“天水清相入，秋冬气始交”，11月7日，我们迎来二十四节气中的第十九个节气——立冬。

立冬表示冬季由此开始，万物进入休养、收藏状态。立冬之后，天气渐冷，气候干燥，我们应该如何调整养生策略？如何做好疾病防治？6日，国家卫生健康委以“时令节气与健康”为主题召开新闻发布会，为公众健康过冬提供参考。

科学进补正当时

民间素有“冬令进补，来年打虎” 、“立冬补冬，补嘴空”的说法。立冬是休养生息、增强体质的好时节，人们以美食进补，谓之“补冬”。中医专家指出，冬令进补应遵循因人而异、因时制宜、适度进补的原则。

“人和人的体质不同，因此在补益方法上应有所区别。补益程度也要适度，补益过多可能引起上火、消化不良。”中国中医科学院西苑医院主任医师唐旭东说，传统药膳当归生姜羊肉汤有助于补气补阳，在其中加入黄芪或人参可增强补气作用，老年人则可加入枸杞、红枣煮汤以滋养肝肾。同时，冬季运动减少、高热量食物增多，易导致积食，不妨多吃生萝卜、白萝卜来降气消食。

疾病防治遵医嘱

冬季是诺如病毒急性胃肠炎的高发时期，又名“冬季呕吐病”，传染性强、传播途径多样，感染后常出现呕吐和腹泻等症状。

中国疾病预防控制中心研究员彭质斌提示，为防范诺如病毒感染，需注意手部卫生，用肥皂和流水洗手，而不能用消毒纸巾或免洗的消毒剂代替；注意食品和饮水安全，加工处理食品时生、熟分开，不饮用生水；患者在有症状期间和症状消失后的2-3天内，要尽量避免和他人接触；同时，要通过合理作息、合理膳食、适量运动等方式提高身体的抵抗力。

此外，冬季还易出现多种病原体感染“混战”，呼吸系统疾病高发，包括新冠病毒感染、肺炎支原体感染、流感等多种疾病。

“在门诊经常遇见，很多人不管出现什么感染先把抗生素吃上。”中日友好医院主任医师陈文慧表示，冬季易出现的感染以病毒为主，应使用相应的抗病毒药物，切勿盲目服用抗生素。对于有呼吸系统慢性疾病的患者，在病毒感染基础上易出现症状急性加重，应及时就医。

冬季控糖请知悉

寒冷天气对糖尿病患者血糖控制也带来一定挑战。北京医院主任医师郭立新介绍，研究显示，糖尿病患者在冬季容易出现血糖和其他代谢指标不达标的问题。这主要是由于，一方面，冬季运动减少，所消耗的葡萄糖减少，导致血糖升高；另一方面，人们往往摄入过多热量抵御寒冷，导致体重增加，进而增加胰岛素抵抗。

那么糖尿病患者该如何应对呢？郭立新建议，患者应坚持体育运动、注意饮食控制，并坚持血糖监测，时刻关注血糖控制状况。

坚持合理用药也是关键。专家特别指出，部分糖尿病患者为了不吃降糖药而过度干预生活方式，如极严格的饮食控制和过度运动，这可能导致营养不良、身体状态下降。因此，患者要在合理膳食基础上，保证饮食能够满足季节特点和健康需要，安排合理运动。此外，充足睡眠和良好心情也有利于血糖控制相对稳定。

（作者：闫辰宇 责任编辑：郭曼如）