看自家的小厨房也和之前感觉不一样了，我又爱做饭洗碗做家务了。前两年因为生病不爱做家务，也不爱进厨房，老公有时候会说，你又想偷懒了。回想起来，那时候真的是没有力气，没有精神啊。现在不再与那些烂人烂事纠缠，少了许多内耗，内心清明了，精气神回来了，这就是正念给我带来的喜悦。

现在我每天都感觉到心情愉悦，可以说，宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。

五、我体验到了帮助别人的快乐。

我有一位朋友，她患焦虑症也有很多年了。今年8月份的一天，她告诉我自己很难受，很痛苦。我就把学习八步法的事情告诉了她，还告诉她学习的效果很好，我就快要走出来了。同时把老师的抖音号推给她，建议她先听老师的直播。后来她真的买了老师的体验课，9月底又加入了系统年课。前几天和她聊天，得知她基础课已经学完了，收获很大，还说很感谢我。

还有一位年龄近70岁的大姐，了解我的情况后就加了我的微信，有心里话都对我说。前不久她又遇到了一些烦心事，很不舒服，晚上也睡不着，我就用学过的八步法知识开导她，她说听了我讲的，内心一下就打开了，再也不生气了。想到我也能帮助到别人，让别人快乐，这是我最大的快乐。

如果今天我的分享，或者我说的哪一句话能够帮助到某位同学，我也会非常快乐。我们一定要相信，只要我们努力学习，都会有收获的，每个同学都能走出困境。在通往幸福的路上，每一个人都会遇到各种各样的坎坷，但是我们要相信自己，经过痛苦后就能见到曙光，见到光明。

晴天老师的八步法是科学的、有效的，是他花费10年的心血研究出来的。虽然我现在已经好了80%至90%，但以后我依然要坚持学习正念，学习八步法，努力领会八步法的精髓。

最后，要感恩遇见晴天老师，感恩正念八步法。通过八个月的学习，我已经从泥泞的情绪中走出来了，离苦得乐，重见光明。从此我的内心充满阳光，充满力量，嘴角也露出了微笑。

同学们，走出困境，繁花盛开，我们每一个人的花期不同，相信总有一天我们都会从困境中走出来！让我们一起努力学好正念，用好正念，迈向更美好的明天。