10.28

中国男性健康日

10月28日是第25个“中国男性健康日”，本次健康日的主题是“人口发展高质量，男性健康全周期”。医学统计显示，越来越多的疾病正在威胁着男性身心健康，如前列腺炎、性功能障碍、高血压、糖尿病、秃顶、肥胖综合征等。因此，男性健康需要被关注。

不良习惯偷走健康

01

吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯，严重影响男性健康。远离不良生活方式，有助于男性身心健康恢复到最佳状态。

吸烟

在吸烟者中，男性占绝大部分。研究表明，烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。吸烟者正常精子的数量平均减少约10%。每天吸烟21支～30支者，畸形精子发生率显著增高；吸30支以上者，畸形精子发生率则更高。有研究指出，每天吸烟30支者，精子存活率仅有49%，吸烟者体内雄激素的分泌量比不吸烟者少近一半，从而使产生精子的能力相应降低。

酗酒

酒精对男性肝脏和睾丸都有直接的影响，实验表明经常饮酒可造成精液质量下降。乙醇可损伤下丘脑-垂体-性腺生殖轴，通过损害睾丸生精上皮和影响性激素的合成两种途径直接或间接地影响精液的质量。

长期饮酒会造成男性生育力低下。过度饮酒会诱发前列腺炎，甚至继发性功能障碍，并可造成不育。酗酒可损害生殖内分泌功能，加快睾酮代谢，造成雌激素相对增多，由于有活性的雄激素减少，睾丸萎缩，可出现阴茎勃起功能障碍。

性生活无节制

精子在睾丸内产生大约需要72天，在附睾发育成熟需要15天。尽管睾丸每天都在产生新的精子，但是在射精后5天～7天，精子才能成熟和达到足够的数量。如果性生活过于频繁，每次射出的精子数甚少，不易受孕。

频繁洗热水澡

众所周知，睾丸是产生精子的场所，也是唯一位于体外的器官。这是因为睾丸在生精过程中适宜较正常体温更低的温度，为35℃～36℃，比正常体温低1℃～2℃。经常蒸桑拿、用很热的水洗澡，尤其是洗盆浴，使阴囊经常处于高温状态，会影响睾丸的生精环境，造成不育。

心理问题

生理上的疾病并不可怕，但大部分患者生理方面出现问题时，容易胡思乱想，或是被网络上的谣言所误解，以至于出现了心理问题，从而导致生理问题不断加重。

患者要保持情绪稳定，及时到正规的医院咨询医生，找到疾病的根源所在，对症治疗，尽快恢复健康。

02

远离疾病

改掉陋习是关键

减少摄入高脂食物

血脂异常主要指血清总胆固醇升高、血清甘油三酯升高和低密度脂蛋白升高等指标，其中以总胆固醇增高（高血脂）最具代表性。近年来，男性高血脂发病率趋年轻化，超负荷工作、高脂肪饮食、缺少运动等不良生活习惯有很大关系。

在饮食方面，少吃高脂肪食物，如动物内脏、油炸食品、红烧肉等，并限制糖类甜食，可多吃些蔬菜和五谷杂粮。

多吃粗粮豆类水果

男性在日常饮食中，建议不酗酒、少食辛辣激性食物，多吃富含锌元素和抗氧化剂的食物，如粗粮、豆类、水果等。

坚持适当运动

保持每天适当的运动量对预防男科问题大有裨益。运动不仅有利于锻炼肌肉、增强肌力，而且有益于提高机体的兴奋性、增进食欲、促进新陈代谢，对内分泌、免疫系统皆有良好的影响，建议男性朋友选择合适自己体质的运动项目，如慢跑、快走、拳操、乒乓球、羽毛球等。

来源/ 综合整理自国家卫生健康委官网、清华大学第一附属医院官网、健康报官网

文/ 中国医药报记者常靖婕