处

暑

二

十

四

节

气

处暑，即"出暑"，是二十四节气中夏秋交替的重要节点。炎热渐消、秋凉初生，湿气渐退、燥气始生。夏秋换季之时极易出现秋乏、咽干、咳嗽、失眠、脾胃虚弱等不适。结合节气特点，北海市妇幼保健院中医科为大家带来处暑中医养生护理指南，助大家平稳换季、安度初秋。

一处暑养生，重在"润燥、祛湿、调阴阳"

处暑时节，暑热未尽，秋燥初起，形成余热夹燥、余湿未清的特殊气候。夏季容易耗气伤津，经过一整夏的闷热潮湿，大多人存在气虚、津亏、湿困脾胃的问题。入秋后，燥邪侵袭肺脏，引发口鼻干燥、干咳少痰、皮肤干涩；寒邪易侵袭人体，出现乏力困倦、肩颈酸痛、肠胃不适等症状。因此处暑养生不宜大补、不宜寒凉，应清余热、祛残湿、润肺燥、固正气。

二起居护理：早睡养气，避凉护阳

1. 早睡早起，缓解秋乏。早睡可收敛阳气、滋养阴液，早起能舒展肺气、升发清气，有效改善夏秋交替普遍出现的"秋乏"现象。建议每晚23点前入睡，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤肝肾阴液。

2. 增减衣物，谨防秋凉。初秋微凉，夜间、清晨气温偏低，需及时增添衣物，重点护住颈部、腰腹、脚踝三处关键部位，避免冷风直吹，防止寒邪入体引发感冒、腹痛、关节酸痛。

3. 居室养护，润燥通风。处暑环境偏干燥。日间可开窗通风，散去室内夏季积攒的湿气浊气；同时减少长时间吹空调、吹风扇，杜绝冷风直吹头面、关节。

三饮食护理：清润滋阴，健脾祛湿

处暑饮食摒弃夏季寒凉消暑的习惯，也暂不进补秋冬厚腻温补食材，以清淡、滋阴、润燥、健脾为主。

1. 宜吃润燥生津食材可适量食用百合、银耳、雪梨、莲藕、蜂蜜、莲子、葡萄等食材，滋阴润肺、生津止渴，改善咽干舌燥、皮肤干燥、干咳等问题。

2. 宜吃健脾祛湿食材初秋仍残留夏湿，湿困脾胃易导致食欲不振、身体困重。可食用山药、芡实、薏米、冬瓜、白扁豆等健脾祛湿的食材，调理脾胃运化，排出体内残余湿气。

3. 忌口少食少吃辛辣燥热食物，如辣椒、烧烤、油炸食品、烈酒等，避免秋燥上火；少食生冷冰饮、生食瓜果，防止损伤脾胃阳气，引发腹泻、脾胃虚寒。

四情志护理：静心安神，防秋悲

处暑情志养生重在静心敛神、平和情志。日常可多出门散步、观景，亲近自然，舒缓情绪；减少思虑过度、烦躁动怒，保持心境平和。闲暇时可闭目养神、深呼吸吐纳，梳理肺气、收敛心神，做到"心静自然凉"。

五特色中医护理：温和调护，固本养生

针对处暑余热、秋燥、湿困、阳虚的特点，推荐多款温和适宜的特色养护疗法，适配初秋体质。

1. 中医经络推拿——调和气血、舒缓劳损

适宜人群：久坐劳损、肩颈腰背酸痛、气血不畅、换季体虚乏力人群。日常按揉肺俞、太渊、足三里、阴陵泉四大穴位。按揉肺俞、太渊可宣肺润燥、预防秋燥咳嗽；按揉足三里、阴陵泉能健脾祛湿、补益正气，增强换季抵抗力，每次每穴按揉3-5分钟，酸胀为宜。

2. 温和艾灸（辩证施护）

适宜人群：脾胃虚寒、身体沉重困倦、手脚冰凉、晨起乏力、大便不成形、长期吹空调人群。处暑宜温和悬灸、温补固阳，切忌大面积、长时间重灸，避免燥热上火。

3. 中药熏洗/足浴

采用温和的润燥祛湿中药足浴，可疏通足部经络、促进气血循环、舒缓疲劳、改善睡眠，同时驱散体内寒湿，缓解换季身体困重感，非常适合处暑交替时节养护。

4. 经络刮痧/拔罐——清余热、通经络、散郁气

适宜人群：初秋燥热上火、肩颈僵硬酸痛、头昏沉重、心烦气躁、体内有余热人群。我科采用轻柔刮痧、留罐调理，可快速清解体内残余暑热、疏通全身经络气血，排出代谢淤浊，缓解换季肩颈劳损、头昏胸闷、秋燥上火等问题。

5. 穴位贴敷——润肺防燥、固本御秋邪

适宜人群：换季易感冒、咽干咳嗽、过敏性鼻咽、肺气虚弱、免疫力低下的成人及儿童。我科根据处暑节气病机，定制润燥宣肺、扶正固表穴位贴，药物经皮渗透、循经入肺，可起到宣肺润燥、利咽、固护肺气的作用，有效预防秋燥呼吸道不适，提升呼吸道抵抗力，是温和的节气预防性调理疗法。

6. 耳穴压豆——安神助眠、疏肝缓燥郁

适宜人群：秋燥失眠、多梦易醒、情绪低落焦虑、神经衰弱、压力大者。我科通过耳穴贴压，可疏肝理气、清心润燥、镇静安神，有效改善处暑换季失眠、烦躁、疲乏等问题，调节脏腑气机，帮助人体顺应秋季"收、藏"节律。

处暑三分暑，早晚七分凉。夏秋交替，养生贵在循序渐进、顺势而养。摒弃夏月贪凉的习惯，提前适应秋令收敛之性，润燥不滋腻、祛湿不伤正、养阴不寒凉。愿大家顺应处暑节气规律，通过科学的中医养护，安然度过初秋，收获身心清爽、四季安康！

以上内容仅用于一般健康科普，不代表任何医疗诊断或治疗方案，如有健康问题，请及时就诊。

撰稿 | 吴传芳

审核 | 蔡晓静李智

编辑 | 陈莼

校对 | 李学军