冬不藏精，春必病温。

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今年的小雪时间：2024年11月22日，星期五。

小雪是寒冷开始的标志，也是冬天降雪的序幕。

《黄帝内经》中强调：“冬不藏精，春必病温。”

此时，朔风渐起，寒衣渐浓，万物生机，阴冷已成常态。

牢记小雪养生秘诀，加强身体防护，方能为来年的身体健康埋下根基。

看完别忘记转发给家人，一起养护身心，温暖过冬。

01

忌三事

1.动静结合，忌久坐

冬季，寒风萧瑟，日益冷冽。

许多人总是因天气严寒而不愿起身，坐在一处便不愿再动弹。

长时间久坐，容易导致气血流通不畅，运行缓慢，从而引起身体不适。

在日常生活中，要进行适量的运动。

不论是在户外，还是在户内，适当的运动可以促进血液循环。

就算是简单的伸展运动，也能够有效的促进血液运行，预防疾病的发生。

运动时，避免大汗淋漓，以微微出汗为宜。

2.合理饮食，忌乱补

小雪气温骤降，寒气渐盛。

除了要注意防寒保暖外，也要注意调节饮食。

要保持营养均衡，按时吃饭，切忌暴饮暴食。

古语说：“月满则亏，水满则溢。”

如若本身无病，却过度进食乱补，只会为身体器官增添不必要的负担。

并不是所有的一切，都要多多益善才好。

任何的补品、补药过度或者胡乱食用，皆会导致身体阴阳失衡。

不但起不到滋补之用，还会损害健康。

滋补不是万能的，平常进补要适量，不要盲目乱补。

凡事过犹不及，适可而止。

3.养精蓄锐，忌熬夜

冬季时节，夜长白短，注意及时调整作息，不可过度熬夜。

要知道每一个熬的夜，都是永补不回来的伤。

长期的过度熬夜，不仅会损耗气血，让自己体乏无力，还会降低身体免疫力和身体机能，引发感冒、咳嗽等各种疾病。

按时休息，保持充足的睡眠，方能积蓄能量，消解疲惫。

清晨闲来无事时，可适当赖床，待到太阳升起再起身。

在午饭后，也可以进行适当的午睡，以补充精力和体力。

02

吃三宝

1.大枣

大枣被誉为百果之王，在冬季养生食谱里，必不可少。

口感甘甜，可直接食用，也可泡成红枣水饮用，或是用于烹饪。

大枣不仅富含维生素等多种营养成分，可延缓人体衰老，还具有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加食欲。

冬季干燥严寒是常态。

每日食用十颗左右红枣，可润燥生津，养血安神。

不仅有助于皮肤保湿，还能够提高身体的抗寒能力。

2.白菜

俗话说：“百菜不如白菜。”

白菜素具有菜中之王的美称，是冬季最好的应季蔬菜。

口感清爽可口，吃法多样，含有丰富的蛋白质和矿物质。

尤其是维生素C和钙，甚至比许多水果的含量还高。

在所有蔬菜里，可谓是翘楚的存在。

不管是单独使用，还是搭配荤菜或者素菜，进行炒、炖，都是绝佳的选择。

白菜可健脾通便，具有极好的清热、去火的效果。

常吃白菜，不但能够有效的清除体内的积滞和内热，还可消食下气，通利肠胃。

3.红豆

常言道：“吃补药不如吃红豆。”

红豆被称为心之谷，属于粗粮，是家中常备的一种谷物，自古以来都被奉为滋补佳品。

不但营养丰富，粉嫩香甜，还物美价廉，有着极强的饱腹感。

无论是煮粥，还是做甜品，都深受人们的欢迎和喜爱。

往往很多人在冬日里，体质虚寒，害怕寒冷。

适当食用些红豆的美食，有助于促进血液循环，补充身体元气，缓解手脚冰凉的症状。

03

做三样

一、勤通风

冬季，寒风凛冽，寒冷异常，往往有很多人因怕冷不愿开窗。

若是紧闭门窗，只会使房内温度高而湿度低，导致身体不适。

多开窗通风，可在早中晚开窗通风三次，每次以十五分钟左右最佳。

既可以抑制细菌的滋生，也可保持室内空气的流通。

在晚上休息时，注意要关好门窗，防止邪风入侵，引发疾病。

二、保湿度

小雪时节，往往屋外酷寒，屋内燥热，易出现口干舌燥的症状。

在平时，注意喝水，多饮用温开水，切忌饮用凉水。

即便是不口渴，也要时时饮水。

最好在每日清晨空腹饮用一杯温开水，也可喝些蜂蜜水或者祛火的热茶。

若是室内过于干燥，也可以使用加湿器，增加湿度，保持湿润。

在饮食上，可以适当的喝些粥，或者食用些清淡滋补的汤类。

既能够润养身体，也可以健脾益胃，补充营养。

三、穴位按摩

1.神阙穴

神阙穴被誉为长寿穴，是人体当之无愧的万能穴。

位于肚脐的正中，具有健运脾胃、固本培元的效果。

可在睡前，搓热双手，叠放于腹部，以肚脐为中心，画圆式按揉。

经常按摩，能够驱除寒冷，改善手凉脚凉、关节冷痛等症状。

2.膻中穴

膻中穴被称之为气会，是脏腑之气汇聚之地。

位于人体胸部的正中央，具有疏肝理气、解郁散结的作用。

可用中指按揉，也可用双手拇指指腹自此穴向外推，但要注意力道。

常按此穴，可安神助眠，加强气血运行，还能有效防止心血管等方面的疾病。

3.神庭穴

神庭穴被称为智慧之穴，是人体唯一的聪明穴。

位于头部的前正中线上，具有凝神醒脑、镇痛安神的效果。

用拇指指腹掐按两分钟左右，力度可稍重。

按摩此穴，有助于缓解失眠多梦，对身体有极好的调阴和阳作用。

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《群芳谱》中有言：“小雪而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

深秋已逝，繁华落尽，又是一年小雪。

即便天气极寒，但冬日的生活，依旧可以热气腾腾。

收藏好这份秘诀，并顺应节气养生，为自己增强体质，安度一冬。