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你的脖子还好吗？

由于现代人工作和生活方式的改变，颈椎病已成为困扰许多人健康的常见问题。颈椎病除了会让颈部疼痛、僵硬以外，还可能引起如头晕、恶心、呕吐等问题。

遇到这些问题时该如何自我预防和缓解？今天，北京市海淀医院(北京大学第三医院海淀院区)微创脊柱科袁帅医生就和您分享相关的知识。

颈椎病为何会引发头晕恶心？

颈椎病引发的恶心呕吐，主要归咎于颈椎不稳定发生异常活动时，刺激到了毗邻的椎动脉及交感神经；会引发椎动脉供血不足，或者是交感神经兴奋，从而导致头晕、头痛、恶心、干呕等相关的症状。

如何自我缓解和预防改善？

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1 减少活动，卧床休息：

症状发作时，首先应当减少颈部的活动，尤其是避免剧烈转动或继续保持诱发症状的不良姿势。而卧床休息有助于减轻颈椎负担，促进症状缓解。

2 对症使用药物：

可以使用一些缓解头晕、恶心等症状的对症药物，包括改善循环药、止吐药、营养神经药和一些活血化瘀、舒筋通络的中成药进行对症治疗。但需要注意，用药需在专业医师的指导下进行，切勿自行用药。

3 改善生活习惯：

预防胜于治疗，改善生活习惯是预防颈椎病及其并发症的关键。

1. 减少长时间低头看手机、电脑的时间，每隔40分钟左右起身活动，放松脖子肌肉，做做拉伸。
2. 保持正确的坐姿和站姿，避免睡觉时枕头过高等不良习惯。
3. 看手机时举高一些，尽量保持平视。生活中注意不要做猛甩头、极度低头的动作。

4 颈部肌肉锻炼：

加强颈部肌肉的锻炼可以增强颈椎的稳定性，减少异常活动的发生。推荐进行颈椎保健操、抬头仰望等简单有效的锻炼方式，锻炼时动作一定要缓慢、柔和，避免用力过猛、动作过快或甩头的动作。

袁医生分享给您3个日常锻炼动作，缓解颈部不适

1.仰头望掌

双手十指交叉上举过头，掌心向上；将头仰起看向手背，保持5秒钟然后放松，连续做5组。

2.头手相抗

双手交叉，置于颈部，与颈部成对抗的力量，颈部向后，双手向前，维持3-5秒钟，然后放松；连续做5次为一组，做2-3组。

3. 头写米字

练习时将头顶或者下颌当作笔头，将颈部当作笔杆；想象在空中反复书写“米”字。注意，每一笔头部都要回到最初的位置，再写下一笔，不要一笔从上到下，或从左到右划过。“书写时”动作舒缓，不要甩头。

温馨提示：

（1）锻炼一定要动作舒缓，不能过快，用力适度，不能过猛。

（2）如果做操过程中，产生头晕、颈部不适等症状，请立刻停止锻炼，必要时就医。

（3）有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不建议做米字操锻炼。

5 专业治疗：

对采取以上预防缓解措施效果不好的朋友，建议您及时就医，接受专业医生的检查和治疗。根据您的具体情况，医生可能需要采取如交感神经封闭、物理治疗或手术等进一步的治疗手段。

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• 文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。

专家简介

袁帅，北京市海淀医院(北京大学第三医院海淀院区)微创脊柱科主治医师，中华医学会骨科学分会微创学组青年委员，国际矫形与创伤外科学会(SICOT)中国部微创专委会委员，中华中医药学会脊柱微创专家委员会青年委员，北京中西医结合学会骨科专业委员会青年委员，白求恩公益基金会微创脊柱专业委员会委员。

擅长颈胸腰椎病的诊断及治疗，包括保守、微创及传统开放手术治疗 如：腰椎融合术、椎间孔镜手术、椎间盘射频消融术、椎体后凸成形术等。

门诊时间：周五下午

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