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“汗蒸可以帮助身体排毒”

网上有人说，出汗就是排毒，而汗蒸会流大量的汗，所以有助于排毒。

言

流言分析

其实，并非如此。

实际上，无论是运动中的出汗，还是这种因为高温而出的汗，都不具备所谓的排毒功效。虽然有很多人将“出汗排毒”奉为圭臬，但很不幸的是，迄今为止几乎没有可靠的研究证明支持这种说法。

在追求健康和美丽的道路上，人们总是希望找到一些快速有效的方法。比如汗蒸，就是一种广受欢迎的养生方式，许多人相信它不仅能够帮助身体排毒，甚至还能改善皮肤状况，帮助我们高效减肥。

然而，这种观点是否有科学依据？今天，让我们一起来探讨汗蒸的真实效果。

汗蒸真的可以排毒吗？

汗蒸，顾名思义，就是在高温环境下促使人体大量出汗。传统的汗蒸房温度通常在 40 ℃~50℃ 之间，湿度较高，人们在其中停留一段时间，就会浑身冒汗。

很多人误以为，出汗就等于排毒。实际上，无论是运动中的出汗，还是这种因为高温而出的汗，都不具备所谓的排毒功效。虽然有很多人将“出汗排毒”奉为圭臬，但很不幸的是，迄今为止几乎没有可靠的研究证明支持这种说法。

首先，我们要从人为什么会出汗说起。

汗液的最大用处，就是调控我们的体温。我们的下丘脑是体温调节中枢，当环境温度过低时，它就会调控我们的汗腺增加出汗量，通过水分的蒸发来带走身体的热量；同时，它还会调控血管扩张，通过加大散热面积来实现降温。

无论是我们身处炎热环境，还是因为运动身体发热时，下丘脑都会通过这样的灵活调控来控制咱们的体温不要过高，避免产生不良影响。

人体一共有两个负责出汗的腺体，小汗腺和顶汗腺。小汗腺出汗的主要目的就是调控身体的温度平衡，而顶汗腺释放汗水则主要是受到神经刺激产生的反应，比如运动、紧张、激动等等都会刺激顶汗腺分泌汗液。

两种汗腺分泌的汗液成分也有略有不同。小汗腺分泌的主要含氯化钠、钾、钙、尿素、氨、乳酸等物质。而顶汗腺分泌的汗液则还可能会有含有蛋白质、脂质、以及细菌繁殖后产生的有臭味物质，这也就是有时候我们汗液闻起来臭臭的原因了。

我们汗蒸时的汗如雨下，大多是小汗腺为了让我们的体温降下来而疯狂出的汗。因此，这种汗液中 99% 都是水，剩下的那 1% 里也则大多是氯化钠、钾、尿素氮、乳酸等。

氯化钠和钾，都是维持咱们人体生理平衡的重要成分，自然不属于毒素。而尿素氮、乳酸等，则是咱们人体消化正常新陈代谢产生的废物，也不属于毒素。

就算咱们硬要将这种人体正常新陈代谢产生的废物视为毒素，出汗排出体内代谢废物的效率也相当低，相较于胃肠道排泄、肝脏、肾脏的工作效率而言，出汗的排毒效率简直是微乎其微的。

因此，汗蒸自然也就不可能具备所谓的排毒功能了。其实，不光汗蒸不能排毒，与此类似的足底贴、喝酵素等等也都是没有用的。

做完汗蒸皮肤会变好？

还有人在做完汗蒸之后，觉得自己脸上的皮肤变得水润润的，毛孔好像也变小了，但其实这只是短暂的假象。

汗蒸环境中本身空气湿度就比较高，我们大量出汗也会浸润皮肤，皮肤的水合作用水平提高。换句话说，就是我们的皮肤角质层泡在水里，吸饱了水分，不光透明度提高了，也会变得更光滑，看起来自然就显得水灵灵的。

这个过程就有点像咱们刚敷完面膜，脸上也是水嫩得发光，但等到了第二天，也就是一切都打回原样了。

这个效果只是暂时的，等我们回到正常环境中皮肤细胞中的水分蒸发散失掉，皮肤又回到了原本的模样。

而且，如果汗蒸后没有及时清洁面部的汗液，汗液滞留在面部皮肤也可能引起刺痛、甚至热疹，一些皮肤敏感的人甚至会因为出汗过多而出现湿疹、痤疮等问题。

如果后续没有做好保湿，还会因为皮肤水分蒸发过程太剧烈，反而让细胞中本身的水分也蒸发掉，皮肤反而会变得更干。长期汗蒸，还会破坏皮肤角质层健康，引起干燥、瘙痒等问题。

所以总的来说，汗蒸之后皮肤变好是假象，而过度汗蒸反而还会影响咱们皮肤的健康。想要皮肤变好，主要还是取决于日常护理、饮食习惯等因素。

和皮肤变好类似，汗蒸后的体重减轻也只是暂时的。毕竟，汗蒸会让我们大量出汗，人体水分的损失自然会造成一定的体重减少。等咱们出来后吃点东西、喝点水，把损失的水补回来，体重自然就回来了。

这些人汗蒸要注意！

尽管汗蒸的作用没有大家说的那么神奇，但不将汗蒸作为排毒、护肤、减肥的手段，单纯将它作为一种休闲、放松的途径，适当地参与一下也不错。

需要注意的是，患有冠心病、高血压、高血脂、高血糖、高血黏度、糖尿病等慢性病的人群，以及孕妇等特殊人群最好不要汗蒸，避免特殊环境刺激带来健康风险。

即使是健康人群，在享受汗蒸时也需要注意以下几点：

①控制时间： 不要在汗蒸房中停留过长时间，通常 15~20 分钟就足够了。

②补充水分： 汗蒸后及时补充水分，以防脱水。

③注意卫生： 使用公共汗蒸设施时，注意个人卫生，避免皮肤感染。

尤其是补充水分和电解质相当关键。当我们大量出汗时可能导致脱水和电解质失衡，严重时可能引起头晕、恶心、甚至晕厥等症状。因此，汗蒸中以及汗蒸后，最好及时补液。

因为环境本身较热，宜喝温水或运动饮料，避免冰饮。也要尽量避免大口豪饮，而应该每 15~20 分钟小口饮用。

照“谣”镜

随着当代人生活方式的多样化，市场上出现各种各样的养生服务产品。像汗蒸、按摩都是这些年非常热门的项目，但 如果在商家宣传里发现它们使用了很多夸张用词，一定要擦亮眼睛。 消费者应该时刻保持警惕，不应轻信未经证实的医疗效果宣传。

策划制作

作者丨海德拉 科普作者

审核丨 冯珺 国药同煤总医院 皮肤科副主任医师

策划丨一诺

责编丨一诺

审校丨徐来 林林

来源 | 科学辟谣 2024年10月16日