来源：东方网

年底了。用领导的话术：此刻还有年终总结能写，你就偷着乐吧。

所以，减肥周记更新到第13期，我就乐着给大家做一些总结。

神农尝了百草。在这近半年的时间里，我也算是尝尽了减肥的苦辣酸甜。今天从我亲身掉入的各种坑中，选择了9个最常见的减肥误区，希望对还在写年终总结的你有所裨益。

减肥误区

1

人们觉得胖不好看

亲测，减肥能让你的老公“买一送一”。同时也能让人从油腻变得精神，发个朋友圈点赞都能变多。不过，这些似乎并非我们减肥的初心。

胖未必是你的问题，但肥胖一定会胖出问题。让我下定决心的倒不是老婆让跪的键盘，也不是领导亲切的约谈，而是厚厚的体检报告和医生句句扎心的忠告。

你叫不醒一个装睡的人，你也减不掉你不想减的肥。只有明白：减肥是为了自己，为了健康。而不是为了领导，为了别人的目光。那一刻，才是减肥真正的开始。

△图：这是我减肥的开始（结束的对比图还没来得及拍）

2

贾玲都反弹了，我怎么减肥

打江山难，守江山更难。反弹是所有胖友必须要经历的。坚持健康的生活方式，是防止反弹的唯一答案，也是减肥的终极目标。

踏上取经之路，远比抵达灵山更重要。贾玲确实反弹了些，但在敲键盘之余，你又减掉了多少呢？担心反弹不去减肥，这显然是因噎废食。

3

减肥要靠少吃多动

减肥需要“少吃多动”，这个道理是没错的。减重要制造热量缺口，“少吃”和“多动”正是制造热量缺口的必由之路。

但在执行过程中，“少吃”和“多动”必须掌握分寸。因为身体为了弥补热量亏空，会动员脂肪、肌肉等一系列元素。

如果你一边像自虐一样地饿着自己，另一边又像自残一样地动着自己。最后你会发现，除了自我感动，体重秤马上就会一动不动。当你的肌肉和脂肪一同流失，你将要面对的是搞心态的平台期。

所以，如果想要可持续的减脂。那么当你少吃时，运动不要过量。如果你运动到位了，就不要吃得太少。

4

瘦肚子的N个动作

“瘦肚子的黄金动作”这样的短视频，你一定刷到过不少。

但事实上，肌肉可以局部练，脂肪却不能局部减。在减脂过程中，脂肪是全身动员的。只要你还是个人类，永远做不到“指哪减哪”。

当然，能跟着这些动作动起来本身没有太大问题，只是，如果你想要瘦腿、瘦肚子，没有特殊的动作，唯有坚持。

△图：就因为这4个动作，我被同行送上了电视

5

花里胡哨的减肥食谱

“跟着xx明星这样吃，5天减10斤”。这套路你一定不陌生。

然而， 世界上不存在任何一种吃了就能瘦的食物。正常吃一碗饭胖不了，但吃10片健康的全麦面包就很难不胖。抛开食物的“量”，只看食物的“质”，这是不合理的。

同时，世界上也不存在任何一种谁吃了都能瘦的食谱。如果你在工作时，已经对着不太顺眼的领导保持了“伪笑”。又何苦在吃饭时，对着难以下咽的鸡胸肉说真香？

真正的减脂餐，或许只有妈妈烧的家常菜。均衡的营养、用心的烹饪就是减脂的核心要义。生活化的饮食远比极端的减脂餐更可持续。所以，与其外卖减脂餐，不如自己动手烧三餐。

6

少吃主食能减肥

不少胖友把米饭等碳水化合物当作了“万胖之源”。

上下五千年，中国人的饮食从来没有离开过米饭。显然，多吃的那一口饭从来不是胖的原因，少吃的那一口米饭也无法让你瘦下来。

相反，分解体内脂肪，碳水化合物是刚需。盲目的断碳，很有可能最后脂肪没减掉，减掉的却是你肚子里的胃容量和你头上的发量。

7

减肥有“神药”，躺着就能瘦

有没有一种躺着就能瘦的方法？网友的这个问题，我其实很早就有答案了

——早点洗洗睡吧，梦里啥都有。

如果你不想白日做梦，那还是老老实实放弃“躺着就能瘦”这样的想法。包括司美格鲁肽在内的“减肥神药”，只能在医嘱下作为辅助使用。真正的“神药”，只有生活方式的改善。

8

减肥科技

虽然，减肥没有黑科技可言。但是，科技作为辅助是能够让减肥事半功倍的。

例如，运动时需要实时监测自己的心率。确保心率在最有效的燃脂区间，可以大幅提升减脂效率。

例如，减肥控糖时需要一个小小的血糖监测仪。确保血糖不要超出规定范围，这将充分保障减重成功。

例如，冬天有高血压的胖友需要着重观察血压情况，在户外或者运动时出现血压问题可以及时预警。

9

5个月减50斤

最后一个误区是我自己提供的。

5个月减50斤，这个成绩我个人很自豪。但我只希望《减肥周记》能给大家一点动力，而非压力。减肥因人而异，不要强行制定过高的目标，但也不要对自己一点要求都没有。

我乐意与大家分享减肥感受，但我无意教大家减肥。毕竟，减肥需要建立在医学的评估和科学的辅助等基础之上。我也建议，各位胖友在专业人士的指导下制定方案。而不是在旁人的指指点点下人为制造焦虑。

同时，我认为“5个月减重50斤”绝非减肥的重点。这恰恰是另一个全新的起点。“减重”是5个月的成绩，但“保重”却是一辈子的事业。所以，我也希望“5个月减50斤”不要成为误区，毕竟——

减肥周记仍持续更新，减肥事业始终未完待续。