小雪时节

小

雪

“雪花飞舞漫天白，寒风瑟瑟迎冬来。”随着小雪节气的悄然降临，大自然换上了银装素裹的冬衣。虽然我们岭南地区不下雪，但天气也逐渐寒冷。此时，寒风刺骨，万物凋零，人体也面临着严寒的考验。然而，在这寒冷的季节里，正是中医养生展现其独特魅力的时刻。小雪时节，我们不仅要做好防寒保暖，更要顺应自然规律，调养身心，为来年的健康打下坚实的基础。接下来，让我们一同走进中医养生的世界，探寻小雪节气的养生之道。

一、起居调养

早睡

晚起

1、早睡晚起：小雪时节，应顺应冬季“收藏”之气，早睡晚起，保证充足的睡眠。晚上最好在23时前入睡，早晨可适当赖床，等到太阳升起后再起床洗漱，锻炼身体。这样有助于养阳气、养阴气，平和阴阳，增强免疫力。

防寒

保暖

2、防寒保暖：小雪后气温骤降，人体易受寒邪侵袭。女性本身阳气不足，更易遭受寒邪侵袭，导致气血不畅。因此，要注意防寒保暖，尤其是头部、颈部、腰部和脚部。外出时佩戴帽子、围巾、手套等保暖用品，避免感冒和其他因寒冷引发的疾病。

室内

通风

3、室内通风：冬季室内活动增多，空气流通不畅，易导致“暖气病”。要勤开窗通风，保持室内空气新鲜，预防呼吸道疾病。同时，可使用加湿器等增加室内湿度，避免空气过于干燥引起身体不适。

二、精神调养

精神

调养

1、调节心态：小雪时节，天气时常阴冷晦暗，人的情绪易低落，易引发抑郁症。女性感情丰富，更易多愁善感，要注意情绪疏导。可多听听音乐，或者参加娱乐、运动等活动为生活增添乐趣。保持乐观的心态，节喜制怒，有助于身心健康。

多晒

太阳

2、多晒太阳：冬季阳光较少，人体内的5-羟色胺水平会降低，进而影响情绪。多晒太阳可以保持脑内5-羟色胺的稳定，对生殖期女性来说，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。因此，要适当晒太阳，以缓解压力，愉悦心情。

三、饮食调养

应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热。

温

补

1、温补为主：小雪时节，人体需要更多的热量来抵御寒冷。饮食应以温补为主，适量增加肉类、蛋类等高蛋白食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋等。同时，还应多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，这些食物有助于补肾养肾，增强抗寒能力。

滋阴

润燥

2、滋阴润燥：冬季气候干燥，人体易缺水，导致皮肤干燥、喉咙不适等症状。要多吃滋阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、白萝卜、大白菜等。这些食物能够润燥解毒，缓解口干咽燥、便秘等现象。

荤素

搭配

3、荤素搭配：饮食应以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况来摄取，不可暴饮暴食。要荤素搭配，多吃蔬菜水果，如苹果、香蕉、梨、大白菜、萝卜等，以补充身体所需的维生素和矿物质。

四、运动调养

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。

温和

运动

1、温和运动：小雪时节，天气寒冷，人体新陈代谢减缓。要适度运动，增强体质，提高免疫力。运动应以温和的有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动前要做好热身运动，避免受伤。

养生

2、按摩养生：可以通过按摩来疏通经络，调和气血。如按摩太溪穴、迎香穴、肺俞穴等穴位，有助于补肾养肾、养肺润肺、预防感冒。

小

雪

《黄帝内经》：“正气存内，邪不可干。”中医认为人体的抵抗力为“正气”，一切外界致病因素为“邪气”。当人正气充足时抵抗力就强，任何邪气都不会使人患病，这就体现了养生防病的重要性，所以我们应注重起居调养、精神调养、规律饮食和合理锻炼等，通过合理的养生方法，可以增强体质，提高免疫力，健康度过寒冷的冬季。

