“今日搬砖不狠，明日地位不稳”。

对于当代打工人来说，脑力或体力过度劳累、熬夜加班、久坐不动、饮食不规律等问题已是常态。长此以往，就会出现乏力疲倦、精神不济、面色苍白、气短懒言、有时候甚至是胃口不好等症状，你以为这是累的，睡一觉就好。

其实不然，从中医角度来说，这是“气虚”所致，需要补“气”。

那什么是“气虚”呢？

先介绍一下，什么是“气”。所谓气，是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的空气几部分结合而成，能推动气血、温煦机体、抵御病邪等。

人体由于元气不足引起的一系列脏腑功能衰退、抗病能力低下等表现，就叫气虚。

其实，从病发原因、症状和脉象来对照现代医学，气虚与现代医学概念里的“亚健康”很相似。亚健康的根本原因是阴阳气血不足，五脏功能低下，也与元气不足、气虚相符。

气虚如何“补气”呢？

首先，从日常生活上进行整体调理。

合理饮食：多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物；忌食生冷性凉、油腻重味等耗伤脾胃的食物。

劳逸结合：气虚体质易出现肌肉松软、倦怠乏力、抵抗力弱，因此生活调理也要做到起居有节，谨避风寒之邪。

适当运动：所谓“劳则气耗”，运动锻炼宜采用低强度、多次数方式，建议以柔和的运动为主，如散步、八段锦、太极拳等。

其次，就是针对性的饮食调理。

气虚是一个整体的概念，但由于气分藏于五脏，气虚证也随脏腑不同而各具特点，具体可分为心气虚、肺气虚、脾气虚、肾气虚、肝气虚，其补气方法也略有差异。

01.心气虚

心脏主管血液运行和精神。一旦出现心气虚证，可表现为心慌，劳则加重，精神恍惚、情绪不稳、失眠健忘，甚至语无伦次。

此类症状应注重补益心气，食药方面可考虑：人参、五味子、益智仁、远志、红枣、莲藕、鸡肉、牛奶等。【1】

其中以人参为最，其归肺、脾、心经，能大补元气，可改善心气虚衰症状，并能安神益智。【2】《神农本草经》中将其列为上品，曰其：“久服，轻身延年。”

02.肺气虚

肺主管气的运行、呼吸出入。一旦出现虚证，会有咳喘有痰、胸闷气短、声音低怯、感冒等表现。

食药方面可考虑：黄芪、萝卜、百合、莲藕、银耳、山药等。【1】

其中以黄芪为例，其性味甘、微温，归肺、脾经，具有补中益气、止汗、利水消肿的作用。《本草纲目》曰其：“黄耆（黄芪）色黄，为补药之长”。

03.脾气虚

脾脏主要负责饮食的消化吸收。脾虚者表现为食欲减退、脘腹不适、大便稀薄、四肢酸懒等。

食药方面可考虑：如白术、茯苓、山药、党参、鳝鱼、冬瓜等。【1】

其中以茯苓为例，其性味甘、淡、平，归心、肺、脾、肾经，具有利水健脾、益气安神的功效。《神农本草经》将其列为上品，记载：“久服，安魂养神，不饥，延年。”

04.肾气虚

肾脏主藏精，主管生长发育和生殖。肾虚者可能出现腰膝酸软、月经稀少、小便淋漓、呼多吸少等问题。

食药方面可考虑：茯苓、杜仲、肉桂、韭菜、洋葱、山楂、覆盆子、生姜等。【1】

以杜仲为例，其性味甘、温，归肝、肾经，具有补益肝肾，壮筋健骨的功效。《本草纲目》记载：“杜仲，能人肝，补中益精气，坚筋骨，强志，治肾虚腰痛，久服，轻身耐老。”

05.肝气虚

肝气亏虚较为少见，肝气不足的人常兼有肝血不足的问题，容易两肋不适、身体不舒展、四肢发冷、腹痛、视物不清。

食药方面可考虑：如川芎、当归、竹笋、白菜、茴香、肉桂等。【1】

以当归为例，其归肝、心、脾经，具有活血补血，调经润燥的功效。《名医别录》记载：“温中止痛，除客血内塞……补五藏，生肌肉。”

最后，温馨提示，无论是生活习惯的调养，还是饮食改善，都一定要根据自身情况选择。如果身体感到不适，还是建议去正规医院就诊，避免贻误病情。

*以上信息仅为健康科普，不用于任何商业广告目的。文章部分内容及图片来源网络，如有侵权请联系删除。

参考资料

[1] 2023-12-14.杭州市健康卫生委.《5种气虚，很多人中招！中医教你把气补回来》

[2] 2022-04-15.广东中医药.《气虚的人容易老，中医教你怎么补》