日常生活中的小习惯会影响身体的代谢水平，一些生活恶习会导致热量堆积，身材容易发胖，而养成一些自律消息个，可以让你更好的管理体重，并且提升健康指数。

如果你能坚持下面这些好习惯，那么恭喜了，你的体重会慢慢降下来。

1、每天保证7-9个小时睡眠

睡眠时间会影响一个人的身体机能，睡眠不足的人会影响身体运转跟激素分泌，食欲会更旺盛，而规律作息，每天睡够7-9个小时的人，瘦素水平会提升，皮质醇水平会下降，身体的新陈代谢水平会更旺盛，燃脂效率就会更高。

如果你能坚持11点睡觉，养成规律的生物钟，这样可以更好的控制食欲，管理好热量摄入，有助于控制体重。

2、别等口渴了才喝水

当你觉得口渴了，意味着身体已经脱水了，身体的代谢循环已经受到了影响，不利于排毒跟脂肪的代谢。

我们要主动喝水，每天喝水量在1.5-2L左右，分为多个时间段，可以促进身体新陈代谢，还能减缓饥饿感的出现，有助于控制食欲，避免热量过剩的问题出现。

3、多吃复合碳水主食

主食吃得粗糙一点，少吃精制主食，尤其是饺子、包子、馒头之类的精制主食，而要选择糙米饭、燕麦、荞麦面、全麦面包等复合碳水，这些粗粮的膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，并且延长饱腹时间，有效控制血糖水平，抑制脂肪堆积。

用粗粮代替精制主食，还能起到不错的抗炎效果，帮你降低一些慢性疾病的发生率，不但可以管理身材，还能提升健康指数。

4、放慢吃饭速度，饭吃八分饱即可

吃饭的时候，要养成细嚼慢咽的进食习惯，一口饭咀嚼15次以上，这样给大脑足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食。

吃饭的时候，不要吃饱了才停下来，保持八分饱状态，可以让你一顿饭的热量摄入降低20%左右，胃容量也会得到有效的控制，身材也会不知不觉之间瘦下来。

5、提升蔬菜的摄入量

如今的人大都爱吃肉，不爱吃蔬菜，导致膳食纤维、维生素等元素摄入不够，容易出现便秘、热量过剩的问题。

想要管理好身材，我们要控制肉类食物的摄入，多吃一些高纤维蔬菜，每天选择3-4种不同的蔬菜，吃饭的时候先吃一份蔬菜，可以减少对其他高热量食物的摄入。

每天的蔬菜摄入量在一斤以上，可以补充身体所需的维生素、矿物质，还能让肠道更加高效运动，你也能更快瘦下来。

6、避免久坐，提升运动量

久坐不动容易导致热量堆积，身体机能退化，我们要保持运动锻炼的习惯，才能提升活动代谢，抵抗衰老进度。

建议，每天的步行数在6K步，可以抵抗久坐带来的健康伤害，每天早起安排20分钟有氧运动，比如快走、跳绳、慢跑、健身操等，可以让你在空腹的状态燃烧更多脂肪。

下午或者晚上可以安排一组深蹲、俯卧撑之类的抗阻力训练强化身体肌群，可以提升基础代谢值，让你睡觉的时候也能持续消耗卡路里。

7、晚上19点后禁食

早一点吃晚餐，延长禁食时间，可以肠胃更快进入休息状态，睡觉的时候身体才能燃烧更多脂肪。

睡前如果感到肚子饿，可以喝一杯牛奶助眠，晚上不要太晚睡觉，早点睡可以避免饥饿感的出现，还能保证充足睡眠，第二天起来你会发现精神充沛，体重也下降了。