养生食谱推荐：

1、香菇鸡汤：鸡肉搭配香菇、红枣等食材炖煮，不仅味道鲜美，还有助于暖胃驱寒、增强体质。

2、羊肉萝卜汤：羊肉与白萝卜、生姜等一同炖煮，既能滋补身体，又能御寒保暖。

3、番茄黑鱼片：黑鱼片搭配番茄煸炒，酸甜可口，营养丰富，有助于开胃消食。

4、黄豆炖猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白，与黄豆一同炖煮，既能美容养颜，又能补充体力。

5、牛奶黑米粥：黑米与糯米、葡萄干、冰糖、牛奶等食材熬制成粥，有助于滋补肝肾、清泻内火。

6、核桃红枣粥：核桃和红枣搭配大米煮制，具有健脑益智、补气养血的功效。

7、红糖红枣姜茶：用姜片、红糖、红枣、鸡蛋、枸杞煮制而成，暖宫暖胃，适合经期女性。

8、雪梨百合银耳羹：雪梨块、银耳、百合、红糖一起放入养生壶炖煮30分钟，出锅前放入枸杞即可，具有祛燥润肺，补血养气的功效。

9、黑芝麻核桃露：将黑芝麻和核桃炒香后打成粉末，加入牛奶和冰糖煮沸，搅拌至粘稠状即可，具有补肾益气，健脑益智的功效。

这些食谱都充分考虑到了小雪节气的气候特点以及女性的养生需求，不仅口感丰富，而且营养均衡。在制作时，可以根据个人口味和喜好进行适当调整哦。

中医妇科介绍

我院中医妇科汇聚了中医精髓与现代医学智慧，运用中医的整体观念和辨证施治与西医的精确诊疗手段，为女性提供更为全面和个性化的治疗与健康管理方案。告别单一治疗模式，中医妇科除传统中药外，推出针灸、拔罐、中药熏蒸、中药灌肠、穴位贴敷、穴位埋线、耳穴压豆、推拿按摩、雷火灸等多种非药物疗法，旨在调理女性内在气血平衡，从根源上解决女性全生命周期各种妇科疾病，让每一位女性都能由内而外焕发自然之美。

诊疗范围

• 月经病：如月经失调、痛经、闭经、崩漏、经前期综合征、多囊卵巢综合征等。

• 不孕症或孕前调理：包括原发性不孕和继发性不孕，以及备孕或自然流产史女性的孕前调理;辅助生殖(试管婴儿)过程中的中医药辅助。

• 带下病：如带下过多、带下异味、反复阴道炎等。

• 妊娠病：如先兆流产、复发性流产安胎，异位妊娠保守治疗，妊娠恶阻、妊娠感冒等妊娠疾病。

• 产褥病：如产后出血、产褥感染、恶露不绝、产后缺乳、产后身痛等。

• 绝经前后诸证(更年期综合征)：如潮热、盗汗、失眠、烦躁、骨痛等。

• 术后康复：流产手术及各种妇科手术术后康复及调理等。

专家简介

欧阳敏珊

硕士研究生 副主任中医师

广东省妇幼保健协会中西医结合专业委员会委员、广东省基层医药学会妇科专业委员会委员 、广东省医学会计划生育学分会青年委员。

擅长：中西医结合治疗不孕症、反复流产、月经不调、闭经、痛经、多囊卵巢综合征及卵巢早衰等生殖内分泌疾病；尤其对中医药安胎、排卵障碍及薄型子宫内膜的中医助孕有丰富经验；擅长辅助生育技术（试管婴儿）中的中医药治疗；更年期综合征、产后病及术后调理等。

广州市花都区妇幼保健院

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【妇幼健康科普】

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资料来源：中医妇科

文：欧阳敏珊 图片：来源于网络

编辑：苏敏

初审：欧阳敏珊

审核：梁展维 刘琪亮

终审：高赐凤