霜降后：阳气衰阴气涨，建议：做好 2 事吃 3 样，补足阳气，不惧体寒

霜降，是秋季的最后一个节气，意味着即将进入冬季。此时，阳气渐衰，阴气渐涨，气温骤降，体寒的人更容易感到不适。为了抵御寒冷，保持身体健康，我们需要做好以下两件事，吃好三样食物，补足阳气，不惧体寒。

做好 2 事

第一件事：适度运动

霜降后，虽然天气寒冷，但仍要保持适度的运动。可以选择在阳光充足的时段，如上午 10 点至下午 3 点，进行一些温和的运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动不仅能够促进血液循环，增强身体的代谢能力，还有助于提升阳气。但要注意避免过度运动，以免损伤身体。

具体做法：

1. 每天安排 30 分钟至 1 小时的运动时间。

2. 运动前进行充分的热身，活动关节，拉伸肌肉。

3. 运动过程中，根据自身的身体状况调整运动强度和时间，保持呼吸均匀，微微出汗为宜。

4. 运动后要进行放松和拉伸，缓解肌肉疲劳。

第二件事：保暖防寒

霜降后，气温下降明显，保暖防寒至关重要。要及时添加衣物，尤其要注意头部、颈部、脚部等部位的保暖。晚上睡觉时，要盖好被子，避免着凉。

具体做法：

1. 出门时戴上帽子、围巾和手套，穿上厚外套和保暖的鞋子。

2. 晚上用热水泡脚，水温以 40℃左右为宜，时间 15 - 20 分钟，可以加入艾叶、生姜等，促进血液循环。

3. 睡觉时换上厚被子，可在脚底放置热水袋，温暖脚部。

吃好 3 样

第一样：羊肉

羊肉性温，具有温中暖肾、益气补虚的功效。霜降后适当食用羊肉，能够补充阳气，抵御寒冷。

推荐做法：清炖羊肉

材料：羊肉 500 克、生姜 1 块、大葱 1 根、花椒 10 粒、料酒适量、盐适量

做法：

1. 羊肉洗净切块，放入锅中，加入冷水，水要没过羊肉，大火烧开，撇去浮沫，捞出羊肉用热水冲洗干净。

2. 姜切片，葱切段。

3. 将羊肉放入砂锅中，加入姜片、葱段、花椒、料酒，加入适量清水，大火烧开后转小火炖 1.5 - 2 小时，至羊肉软烂。

4. 最后加入适量盐调味即可。

第二样：栗子

栗子被誉为“肾之果”，具有补肾强筋、健脾养胃的作用。霜降后吃些栗子，有助于补充阳气，增强体质。

推荐做法：糖炒栗子

材料：栗子 500 克、白糖 50 克、玉米油 10 克

做法：

1. 栗子洗净，用刀在栗子表面划一个十字口。

2. 将栗子放入锅中，加入适量水，煮 5 分钟左右，捞出沥干水分。

3. 锅中倒入玉米油，放入白糖，小火炒至白糖溶化，变成焦糖色。

4. 加入栗子翻炒均匀，使栗子表面裹上糖液。

5. 继续翻炒至栗子开口，关火焖 5 分钟即可。

第三样：南瓜

南瓜性温味甘，具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。霜降后多吃南瓜，能够补充营养，提升阳气。

推荐做法：南瓜粥

材料：南瓜 200 克、大米 50 克

做法：

1. 南瓜去皮去瓤，洗净切块。

2. 大米洗净，放入锅中，加入适量清水，大火烧开。

3. 加入南瓜块，转小火煮至粥稠，南瓜软烂即可。

总之，霜降后要顺应时节变化，做好保暖防寒和适度运动这两件事，同时多吃羊肉、栗子、南瓜这三样食物，补足阳气，增强体质，让我们不惧体寒，健康过冬。