糖尿病被称为生活方式病，也被称为习惯病，通常被认为是与不良的生活习惯有关。

常言说好的人生是由好的习惯造就，对于糖友来说更是如此。糖尿病病是典型的生活方式病，与长期不良的生活习惯有很大的关系。而要想让糖尿病不影响我们的，就要建立一种新的、更健康的习惯。

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少吃多餐，要注意种类多而杂

把每日的饮食多分几次吃，可以防止一次摄入较多的糖分，从而避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放。

• 对于每天的食物，推荐每天喝1杯脱脂牛奶。奶制品可以有效减缓食物中的糖转变为血糖，减缓血糖升高的速度。

• 晚餐一定要吃一份富含镁的蔬菜，比如菠菜。因为镁能有效防止2型糖尿病的发展。

• 每天适当食用高纤维食物。如芝麻、杏仁、大豆、玉米面、海带、燕麦片、高梁米、芹菜、韭菜、豆芽等，它们含纤维量较多，适当食用，可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，减少胰岛素的用量以及降低血脂，并能减缓糖尿病人的饥饿感。

02

饮食要规律，定时定量

当人体在饥饿状态下时，血糖会急剧下降。但是，饥饿过后再进食，体内会突然摄入大量葡萄糖，迫使胰腺释放更多的胰岛素，造成恶性循环。

03

保证规律的睡眠

糖尿病人要坚持每天晚上10点入睡，并保证8小时的充足睡眠。大量研究表明，睡眠不足所导致的血糖和胰岛素水平异常变化是人们难以想象的。

据国外的一项研究表明，每晚的睡眠时间在7~8小时的人，身体最为健康。如果每晚睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。由此可见，保持规律的作息，对于预防糖尿病至关重要。

04

坚持每天步行1500米

步行是最容易坚持的运动，不受场地限制。运动有利于减肥，能提高细胞对胰岛素的敏感性，从而更好地控制血糖水平。

05

保持愉快、放松的心情

日本的科学家研究发现，如果晚餐后看一场轻喜剧，笑一笑，放松紧张的神经，能降低血糖水平。

不良的情绪不仅不能给自己带来任何益处，而且会造成内分泌系统的进一步紊乱，加剧血糖波动。

所以，我们要保持愉悦的情绪。对于不能改变的事情，我们必须通过改变我们自己来坦然处之。

有句话说：世界的颜色取决于你看待它的目光。糖尿病给你带来什么也取决于如何去看待它。

潍坊市高新康复医院

内分泌科

潍坊市高新康复医院内分泌科是医院重点发展学科，科室是国家糖尿病健康教育基地、中华医学会基层慢性病管理示范单位、中国糖网筛防工程潍坊首家基层筛防示范单位、中国慢病协同体慢病管理融合先锋单位，潍坊市首批基层医疗机构特色专科、潍坊市内分泌代谢联盟成员单位、潍坊市免疫性疾病及痛风临床专科联盟成员单位，潍坊市“两病”申报医院具体承办科室，潍坊市首批门诊慢性病管理创新服务试点工作具体承担科室，潍坊高新区糖尿病防治中心，科室以糖尿病、甲状腺、痛风、肥胖、骨质疏松等内分泌代谢疾病的诊断及中西医结合治疗为特色，融汇行业先进的慢病管理理念，具有完备的内分泌相关疾病的诊治能力。

科室在全市率先打造以“体现人性关怀”、“提高患者生活质量”为核心的，以预防、治疗、持续达标为手段的“立体化”、“全方位”血糖管理服务模式——“糖立方”血糖管理模式，倾心打造“糖立方”糖尿病管理品牌。创建“潍坊市首家基层糖尿病并发症筛查工作站”、“潍坊市首家院外血糖信息化管理中心”，将互联网技术与慢病管理深度融合，为每一个糖尿病患者全程提供“防治管”融合的立体化关怀、全方位的照护。同时积极做好慢病分级诊疗工作，做实、做优家庭医生签约工作，打造了高新区医院-社区-家庭一体化慢病模式。

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供稿：郑娟

审稿：张宝忠

编辑：孟思漫

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