世界男性健康日

一直以来男性给人的印象都是

“身强体壮”“顶梁柱”

但“强壮”不代表健康

实际上

很多男性因为爱面子

而羞于言说

前列腺炎、性功能障碍、不育

……

这些医生眼中的常见病

往往成为男性心里的“男言之隐”

让他们陷入焦虑之中

对于男性而言

健康不仅是自身的需要

更是整个家庭乃至社会的需求和愿望

研究表明，越来越多的疾病正快步向男性走来，并不断地威胁到男性的身心健康。

例如前列腺炎、前列腺增生、性功能障碍、高血压、糖尿病、疲劳综合症、肥胖综合症、脱发、秃顶等。

今天是第25个“ 世界男性健康日 ”，今年的主题是：

人口发展高质量

男性健康全周期

在这个特殊的日子里，为广大男性朋友提供七个重要的建议，以帮助您更好地关爱自己，追求健康和幸福的生活。

1.定期体检

无论年龄如何，定期体检是男性保持健康的第一步。通过定期体检，医生可以早期发现潜在的健康问题，并采取相应的预防和治疗措施。

检查项目：血压、心电图，肝肾功能、血糖、血脂、性激素、前列腺癌筛查（适用于中年及以上男性）、泌尿系彩超、心脏彩超、胸片等。

记住，预防胜于治疗。

2. 均衡饮食

健康饮食是保持体重和预防慢性疾病的关键。

男性应按照中国居民膳食指南推荐的指标，摄取足量的水果、蔬菜、全麦食物和优质蛋白质，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。

3. 积极运动

体育锻炼不仅有助于维持健康的体重，还有助于增强心肺功能、提高免疫系统、减轻压力和改善心理健康。

建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑或游泳，以及肌肉强化活动，如举重或俯卧撑。

4.控制压力

长期压力对身体和心理健康都有害。学会有效地应对压力，可以帮助降低焦虑和抑郁风险，改善睡眠质量。

尝试放松技巧，如冥想、瑜伽和深呼吸，以及寻求支持和建议，是有效应对压力的方法。

5.放弃不健康习惯

吸烟和过量饮酒是严重威胁男性健康的不健康习惯。吸烟与癌症、心脏病和呼吸问题相关，而过量饮酒可能会导致肝病、高血压和其他健康问题。

努力戒烟和限制饮酒可以大大提高寿命和生活质量。

6.建立社交联系

社交联系对心理健康和幸福感非常重要。

与家人和朋友保持亲密的联系，建立社交网络，可以减轻孤独感和抑郁情绪，提高生活满意度。

7.健康的性生活

男性应该保持健康性生活，注意性生活频率不能过度，要保护性能力，减少性功能障碍发病率，注意个人卫生，避免高风险性行为，减少性传播疾病的发生。

学习性知识，如性健康的基本知识、性行为技巧和如何应对性方面的问题，有助于提高性健康水平。

如果出现性功能减退，积极向医生寻求帮助，不要私自滥用助兴药物及保健品。

希望每个男性朋友

对自己和家人负责

调整生活方式和饮食方式

远离雷区

健康生活每一天

来 源 ：陕西百姓健康

编 辑 ：市卫健委党委办公室