【饮食与健康】小雪时节，如何吃出健康来？
明天就是小雪了
天气虽有回暖迹象
但最近 呼吸道疾病高发
除了继续做好个人防护外
还应该通过饮食守护健康
我们一起来看下吧~
小雪时节更要注重健康
小雪节气虽寒冷但还没到最冷的时候，雪也不是最大的雪，因此为“小”，但此时 人体阳气开始收敛，加上多种呼吸道病原体活跃，人体易受其侵袭，而通过合理的饮食调理来抵御寒冷，以此获得抗病能力就很关键。特别是对于家里有“ 一老一小”的朋友，注重健康更是“头等大事”。
饮食调理的原则
很多人提到饮食调理自然就想到了“ 进补”，但长时间保持这种饮食方式对身体也会造成很大的负担，建议大家可参考这些关于饮食养生的原则，制定适合自己的饮食计划：
★ 1.饮食均衡
现在家里都已供暖，燥热的室内环境易让人体出现 体内积热，如再吃一些油腻、刺激的食物，会更容易出现 面部痤疮、口腔溃疡、便秘等症状，建议大家均衡饮食，适当多吃些清淡的果蔬，防止内热。
★ 2.适当温补
小雪时节天气寒冷，饮食应以 温热为主，既能够补充热量，又能够有效御寒，同时还能提高身体免疫力。
★ 3.护好身心
小雪时节也是 心脑血管疾病的高发季，建议大家可以吃一些调理心血管的食物，适当喝一些红茶或姜茶，御寒暖身，更好地保护心脑血管。
适宜的食物推荐
很多人都说一到冬天就不知道吃什么了，其实也很简单，比如您可以参考这些食物：
✔ 1.牛、羊肉
牛、羊肉是温补的肉类首选，其含有丰富的维生素和矿物质，在寒冷的冬季吃一些牛、羊肉，在御寒保暖的同时，还可以对身体进行滋补。
✔ 2.白萝卜
白萝卜有清热化痰、理气消食的作用，对秋冬季呼吸道症状非常友好，同时，白萝卜还可以抑制寒凉，帮助人体更好地养护精气。
✔ 3.山楂
山楂在秋冬季是非常受欢迎的食材之一，开胃、消食、活血，而且吃法多样，比较适合此时选用，但肠胃虚弱等人群要谨慎食用。
✔ 4.红薯
红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素及多种微量元素，是应季杂粮的首选，比较推荐大家按照自己的烹饪方式食用。
✔ 5.黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、润脏的作用，同时还有增强免疫力的功效，这种黑色食物能迅速补充热量，防止人体感冒，在此时节比较适合食用。
愿大家感受自然美好的同时
守护好自身及家人的健康~
/健康科普
编辑：健康教育科