骨质疏松是一种老年人的高发疾病,年龄越大,其发病率越高,之所以会有这样的现象,与人体的衰老有很大关系。无论是男性还是女性,体内的激素分泌都会逐渐下降,这些变化可导致骨量减少,从而造成骨质疏松的发生。
第一类是含维生素D的食物:维生素D能帮助肠道更好的吸收和转化钙,使钙沉积在骨骼上,富含维生素D的食物有玉米、鸡蛋、瘦肉、羊肉等。
第二类是富含维生素B12的食物:我们身体缺乏维生素B12会使体内骨量更容易丢失,富含维生素B12的食物有黄瓜、西红柿、橘子、奶制品等。
第三类是富含蛋白质:蛋白质是骨骼不可缺少的营养物质,占骨骼成分的22%,还参与合成骨骼的其它成分,富含蛋白质的食物有鱼肉、鸡肉、豆制品、牛奶、鸡蛋等。
第四类是富含维生素K的食物:它可以促进骨代谢,增加骨密度,有利于钙在骨骼中沉淀,减少骨折,日常可以多吃西兰花、莴笋等。
第五类是富含镁的食物:我们人体缺少镁元素,骨头会变脆,更容易骨折,平时可以多吃绿豆、藜麦等。
提醒大家,一定要保持规律的运动,多晒太阳,这样可以增加骨骼肌的稳定性,想要预防骨折,老年人在生活中要坚持锻炼,如快走、散步、打太极拳等等,可以延缓骨质疏松的发生,平时可适当补钙。