年轻的时候不懂节制，总是习惯熬夜刷短视频，上班久坐还不爱运动，一到饭点就喜欢点外卖久而久之，弄得身体都不好了。

现在选择保养自己的身体，通过食补，运动让自己慢慢变好，虽然慢，但我感觉挺好的。下面自己总结的对兄弟们补身很好的6种肉食，建议兄弟们多吃，合理搭配在我们的日常餐食中，让我们一起变强变厉害

一、泥鳅

泥鳅富含优质蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，具有补 肾生 精的作用，能滋补强身，增强体力。

推荐食谱：红烧泥鳅

泥鳅是一种蛋白质很高的食材，可以增强人体的免疫力。买泥鳅要买“粉鳅”，价格略高，个头小，肉质细腻，口感更好

食材：泥鳅、老抽、生抽、盐、蒜

做法：

1、泥鳅洗净沥干，锅内放水、生姜，放入泥鳅，大火煮开

2、撇去浮沫，加料酒去腥，加入少量油（最好是菜油），老抽、生抽、适量盐

3、放入蒜头，加盖煮开后转中火，大约10-18分钟，开盖大火收汁后加葱即可

二、牛肉

牛肉是传统的补益佳品，牛肉中蛋白质、氨基酸、维生素含量丰富多样，能提供充足的营养成分，天冷了经常吃牛肉是相当不错的选择。

推荐食谱：干锅牛肉

食材：牛肉、生抽、白胡椒粉、葱姜水、淀粉、少许花椒油、蒜苗、青椒、洋葱

做法：

1、牛肉逆着纹路切片，加生抽、白胡椒粉、葱姜水、淀粉、少许花椒油抓匀腌制15分钟

2、土豆切块，撒上淀粉，油热下午餐肉煎至微焦，下土豆煎熟捞出备用，油热再放入腌制好的牛肉快速滑散炒变色，放入蒜末，干锅酱（火锅底料也可以）炒香，再放入土豆和午餐肉炒匀，撒点孜然粉

3、加蒜苗、青椒、洋葱翻炒几分钟，起锅前撒上芝麻葱花即可

三、虾

虾中含有微量元素硒，有助于改善小蝌蚪活 力、维持它的形态和功能。

推荐食谱：蒜蓉辣炒虾仁

紧实Q弹的虾肉，融入了蒜味和辣味，一口一个，完全停不下来！关键是低卡减脂！

食材：虾肉、洋葱、小米辣、蒜、葱姜、料酒

做法：

1、小料（洋葱、小米辣、蒜）切碎备用

2、鲜虾去壳、去虾线、开背，加入葱姜料酒，腌制半小时

3、热油炒虾仁，变色盛出备用，锅里底油爆香小料，加入虾仁翻炒，调味只需加蚝油和生抽，虾仁炒熟撒上葱花出锅。

四、羊肉

羊肉属于温性食物，特别适合 腎 虚 的男人食用。它不仅能暖 中 补 虚，还能补中 益 气，对男人有好。

推荐食谱：羊肉烧土豆胡萝卜

食材：带皮羊肉520克、土豆300克、胡萝卜1根、大葱1段、蒜4瓣、姜1块、八角1个、小葱2根、红干椒5-6个、桂皮1小块、香叶1片、花椒粒1小撮、黄豆酱1勺、冰糖6粒、老抽1勺、生抽2勺、料酒2勺、热水适量、食用油适量、香菜1根

做法：

1、把羊肉切成两三厘米见方的大块，找个大锅，加冷水，把羊肉块放进去，再加点葱段、姜片、一小撮花椒和1勺料酒。开大火，等水煮开后就关火，把羊肉捞出来备用。

2、土豆和胡萝卜削皮，然后切成滚刀块，就是随便切，大小差不多就行。葱姜蒜也要切好，葱段、姜片和蒜片都备一些。准备点红干椒、桂皮、八角和香叶，这些香料能让羊肉更香。

3、烧热锅，倒点油，然后先放葱姜蒜进去炒香。接着把羊肉放进去，翻炒到羊肉变色。然后把之前准备好的香料和几颗冰糖也放进去，继续翻炒两分钟，让羊肉充分吸收这些香料的味道。

4、倒入1勺料酒、1勺黄豆酱、1勺老抽和2勺生抽，继续翻炒，直到羊肉都上色了。然后加热水，要没过羊肉哦，开大火煮开后转小火，慢慢炖。大概炖一个小时左右，羊肉就会很烂了。

5、把切好的土豆和胡萝卜放进去，继续炖15分钟左右。然后开大火，翻炒几下，让汤汁变得浓稠一些。最后撒点香菜增色增香，然后就可以出锅装盘了！

五、鸽肉

古话说“一鸽胜九鸡”，鸽子营养价值较高，含有丰富的蛋白质/维生素等;鸽内壮体卜肾，生机活力，有优化 精子质量的作用。

推荐食谱：卤水白鸽

整体烹饪时间只需25分钟就可以吃的超入味的卤水白鸽！肉质鲜嫩可口，香味十足，配饭吃一流！食材也是超级无敌简单！！简直无法想象的好吃！

食材：姜39克、酱油69克、水254克、花生油53克、两只白鸽

做法：

1、白鸽是整只的哈！热锅后，放入花生油、姜片，煎至香味（1分钟）

2、放白鸽，中火煎至表面金黄色（5分钟左右），放酱油、水、糖。

3、一直中火烹饪，盖上盖子焖哈，每隔5分钟就翻个身，用勺子舀点锅里的酱汁淋上去，倒入肚子里，这样里面就入味了。整个过程20分钟。

4、最后火调大一点点，收汁的同时，不停舀酱汁淋上去。然后出锅，切成4块，再进锅里和剩余的酱汁混下均匀即可开吃。

六、驴肉

驴肉味道细腻，高蛋白、低脂肪，中医认为它能补气 补血、滋补肝肾。

推荐食谱：干锅带皮驴肉

食材：驴肉、青红杭椒、洋葱、香辣酱、辣妹子、姜、葱、蒜、生抽、老抽、火锅料少许、白糖、味精、胡椒粉、干椒节、花椒粒、辣鲜露

做法：

1、驴肉切块，焯水，冲晾。

2、炒姜片、葱结、八角2克、桂皮4克、丁香3根、肉蔻2克、草果3克、香叶3片、白芷1克、干椒节、花椒粒，炒香，下驴肉块煸香，

3、同时烹生抽、料酒，加水，烧30分钟（压12分钟），调色调味（火锅料、白糖、味精、胡椒粉、酱油），收汁，下青/红杭椒圈，出锅装入垫有洋葱丝的锅仔中即成，撒香菜，淋红油都可。

致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的6种食物的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。