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世间何来不劳而获的美餐？对于高血糖患者来说，运动是否真的能够降糖，成了广大糖友心中的一个大问号。

人们常说“运动降糖”可靠吗？这不，孙蔷大婶也在这样的疑问中开始了她的探索之旅。

话说这天，孙蔷大婶像往常一样，去小区的公园悠闲地散步。大婶一边走，一边无意间听到了几个同样年纪的老大爷老大妈在热烈讨论运动降糖的事。

其中一个背着手、脚踏运动鞋的老大爷声音洪亮，仿佛发现了新大陆一般，兴奋地说：“你们知道吗？我昨天看一个电视节目，说是运动能大大的降低血糖，特别是跑步和游泳，简直是糖尿病人的救星啊！”

孙蔷大婶心里一动，但她总是那种半信半疑的性格，不由得皱了皱眉，心想：这事儿靠谱吗？她平时也跑跑步，感觉血糖没什么两样啊。

正巧，这几天孙蔷大婶要去医院做年度体检，她决定到时候问一问医生，看看这事儿到底是怎么回事。于是，满心皆疑的孙蔷大婶，在体检当日，清晨时分便赶赴医院。

在等候区，孙蔷大婶无意间又听到旁边一对年轻夫妇在讨论他们小孩的肥胖问题，怎么控制饮食，怎么安排运动……这让孙蔷大婶对即将与医生的交流更加期待了。

终于轮到孙蔷大婶进诊室了。

孙蔷大婶简单介绍了自己的情况后，就忍不住问了那个心心念的问题：“医生，我听人说，运动可以降血糖，这事真的靠谱吗？”

医生解释：“孙大婶，运动确实是控制血糖的一个非常有效的方法。定期开展的运动，能助力患有糖尿病的人降低血糖，为其健康发挥显著的积极效用，这种积极影响不容小觑，对患者意义重大。”

孙蔷大婶听了这番话，眼睛一亮，但她又追问：“那么，具体要做哪些运动呢？我平时也走走跑跑的，怎么感觉没啥用呢？”

医生接着说：“这个问题很好，孙大婶。实际上，各类运动对于血糖产生的影响存在差异，这种差异源自运动的方式以及持续时间等多种因素。主要有2种运动是对高血糖尤其有效的。”

“第一种是快走，因为它可以持续消耗血糖，帮助改善你的胰岛素敏感度；第二种为游泳，其能够均匀地消耗全身能量，尤适关节欠佳的中老年人，此种运动方式，能为他们带来诸多益处。”

孙蔷大婶听后，感觉豁然开朗，原来运动降糖不是空穴来风，而是有确切的科学依据和方法的。她决定回家后要好好制定一个运动计划，试试看能不能让自己的血糖数值“美丽转身”。

医生见孙蔷大婶有了行动计划，又补充了一句：“孙大婶，除了运动之外，合理的饮食也很重要。要保证低糖或者无糖的饮食，多吃蔬菜和全谷物，这样配合运动，效果会更好哦！”

孙蔷大婶点了点头，心里已经开始想象自己如果能够通过运动和饮食双管齐下，血糖回归正常的那一天了。

孙蔷大婶离开诊室时，满心欢喜地想着自己即将开始的运动计划。可是，当她走到医院门口，忽然又有了新的困惑。想到这么多年血糖始终不稳，单靠运动真的能有奇效吗？

这时，她看到门口的公告板上正好有一则关于医生坐诊时间的更新，她决定再回头去找那位年轻的女医生详谈一番。

重新进入诊室，孙蔷大婶见到医生正忙碌着整理病历，便说道：“医生，我又想起了一些问题。咱们刚才说的那些运动方式，除了这些常见的方法，您有没有什么特别的建议？”

医生看了看孙蔷大婶，笑着说：“孙大婶，既然您这么重视这件事，我可以和您分享一些可能您之前没听过，但科学研究支持的独特观点。其实，除了快走、游泳和骑自行车，还有一种非常有效，但常被忽视的运动方式——‘笑疗’。”

“笑疗？”孙蔷大婶一愣，显然这个回答出乎她的意料。

“没错，‘笑疗’。”医生接着解释道，“其实，笑是一种非常棒的运动，它不仅能够缓解压力，还能改善心血管健康，对血糖控制也有积极作用。”

“有研究表明，经常笑能够促进身体释放内啡肽，这种化学物质有助于减轻痛感和增强幸福感，同时也能降低压力激素，这些都有助于改善胰岛素的敏感性。”

孙蔷大婶听后不禁笑了，她想，这医生不仅专业知识丰富，连建议也这么有创意。

医生见状继续说：“比如，您可以试试每天看些喜剧节目，或者和朋友们聚在一起，分享一些快乐的事情。这种情绪的升华，实则为心理与生理的双重磨砺。”

医生又补充了一点：“此外，还有一种方法，那就是参与音乐治疗。听听轻松的音乐，尤其是那些能让人心情愉悦的旋律，也能起到类似的效果。音乐不仅能治愈心灵，还能帮助身体放松，进而有助于血糖的调节。”

孙蔷大婶听得非常认真，她意识到，这些方法虽然听起来简单，但背后的科学原理却不简单。她决定回家后要多尝试笑疗和音乐治疗，也许这些新奇的方法能给她带来意想不到的效果。

在讨论的最后，孙蔷大婶还有一个问题：“医生，我想知道，除了这些运动和娱乐活动，我的饮食方面有什么需要特别注意的吗？”

医生回答道：“就饮食而言，关键在于均衡摄取，应竭力规避高糖与高脂肪类食物。”

“适度补充膳食纤维，如多进食全谷物等，不但有助于控制血糖，而且能够优化整个新陈代谢机能，有益身体健康。您不妨尝试在每餐中融入部分富含纤维的食物，如此能够助力能量逐步释放，有效规避血糖的骤然升高。”

孙蔷大婶记下了这些建议，心中已经对未来的生活充满了期待和希望。她知道，这些看似简单的生活方式调整，可能正是她控制血糖、改善生活质量的关键。

而这一次的体检，不仅仅是一次常规检查，更是一次生活方式的全面升级。孙蔷大婶步出医院的那一刻，仿佛也步入了一个更健康、更快乐的新世界。

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参考资料

[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25