无论是年轻人还是中老年人，腰痛都是常见的烦恼，特别是那些从事体力劳动的人，腰痛更是时有发生。

面对腰痛，许多人会选择自我诊断，认为只是腰椎间盘突出或腰肌劳损，然后选择忍耐或按摩来缓解。但很多时候，按摩师难以找到真正的病因，即便多次按摩腰椎，效果也往往不佳。去医院拍片检查，椎间盘也常显示并无大碍。

其实，腰痛并不一定源于腰椎本身，骶髂关节的问题同样值得高度关注！

今天，我们有幸邀请到了上海同合骨科医院脊柱外科吴云刚博士，为大家深入解读腰痛背后的秘密，揭示为何有时腰痛，实则与骶髂关节息息相关！

PART 01什么是骶髂关节？

骶髂关节，就像骨盆上的秘密“旋转门”，由骶骨和髂骨紧密牵手组成。它们虽活动范围小，却像守护者一样，默默支撑身体平衡。劳累或受伤时，这扇“门”可能会“卡顿”，带来腰骶疼痛。

PART 02

为什么骶髂关节出问题会腰痛？

骶髂关节出问题之所以会引发腰疼，主要是因为骶髂关节是连接脊柱和骨盆的重要结构。当骶髂关节受到损伤、炎症或退行性变时，可能会导致关节面不平整、关节间隙狭窄等问题。这些问题会进一步影响脊柱的稳定性和平衡，使得腰部承受额外的压力，从而引发腰疼。

此外，骶髂关节周围的神经和肌肉也可能受到牵连，导致疼痛进一步扩散到腰部。因此，当骶髂关节出现问题时，我们往往会感到腰部疼痛、僵硬或活动受限等不适症状。

PART 03

腰痛有哪些运动可以缓解？

在日常生活中，一些不良习惯，如跷二郎腿、半软瘫坐等，都可能给腰部带来不必要的压力，进而引发疼痛。当腰部出现疼痛时，您可以尝试以下几种运动来缓解症状：

1. 轻度瑜伽动作：

比如猫牛式、下犬式等，能够舒缓腰部肌肉紧张，增强脊柱灵活性。

2. 平躺抱膝：

仰卧位，将膝盖抱向胸部，可以帮助拉伸腰部肌肉，减轻疼痛。

3. 伸展髋部外侧肌肉：

仰卧位，将一只脚踝放在另一只腿的膝盖上，轻轻抬起支撑腿，拉伸髋部外侧肌肉。

4. 游泳：

水的浮力能够减轻腰部负担，游泳时全身的肌肉都可以得到锻炼和放松。

如果疼痛持续不减或者加重，建议及时到三级骨科专科医院就医检查，因为造成腰痛的原因可能是多方面的，需要专业医生进行系统的评估和诊断，希望大家不要忽视身体发出的信号，及时就医，以免耽误病情。

吴云刚 副主任医师

第二军医大学临床医学博士

原空降兵部队医院骨科主任

上海同合骨科医院脊柱外科主任

长期从事脊柱外科临床实践和相关研究近30年，擅长对颈椎病、后纵韧带骨化症、脊柱畸形、椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等脊柱退变性疾病及脊柱创伤的诊治，年手术量近300台。

尤其擅长椎间孔镜、UBE等脊柱微创内镜技术及可扩张通道MIS-TILF等脊柱微创手术技术。已完成腰椎间盘突出椎间孔镜微创手术近千例，单侧双通道（UBE）腰椎间盘摘除椎间融合术百余例；可扩张通道MIS-TLIF腰椎融合术500余例。

空军运动医学专业委员会委员，中部战区运动医学训练伤防治学组委员；在脊柱外科领域专业杂志发表SCI论文10余篇。