大雪是农历二十四节气中的第二十一个节气，属于冬季的第三个节气。大雪是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。此时，我国大部分地区气温下降，进入“冷冷冷”模式。大雪时节，万物潜藏，此时人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内，养生方面也要顺应自然规律。大雪养生，要做好“三忌”“三补”“三防”！

#大雪养生 三忌

01 忌寒天过早晨练

大雪之后，起居调养宜“早卧迟起”，尤其避免早上过早晨练。有心脑血管疾病的人或老年人，冬季锻炼不宜过早。对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛，诱发心血管疾病。

02 忌洗澡时间过长

冬天因为房间都是封闭的，在浴室洗澡时间长了，容易氧气不足，湿热蒸腾，体质偏弱的人，尤其气虚之人，会出现危险。同时，洗澡时间过长、水温过高对于心血管也不利。

03 忌一整天不开窗

冬天长期不开窗、不能使室内空气保持新鲜、流通，很容易造成各种病原微生物滋生，而且一旦发生感染，也容易传染给家人。建议大家外出时，或在中午气温上来后，把窗户打开通通风，避免病菌传播。

#大雪养生 三补

01 神补

冬季神补应顺应收藏之性，经常闭目养神；不计较小事，不参与无原则的争执和较量。

02 食补

以补阳为主，根据自身阴阳，结合食物之性来选择，如下：

阴虚之人：阴虚是指精、血、津液亏耗，表现为面红上火、咽喉干燥，干咳，口唇皲裂，夜出盗汗、皮肤干燥、毛发干枯。这类人宜防燥护阴，滋肾润肺，可食用牛奶、豆浆、芝麻、百合等，忌食燥热食品，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等，以免化热伤阴。

阳虚之人：阳虚之人表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、怕冷。应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，忌食黏干硬生冷的食物。

03 药补

老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以用些药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。药补要注意要因人、因时、因地，才能真正达到养生的目的。

#大雪养生 三防

01 驱寒护阳防受凉

大雪节气后，天气寒冷，易受寒邪侵袭，驱寒护阳正是此时的养生重点。寒从下上，建议晚上泡泡脚，可以起到疏通全身经络、补充阳气的作用。

02 防寒保暖稳血压

大雪节气也正是呼吸道疾病、心脑血管疾病的高发期。随着天气愈发寒冷，屋里暖外面凉，冷暖刺激也极易诱发心血管疾病。冬季是冠心病、心肌梗死、心力衰竭的高发季节，高血压等慢病患者尤其是老年患者要特别注意防寒保暖，平稳血压，外出要戴好帽子、围巾。同时腹部、背部也需要加强保暖。

03 适度运动防剧烈

锻炼时运动量逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。