限时进餐、减少进餐频率、尽早进餐，均有助于减重！JAMA子刊研究_健康资讯

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2024-11-28 08:24:32

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传统的减重手段通常是，少吃减少热量摄入或选择特定食物，还有没有其他办法？

近日，一项发表在JAMA子刊的澳大利亚研究表明，限时进餐、减少进餐频率和一日尽早进餐与12周内适度减重有关。

这项研究评估了29项随机临床试验共2485例成年人，其中69%为女性，平均年龄44岁，平均体重指数为33 kg/m2。

其中17项研究分析了限时饮食，8项研究分析了进餐频率减少，4项研究分析了一日摄入热量的分布变化。

研究显示，与对照组相比，限时饮食与平均减重1.37 kg有关。较低的进餐频率可减重1.85 kg，而较早的热量分配可减重1.75 kg。

研究还发现，限时饮食还与糖化血红蛋白与空腹血糖水平的降低有关。虽然效应量较小，但临床意义尚不清楚。

据此，限时饮食可能提供了一种更为简单、更适度的体重管理方法，但观察到的适度体重减轻可能不会转化为有意义的健康获益。

分析还显示，所纳入的研究中76%存在偏倚风险，66%存在较高偏倚风险，这也对证据确定性有一定影响。大多数研究在盲法饮食干预方面面临挑战，并且结果测量还依赖于自我报告，限制了研究结果的可信度。

研究者建议进一步进行更大样本量的试验、标准化的干预措施和更长的随访期，以更好地了解这些饮食方法的长期影响。

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