“ 现在不减肥，2025年徒伤悲”！这不是口号，这是事实！

对于健身人士来说，减少水分流失除了合理的健身计划外，一份合理的饮食清单也同等重要。而且，这份清单里必不可少的就是水果了。 健身，不吃水果，你是魔鬼吗？

多吃水果，远离油腻， 做一个清清爽爽的小哥哥小姐姐，才能追到心仪的男神女神（此处敲黑板）

但是， 最好少买反季水果，它们往往含有的激素比较多，应当多买时令水果，时令水果在自然环境中长熟，不用催熟剂，存储时也不用过多防腐剂，食用时相对放心一些。

那么现在常见的水果有哪些呢？对于喜欢健身的小伙伴又该怎样合理的食用这些水果呢？人马君带着小伙伴看一下。

草莓

草莓营养丰富，具有“水果皇后”的美誉。

营养丰富

含有有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等营养物质。

功效

草莓中有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，可改善便秘排毒。另外其中丰富的胡萝卜素和维生素A， 可缓解夜盲症，改善视力。

含糖量和热量

你以为水果的甜度越高，就代表着其含糖量也越高，从而健身期间对甜甜的水果避而远之，不，那你可就错了。

草莓虽然吃起来比较甜，但是其含糖量却是远远低于苹果、香蕉、柚子这些我们常见的水果。含糖量仅为5g/100g, 被评为十大低糖分水果之一， 是减肥瘦脂的好选择。热量为30大卡/100g。

小贴士：平时在选购草莓时要注意避免购买畸形草莓。

什么是畸形草莓？正常生长的草莓外观总体上呈心形，而畸形草莓表面颜色正常，个头也大，但 在局部有畸形凸起，而不呈正心形，咬开后中间有空心。这种畸形草莓往往是在种植过程中使用了 某些植物生长促进激素造成的，可能有损人体健康。

减肥吃法建议

草莓酸奶

材料：草莓8个、低脂酸奶1杯。

做法：草莓洗净后，去蒂并切成片状。将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。

樱桃

还有谁傻傻分不清车厘子和樱桃的区别，举手挨打？

▲ 车厘子和樱桃的区别：

简单来讲应该是 欧洲樱桃和中国樱桃的区别，因为车厘子和樱桃其实是一种东西，只是进口的甜樱桃翻译过来叫车厘子（cherry）。

但国外的和中国的有点有区别：国外的个头大，颜色暗红，味甜；中国樱桃个头小，颜色浅红，味酸。成熟期也不一样。

其实最大的区别它俩的身价，简直是皇宫五阿哥和大明湖畔夏紫薇的区别。樱桃有着“春果第一枝”的美誉，是一种非常适合减肥食用的水果。

营养丰富

樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，铁元素含量特别高，维生素C丰富，此外还具有褪黑素、酒石酸等。

功效

吃樱桃有助于发汗，是减脂的好帮手。

含糖量和热量

樱桃的 含糖量为8g/100g，热量为46大卡/100g。

健身时每天摄入量尽量控制在一百克左右，另外要选择新鲜的，因为成熟度较高的樱桃， 含糖量更高，不易于减脂。

小贴士

樱桃性温热，吃多易上火。且要 将其放置在零下四度到零下一度的冰箱里存放。另，口腔溃疡者也不宜食用。 不建议二次加工，最好的还是洗干净放置好看的水果盘里，直接开吃。

菠萝

又到菠萝是不是凤梨之争的季节了。

此前，著名科普博主“博物杂志”说过，菠萝又称凤梨，这是中国植物杂志规定的，什么叶子有无锯齿、是否泡盐水吃，只是不同品种的差别， 不存在“这个是菠萝，那个是凤梨”的说法。

大家了解即可，因为人马君也是傻傻分不清楚， 文章中指常见的菠萝。

营养丰富

有热带水果之王的称号，尤其维生素C含量最高，每100g菠萝当中含有18毫克的维生素C。

功效

菠萝含有一种叫 “菠萝朊酶”的物质，改善局部的血液循环，而且能够消除炎症和水肿，有清热解暑、生津止渴、利小便等功效。

含糖量和热量

含糖量为12g/100g，热量为41大卡/100g。属于含糖量较高的水果，有一个菠萝两碗米饭之称，减脂期间不宜过多食用。

小 贴士

易过敏体质，则应谨慎食用。

减肥吃法建议

削皮考验手法技术，而且应先用盐水浸泡一段时间，用竹签插起来，形似冰棍，简单又好吃。

芒果

又要减肥又想吃甜品，怎么办？ 芒果又香又甜，热量很低，才32cal/100g可食部分，很低有木有~

想必大家都对芒果不陌生了，毕竟在电影《前任3》热播时候林佳疯狂吃芒果的镜头在抖音上引起了大量的模仿。友情提示，分手仪式需要体面，但是芒果过敏者真的不可以这么开玩笑呀。

营养丰富

芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过桔子、草莓。

功效

中医学证明，芒果可化痰，健脾胃，利尿，而 中医理论认为，肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致，故芒果是减肥轻身之果。

糖分和热量

含糖量为14g-16g/100g,热量为32kcal/100g。

小贴士

芒果不能与菠萝一起吃，两者都含有天然的过敏成分，它们一起会引发严重过敏，会让人出现皮肤瘙痒和嘴唇肿胀等多种不良症状。

减肥吃法推荐

建议生吃芒果，不适合二次加工。

圣女果

在国外又有“小金果”、“爱情之果”之称。色泽艳丽、形态优美，而且味道适口、营养丰富。

营养丰富

它既是蔬菜又是水果，除了含有番茄的所有营养成分之外，其维生素含量是普通番茄的1.7倍。

功效

生津止渴,热量少，富含果胶容易有饱腹感，适合减肥人士食用。

含糖量和热量

含糖量为5.8g/100g,热量为22kcal/100g。

小贴士

圣女果ph偏低酸性较高，腹泻、反胃、腹胀、胃酸过多时少吃或禁用。

减肥推荐吃法

可以和其他低热量低脂肪的水果一起做水果沙拉食用。

其实应季的水果还有很多，各地也略有不同，比如甘蔗、牛油果等等，人马妞只是挑了其中几个典型进行介绍， 若刚好介绍中有你喜欢吃的水果，那请开吃吧~

最后教大家一招，春天如何挑选出质量高的水果呢？

一般 一闻、二看，三捏。先闻有没有水果应该有的香味，也闻闻有没有其它的怪味；二看有没有发黑或者烂的地方，要挑选大小适中的水果；三捏，硬度适中，不要过硬或过软。

最后，可能会有小伙伴问，水果营养价值这么高， 减肥期间，可以只吃水果吗？我们再次回答一次，不可以，水果减肥法，真的不可取哦~

水果中糖分很高，并且碳水化合物含量也不低，大量摄入糖分，消化不了会在体内积累为脂肪，没有摄入其他营养物质，也会造成营养不良。

1.每日水果摄入量建议为200g，可以选择低生糖指数的水果；

2.减肥期间也要摄入乳蛋白类，比如鸡蛋、虾、牛奶；

3.另外晚上就不要吃水果了，学会让肠胃休息一下吧。

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你总是在看“要开营了” ‍

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你又来告诉我“我想入营”

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