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作者 | 湖南省儿童医院 刘琼洁

编辑 | 胡鑫

钙在儿童的身体里有着至关重要的作用，它被喻为身体里的“建筑小能手”，能坚固骨骼和牙齿，帮助孩子科学长身高，没它，咱的骨头就像豆腐渣工程，软趴趴的。很多家长为了孩子补钙，骨头汤、钙片、运动等各种方式都尝试了，结果一到体检，孩子依旧显示缺钙。这是因为很多家长给孩子补钙总是陷入一些误区，今天就带大家一起盘点一下。

误区一：多晒太阳可以补钙？

晒太阳并不能直接补钙。晒太阳有助于促进身体合成维生素D，就像是给钙开了个“导航”，让它们能更好地在身体里发挥作用，进而促进钙的吸收。

误区二：缺啥补啥，缺钙就补钙？

钙的吸收需要维生素D的帮助，它们就像一对“孪生兄弟”，不可分割。维生素D是脂溶性维生素，不仅能促进钙和磷的吸收和利用，还能调节机体免疫功能，因此钙与维生素D需要同时补充。

误区三：睡前补钙吸收好？

钙分为有机钙和无机钙。无机钙（如碳酸钙）最好在饭后服用，与胃酸结合后吸收更快；有机钙（如乳酸钙、醋酸钙）可以在睡前服用，有助于孩子更好地吸收。而钙的黄金搭档维生素D则建议在早餐后服用。

误区四：牛奶含钙高，同时服用效果更好？

奶中的蛋白质会与钙结合，影响钙的吸收，可能导致反效果。钙片里的钙元素，摄入后会很快达到饱和状态，这时候再喝牛奶，多余的钙物质会逐渐排出体外，造成浪费，还可能导致便秘或胀气。两者服用时间最好间隔1小时以上。

误区五：骨头汤补钙？

骨头汤虽含钙，但补钙效果差，骨头里的结合钙不会溶入汤里，且含大量油脂和盐分，长期服用可能引发心血管问题。有实验显示，1升骨头汤中的钙含量仅为5毫克。

由此看来补钙并不是一蹴而就的事 ，均衡的营养和健康的饮食也是保证补钙效果的关键，建议在给孩子补钙的时候需要注意以下几点：

1.保证孩子每日奶量和补充维生素D。中国营养学会推荐：0—6个月以内母乳喂养；6—12个月奶量为600—800毫升/日；1-3岁奶量为600毫升/日；学龄前奶量为400—500毫升/日；学龄奶量为300毫升/日。正常情况下维生素D则每日补充400单位。

2.孩子从添加辅食开始，就可以搭配一些含钙量高的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、水产品、部分叶菜以及柑橘类水果等。

3、注意饮食均衡，培养孩子饮食习惯，不偏食不挑食。

4.鼓励孩子进行适量体育运动，补钙和运动是相辅相成的，适量运动可以增强骨密度，促进钙的吸收和利用。

5.给孩子选择钙剂的时候，家长们要注意不要只看钙剂的名字，要看看里面钙元素的含量。而且，不要盲目地给孩子吃太多钙剂，过量补钙可能会引起一些不好的情况，比如便秘、结石等。如果对钙剂的选择有疑问，一定要咨询医生或者营养师。

6.定期检测，每年至少一次常规健康体检，定期监测骨密度和血钙水平，了解孩子钙营养状况，及时调整补钙计划。

儿童补钙关系到孩子们的健康成长。家长们要关注孩子们的饮食，让孩子们吃多种多样富含钙的食物，多带孩子进行户外活动，让钙这位神奇的魔法师在孩子们的身体里尽情施展它的魔法，为孩子们打造一个强壮、健康的身体。