平时会看到很多的老年人在上下楼梯时，由于膝盖部位疼痛，需要双手扶着膝盖，感到行走特别的吃力，而且在走路的时候可以听到一些摩擦响声，并且出现间断跛形，受尽折磨。

青年人也会出现运动过后，膝盖部位疼痛，或者是在躺下的时候，大腿甚至都无法举过90度。

平时爱做剧烈运动的人群，随着年龄增长，身体上会出现一些疼痛的病症，尤其是膝盖疼痛会严重影响到正常的生活与工作

有研究表明，竞技跑步者膝关节病发生率为13.3%，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。

正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节健康。除了高强度的竞技类跑步运动，正常以促进健康为目的的跑步运动所带来的膝盖损伤风险还不如坐着不动带来的风险高！

饱受了膝关节疼痛折磨，甚至影响到日常生活。以下四种人需要重视这篇文章：关节嘎巴嘎巴响的人，腿疼的人，上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺，O型腿的。

中医养生，每天十分钟，膝盖不再痛！

腿脚膝关节更灵活

膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题。

第一、年龄的问题，膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。

第二、膝关节的地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。

综上所述：

膝关节出问题，不管是什么问题，都要给有效的刺激，才能康复。在检查中都会被告知自己有骨刺，听了医生还是大夫这个结论大家心就提了起来。

今天，我教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”！每天2~3分钟，每天做下面这个运动，就是给膝关节注入润滑液！膝盖问题，就能一次解决。

每天10分钟，膝盖不再痛

动作要领：足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。

治疗时长：

临睡觉之前做，最有效！每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。

你需要注意到，坚持一分钟，膝关节开始变酸；坚持了两分钟，膝关节酸得忍受不住；坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热。

变酸→变胀→变热，整个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。而膝关节液体，就是缓解关节疼痛的润滑液。每天这样做的时候，就相当于是给关节注入关节液体。

上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来！

如果由于运动不当而引起的疼痛，可以先到医院排膝部CT检查，并根据检查结果对症处理，不要胡乱用药，否则会引起身体更多方面的问题出现。