大家都知道，糖尿病和“吃”有着很大的关系，可其实它和“睡觉”也有很大关系！一些不好的睡眠习惯，会导致我们更容易患上糖尿病！

这样睡觉的4种人

是时候要改改了！

睡眠不足6小时的人

2024年3月《美国医学会杂志·网络公开》发表的一项研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。 每天只睡3-6个小时的人更容易得2型糖尿病；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关，但健康的饮食并不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。

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换句话说： 有的人吃得再健康，睡眠不足也容易导致糖尿病。

研究人员分析： 睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。基于现有研究证据，将睡眠时间保证每天至少7小时，可能会降低睡眠不足的人群患2型糖尿病的风险。

习惯开着灯睡觉的人

你睡觉时会开着灯吗？生活中，有些人不关灯就睡不着，但也有很多人习惯睡觉时留盏灯，不然总感觉缺少一点安全感。

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2022年一项发表在《美国科学院院报》的研究发现， 开灯睡觉不仅会增加患糖尿病的风险，还可能损害我们的心血管功能。这项研究招募了20名健康的成年人，并将他们随机分为2组：

第一组：开着灯连续睡2晚；

第二组：昏暗环境连续睡2晚。

结果发现， 开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控；长期如此可能就会发展成糖尿病。此外开着灯睡觉的人，夜间心率也有所增加，这可能对心血管健康有一定影响。

习惯睡觉打呼噜的人

有些人睡觉时呼噜声不断、睡醒后头昏脑胀。这可不是睡得香的表现，这是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状。

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多项研究表明， 睡眠呼吸暂停综合征（打呼噜）可能是2型糖尿病发病的独立危险因素。睡眠呼吸暂停综合征的患者比健康人群发生2型糖尿病的概率显著增高，是因为胰岛素抵抗与睡眠呼吸暂停综合征严重程度呈正相关。

中华医学会糖尿病学分会发布的《阻塞性睡眠呼吸暂停与糖尿病专家共识》指出， 遇到睡眠呼吸暂停综合征的患者应考虑是否存在糖尿病，对所有2型糖尿病和代谢综合征患者的诊治都应考虑存在睡眠呼吸暂停综合征的可能性。

习惯了晚睡晚起的人

经常有人疑惑，早睡早起和晚睡晚起，睡够一样时间，会有什么差别？2023年一项发表在《内科医学年鉴》上的研究发现： 与习惯早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的风险也更大——增加72%。

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这是因为晚睡晚起可能会因为昼夜节律的失调增加糖尿病风险。 当昼夜节律（包括睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温调节和代谢） 与外界物理环节（光照、工作时间 ）不同步时，就会发生昼夜节律失调。昼夜节律失调可能会扰乱能量平衡，并促进糖尿病的发病。

10个措施健康睡眠

世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠：

1.确定的睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。

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5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。

7.使用舒适的被褥。

8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。

9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

10.床只以来的睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。

（来源：健康时报、约见名医）