多年来我一直患有抑郁症和焦虑症，大约2年前我停药了（百忧解) ，并且从那以后就不再使用它们。对我来说，停药之后需要保持/挑战大脑的专注和忙碌。忙于一个项目或爱好对此有很大帮助，爱好会提供一种目标感和专注感。下面的内容就是要告诉你，吉他是如何帮助我缓解抑郁，并让我从中获得的快乐和迷恋的。我不认为这些优势是吉他独有的，它们同样适用于其他乐器。

1. 分心

当我深陷抑郁的黑暗的泥潭时，没有什么能把我从中拉出来，被生活所淹没是一种持续的感觉。最终我迈出了一小步，但随着时间的推移， 积累成为一大步，每天都这样做变得更容易了。

我在家中悄悄地学习吉他，按照自己的节奏毫无压力地学习，完全简化了学习的过程。完全专注于任务，你会全神贯注，你不必弹几个小时，可以拿起吉他五分钟，尝试学习一点新的东西，吉他可以令你分心，把你带向别处，有助于你清除心中的乌云，即使只有五分钟。

2. 健康的习惯

当你处于抑郁状态时，学习吉他所带来的分心几乎成为一种愉快的感觉。我说几乎，是因为抑郁症发作时没有什么是真正令人愉快的，吉他能带来相对平稳的感觉。而你每天都这样做，你就能逃避一段时间。

弹吉他成为你不介意做的事情，因为它可以让你逃避。反过来你会更经常地弹起它。你弹得越频繁，就越有可能养成习惯。这是一个健康的习惯，不仅在占据你的大脑和思维，而且正在建立一个小的自我价值基础。

3. 小挑战

在强烈的抑郁浪潮中，我常常觉得自己无能为力，为什么我还要烦恼，因为我没有价值，没有什么可以提供价值感。直到后来我才逐渐意识到，只要采取小步骤，比如离开房子、步行去商店往返，都是我开始走向清晰之路的确切步骤。

学吉他也是一样，每天都有小挑战。这些小挑战一开始很容易克服，这就是你开始建立自我价值的时候。生活就是克服挑战，通常只是一些无关紧要的小挑战，但抑郁症会让你忘记如何应对和处理它们。能够在自己的家里弹吉他，毫无压力地面对这些挑战并克服它们，是我能找到的最好的方式。只要每天花一点时间，你就会慢慢重建你的应对机制，这正是我重建生活所需要的。

4. 你不必离开家

我从未想过要离开家，如果我的妻子提出来，而我没有做好准备，我就会焦虑不安。我必须做好离开家的完全的心理准备，否则会瞬间让我充满了恐惧。

房子、公寓、沙发，无论你住在哪里，都能够学习吉他。现在发达的互联网，你甚至不必离开建筑物就可开始学习，众多的吉他网站，免费的初学者课程……无论从哪里开始，都苦迈出第一步。

5.社交能力

一想到要与人交谈，我就充满了焦虑，我会不惜一切代价避免这种情况，在家以外的地方与某人会面是完全不可能的。

然而，吉他教给你的是，你们可以拥有共同的兴趣。吉他可以将你与弹吉他的人、想要弹吉他的人以及对你的学吉他感兴趣的人联系起来。不管吉他对你来说是什么，它都将成为一个话题，如果你花了几周时间学习它，你会喜欢谈论它。

6.终生爱好

学习吉他是一段旅程，我才刚刚开始，我会在此博客上跟踪我的进度，这样做是为了乐趣，成就感。有人将学习吉他称为“旅程”甚至“奥德赛”，因为只要你愿意，就会不断有新的内容值得你探索，你可以选择的路线广泛多样， 这是自己跟自己的比赛，旅程因你而异。

7. 个人的价值

每一个好故事中都有一场斗争。我最喜欢的一些电影是关于极端困难和克服困难的，或是面对偏见时表现勇气和决心的励志故事。

学习吉他可能不会为你赢得奖杯，但它会带给你一些属于自我价值的东西：一段个人旅程，一段你将拥有并可以建立的旅程，一段你可以感激并建立价值感的旅程。建立自我价值，不让生活打败你，这就是胜利的方式。

8. 表达的出口

弹吉他是发挥创造力的出口。学习吉他为应对挑战的能力提供了基础。一旦你掌握了一些技能，它就可以成为一种表达方式。

当你沮丧时，尝试写歌和表达，都是在探索自己的感受，可以帮助你反思当下的情绪和理解自我。我还没有达到这个阶段，可能还需要很长时间才能达到，但我很期待这一点：创造出直接来自我的声音。

9. 验证自己的能力

抑郁症会严重打击你的信心，并且常常会伴随失去能力的感觉。

学习吉他并且按部就班地练习，可以让你的能力得到活生生的证实。你通过自己的纪律和动力学到了一些东西，并获得了你以前没有的能力。这种经验是许多人在生活中寻求的，因此通过学习吉他并坚持下去，你就是在验证自己的能力。

10. 乐器是有效的抗抑郁药

一篇关于抑郁症的科学文章表明，学习一种乐器可能比抗抑郁药更能使人们摆脱病症。他们招募了79名抑郁症患者，33人接受常规治疗，外加20次每两周一次的音乐治疗，其他参与者仅接受常规治疗。三个月后的研究表明，参加音乐课程的33人，病情得到了更大程度的缓解。

11.探索情绪

在我抑郁症发作期间，我从未用言语告诉任何人我脑子里的想法和冲动。事实上恰恰相反，我通常只想避免任何互动，让聊天保持为零。这不会让其他人容易理解你和你正在经历的磨难。而谈论自己的情绪和感受，是康复之路的重要部分。学习弹吉他可以让你无需言语交流即可接触自己的情绪，你可以以自我治疗的形式探索它们，而不必有所担心。

12. 刺激你的感觉

当抑郁的感受来临时，你无法思考自己内心深处的痛苦。它麻木了你的感官，使你的情绪变得迟钝，并扼杀了你的任何动力。学习吉他有助于刺激感官并提高听音乐的能力，即使只是每天一小段时间所带来的刺激，也将有助于消除一些阻塞大脑的消极情绪。

13. 建立新身份

发展一项技能会增加你的信心，当你处于抑郁之中时，一点点的信心将是无价之宝。一把吉他可以帮助你建立一个新的身份，与你产生联系并可以作为荣誉徽章依赖的东西。练习吉他是一个可靠的记录，一个建立信心的个人历史，你可以从中汲取力量。

14. 一项新技能

培养一项技能，帮助你摆脱抑郁的低迷状态，并为你提供如此多的自我价值，为你的生活加油。吉他可以帮助抑郁患者重获新生，甚至帮助探索另一种谋生或生活的方式，你可能会因此寻找音乐事业。吉他——你的新爱好将激励你打开更广阔的生活空间。