本文未经授权谢绝转载。

关注骨科大夫公众号：gukedf

了解更多骨科科普资讯

当心运动损伤半月板

在人体膝关节的正中间，住着一位默默无闻却至关重要的角色——半月板。它就像一块柔软的垫子，静静地躺在膝关节之间，承担着缓冲和保护的重任。

今天，西安交通大学第二附属医院黄思华医生，要替半月板这位“职场小透明”（半月板在X线下不显影，只能通过核磁检

↓戳视频了解↓

01

半月板的故事

半月板，这块看似不起眼的软骨组织，却拥有着非凡的功能。它位于膝关节之间，是一块天然的减震器，能够吸收和分散来自身体的冲击力，保护关节免受损伤。

然而，随着健身热潮的兴起，半月板却开始感受到了前所未有的压力。为了追求朋友圈的点赞和关注，老人们经常爬山、爬楼当做锻炼，中青年人则是去跑各种马拉松赛事，很多上班族更是花费重金办理了健身卡，每天沉浸在深蹲、硬拉等高强度训练中。半月板默默地承受着巨大的压力，而它的主人却只顾着拍照炫耀，完全不顾及它的感受。

划重点：

1.半月板的功能：半月板位于膝关节之间，主要功能是缓冲和吸收冲击力，保护关节免受损伤。

2.半月板的血供：半月板是一个相对缺乏血供的组织，一旦受损，修复能力较差。因此，在日常生活中要特别注意保护半月板，避免过度运动和损伤。

02

运动不要“卷”

更让半月板感到无奈的是，有人竟然建议它也加入内卷的行列，通过“卷一卷”来提升自己的存在感。可它深知自己血供不足的缺点，“卷”就意味着受损破裂，将难以恢复。因此，它坚决拒绝了这一荒谬的建议。

可悲剧还是发生了，许多健身者因为盲目跟风跳操而纷纷受伤，其中不乏半月板受损的案例。有些人为了追求身材，盲目跟风跳操，结果导致关节酸软、疼痛难耐。您可能想象不到，在运动时半月板身上的压力会达到体重的4-7倍，这对于它的健康来说无疑是巨大的挑战。

除此之外，滑雪爱好者的半月板也是受伤大户，滑雪时需要做很多急停和变向动作，这些动作会大幅度提高半月板损伤的几率。

划重点：

1.健身对半月板的影响：高强度的健身运动，如深蹲、硬拉、长时间跳绳等，会对半月板造成巨大的压力。如果运动方式不当或过度运动，很容易导致半月板损伤。

2.不科学运动的风险：盲目跟风跳操、频繁爬山爬楼梯、非专业人士跑马拉松和滑雪等运动，如果没有专业指导容易对膝关节半月板造成损伤。应选择合适的运动强度和节奏，避免过度劳损；并建议在专业人士指导下进行。

在运动过程中，以下动作最容易伤到半月板：

（1）屈膝伴旋转：在运动或跳操过程中，伴随快速发力的屈膝旋转动作（如篮球、足球、羽毛球、滑雪的急停、快速转向、大力抽射动作）会给半月板施加巨大的剪切力，更容易导致半月板撕裂。

（2）膝关节内扣：进行下蹲（如深蹲）动作时，如果膝关节内扣，容易给半月板造成损伤。

3. 适度运动的重要性：适度运动有助于保持身体健康和心理健康，但过度运动则会对身体造成损伤。因此，在运动时要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度。

03

这些运动很友好

半月板心中充满了无奈和悲哀，它希望通过自己的经历提醒您要适度运动，选择适合自己的健身方式。以下是一些不伤半月板的运动方式推荐：

运动推荐：

1.游泳：膝关节在水中处于不负重状态，可以增强心肺功能和全身肌肉力量。适合缺乏运动基础或关节不适者。

2.平板支撑：运动对膝关节无负担，还能锻炼核心肌群，提高身体稳定性。

3.瑜伽：许多姿势有助于伸展和强化腿部肌肉。适合办公室久坐人群缓解身体僵硬和压力，也有助于塑造身材。

4.健步走：能增强双腿肌肉，促进关节液释放；对延缓肌肉、骨骼、心肺、血管和胃肠道等脏器的机能衰退有很好的帮助。

5.股四头肌功能锻炼：增强股四头肌的力量可以增加膝关节的稳定性，从而减少半月板的损伤。可以通过如勾脚抬腿、直腿抬高、单腿站立等来进行锻炼。

6.拉伸运动：进行定期的拉伸运动，如拉伸股四头肌、臀大肌、阔筋膜张肌等，可以帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和疲劳，从而降低受伤的风险。

黄医生温馨提示您：

1.在运动前，应咨询专业人士或医疗人员，评估自身健康状况及风险因素，确保安全有效地实施计划。

2.运动前后腰注意热身和拉伸；要注意适度运动，避免过度劳累和受伤。

❤希望您从现在开始就重视半月板，停止运动"内卷"，科学休息"躺平"，保护好膝关节健康❤

医生介绍

黄思华

黄思华，临床医学博士，美国Emory大学访问学者，西安交通大学第二附属医院骨科主治医师。荣获陕西省科技进步奖两项，全国健康脱口秀第三季十六强 。

学术任职：

陕西省预防医学会骨关节疾病防治专业委员会委员兼副秘书长；

陕西省卫生产业监督协会医用耗材使用管理分会委员。

专业擅长：

擅长骨折、脊柱脊髓伤病、骨质疏松、髋膝人工关节置换等常见骨科疾病的诊疗和手术。

本次科普内容源自骨科在线主办、金花股份精心组织策划的“TTT骨科大夫科普大赛”，该活动汇聚了众多专业骨科医生，通过深入浅出的科普分享，助力大众深化对骨科疾病的认识。

金花股份始终将骨科知识普及与公众健康教育视为己任，不遗余力地推动骨骼健康知识的传播，提升全民对骨质疏松等骨科问题的防治意识，帮助百姓维护骨骼健康，远离骨科疾病困扰。

复制下方网址

https://apps.orthonline.com.cn/apps/yizhen4/#/

进入2024全国骨病大型义诊科普活动专题

查找您附近医院义诊活动信息

学习骨病防治知识

END

• 本文未经授权谢绝转载。
• 文中版权图库之图片恕不授权转载。
• 本文为医学科普，不作为诊疗依据。内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。