（公历11月22～23日）

虹藏不见天气上腾地气下降闭塞而成冬

【宜】养肾，保护阳气

【忌】上火食物

《月令七十二候集解》：10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。《群芳谱》记载：小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。小雪节气的到来，标志着空中的水珠凝成雪花而降，此时气温下降，气层温度逐渐降到0℃以下，大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

我国古代将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上腾地气下降；三候闭塞而成冬。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

民间有小雪河封严、十月立冬小雪涨、小雪不见雪，来年长工歇以及小雪雪漫天，来年必丰产。果园清得净，来年无病虫。的说法。这时荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝，已呈初冬景象，黄河中下游地区开始不再下雨，黄河以北地区则到了北风吹、雪花飘的季节，北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但也提醒人们该到了御寒保暖的时候了。

小雪降忧愁，远离抑郁，别让天气左右心情

小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的更容易加重病情。

用中医病因学的观点来说，抑郁症的发生多由内因即七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过激所致，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。日常生活中人们常出现的七情变化，一般情况下并不会致病。只有在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，才会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生。

现代医学研究发现，与抑郁症相关的神经传导物质中，脑内５羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，５羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了忧郁症患者脑内５羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

所以，对于有抑郁症倾向或症状的人来说，应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒；要经常参加一些户外活动以增强体质；多晒太阳以保持脑内５羟色胺的稳定；多听音乐让那美妙的旋律增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。

在众多的食物中，此季节最适宜饮食的首选香蕉。香蕉含有能帮助人脑产生5羟色胺的物质；菜肴来说，可以常食芹菜炒香菇，即芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同炒，可缓解抑郁情绪的发生。

古人强调，对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭，如《黄帝内经.素问.上古天真论》曰：虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？对内，要谨守虚无，心神宁静，如《素问.生气通天论》云：清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。意思就是说，思想清静，畅达情志，可使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，这便是静者寿，躁者夭的最好说明了。

小雪易上火，多食降气食物以清火

小雪是冬季的第二个节气，从这个节气开始，东北风刮得比较多，这时候北方室内开始供暖，而室外寒冷。如果这时候人要是穿得很严实，体内热气就会散发不出去，容易生内火，也就是人们常说的容易上火。其表现就是口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了。

此外，因为天气寒冷，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好少吃，因为这也会助长体内的内火。所以这个季节，应该多吃些清火降气的食物。如白萝卜、白菜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火降气、消食，所以非常适合这个节气里食用。

另外，冬天在室内待久了，大多数人会觉得口鼻干燥，这时候不妨多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

寒为冬令主气，警惕寒邪致病

《黄帝内经》讲：夫百病之始生也，皆于风雨寒暑，清湿喜怒。喜怒不节则伤脏，风雨则伤上，清湿则伤下。这里所说的风寒暑湿，包括燥火，中医称之为六邪。

在二十四节气中，从小雪、大雪、冬至到小寒四个节气，为冬令主气。六邪之中，寒为冬季主气，寒为水气而通于肾，与肾水相应。由于冬季气温骤降，防寒保温不够，人体亦易感受寒邪而为病，因此寒病多发于冬季。

寒邪为病，其致病特征有以下三点：

一是寒易伤阳。寒为阴气的表现，其性属阴，故寒为阴邪。所以寒邪侵袭人体的时候，最容易损伤人体的阳气，阳气受损，全身或局部可出现明显的寒象。如出现身体温度降低、手足发凉，甚至出现冻疮。另外，深重的寒气，还可以损伤全身的阳气。如寒邪束表，则现恶寒、发热、无汗等，称之为伤寒。若寒邪损伤脏腑阳气者，谓之为中寒。如伤及脾胃，会致吐泻清稀，脘腹冷痛；肺脾受寒，则宣肃运化失职，表现为咳嗽喘促、痰液清稀或水肿；寒伤脾肾，则温运气化失职，表现为畏寒肢冷、腰脊冷痛、尿清便溏、水肿腹水等；若心肾阳虚，寒邪直中少阴，则可见恶寒蜷卧、手足厥冷、下利清谷、精神委靡、脉微细等。

二是寒性凝滞。凝滞，即凝结阻滞之谓。寒邪侵入人体，经脉气血失于阳气温煦，易使气血凝结阻滞，涩滞不通，不通则痛，故疼痛是寒邪致病的重要特征。寒胜必痛，由于寒邪侵犯的部位不一样，所以病状各异。若寒客肌表，凝滞经脉，则头身肢节剧痛；若寒邪直中于里，气机阻滞，则胸、脘、腹冷痛或绞痛。

三是寒性收引。寒气主收引，收引，即收缩牵引之意。寒则气收，寒邪侵袭人体，可使气机收敛，腠理闭塞，经络筋脉收缩而挛急；如寒袭经络关节，会致拘挛作痛、屈伸不利或冷厥不仁；如寒邪侵袭肌表，则毛窍收缩、卫阳闭郁，故发热恶寒而无汗。

《儒门事亲》讲，小雪亥上终之气，终之气为病，多发风痰、风寒湿痹四肢……终之气病，宜破积发汗之类。意即治疗这一类疾病，可使用发汗之类的方法。因为经过发汗之后，毛孔开泄，汗液外出，体温下降，有些疾病因此就好了。古人总结讲，身体发热虽然温度很高，但是一经汗出就可退烧。因此，用发汗散寒法治疗外感疾病一直是中医学常用的方法。这些方法包括烤火发汗、运动发汗以及药物发汗等。

人体是否发病，关键是要看人体的正气是否健旺。同一个气候之下，有的人发病，有的人不发病，关键是人体的抗病能力不同，这就是中医所说的正气存内，邪不可干。因此，小雪时节，避寒就温尤为重要！只有重视外

在的气候变化，来调适自身的正气，才能祛病于身外，养生就是顺四时。