作者：一切都好（女，60岁，退休医生）

我患躁郁症有38年了。2003年复发，一发不可收拾，到2010年我平均每年都要住院一次。多次住院后，我发现住院只能控制我的极端行为。总是住院，这样下去不但会毀了我自己，毀了我的家庭，也会毁了我的孩子。长时间考虑后，我决定以后不再住院了。

后来我就坚持每天服药，即使病情发作也不去住院。但是一次次的发作都让我有生不如死的感觉，家人也跟着难受。严重时我爱人就只能请假在家照顾我。一般躁狂三四天后，我就会有好转，然后爱人就可以去上班了。但是抑郁的时候也很折磨人，很痛苦。

2015年4月，我开始服中药治疗，坚持三年也还是收获甚微。我多希望有什么方法能够让我好转啊！

2022年下半年，偶然刷到在晴天老师的视频，具体啥内容我现在也忘了。但是看完后很受益，深受启发，又因为晴天老师性格温厚，仁慈温柔，所以深深吸引了我，我开始关注晴天老师。

2023年10月初，我报了体验课，感觉很有收益，隐隐约约地感觉晴天老师就是我的贵人。但是那时候，我只要听或看手机半个小时左右，头就有要炸了一样的感觉。所以就迟迟没有购买年课，只是反反复复的学习体验课内容。心想不管自己能听多少，能跟着晴天老师学习就好。

2024年3月25日，我终于报了系统年课。晴天老师的九字诀“心要静，身要动，爱自己”对我触动很大，我深受启发。之后，每天坚持学习打卡。

但是一直到7月份，我总觉得做练习没有什么感觉，没有什么体会，虽然晴天老师说没有体会也是体会。于是我开始怀疑，自己病得这么厉害，八步法是否能真的帮助到我，因此就有些懈怠。

有一天，我突然意识到自己近几个月没有像之前一样，总想去看心理医生了。以前难受的时候，我总是急切地想去找专科医院的医生。从6月份开始，我就再也没想去医院。只是在发现快没药了的时候，微信联系主任开点调理药。而且身体状态还比较稳定。这难道不是好的转变吗？这样一想，我又来了信心。开始听话照做，傻傻地练，保证每天都去听，去练，也坚持读宝典。因为一次不能听音频时间过长，就专心地记住了老师的指导语，不放音频，自己在心里默念老师的指导语做练习。

每天睡觉前，我就默念老师的“魔法语句”：从今天起，每一天，每一个方面，我都会越来越好；愿我免除精神的痛苦，愿我免除身体的痛苦，愿我健康，愿我快乐，愿我过好每一天。由于自己有口腔异物感，我也编了一句魔法语句：我的口腔异物感消失了。每天早中晚各说十次。

老师说要爱自己。刚开始，我对爱自己概念很模糊，认为爱自己是很自私的行为。后来仔细听老师讲解之后才明白，爱自己是管理好自己的情绪，照顾好自己的身体。之后，我又重新学习老师的人际关系课程（人际关系课是2024年1月份就购买了，也学过几次）。这一次的学习才真正打开了我的心结，我要开始爱自己。“只要自己爱自己，谁也不会伤害到你。”过去我不合群，担心生这个病会受到周围人的歧视，所以就很自卑，尽量不出门。即使出门也是自己孤孤单单，不敢去人多的地方。学会了爱自己，我开始动起来，晚上在小区跳广场舞，早上坚持和姐妹们遛弯。因为晴天老师说，身要动是良药。

有一天遛弯时不小心摔倒了。当时没啥事，我马上自己起来了。姐妹们都关心地问我怎么样？提醒我伸伸胳膊甩甩腿，觉察一下是否有受伤。第二天，有人见面还是很热心地跟我说“以后走路时小心点”等等，我顿感温暖极了。现在我发现周围人并没有看不起我，并且感受到了周围人对我的关爱。

由于跳操是晚上7:30到8:30，和集体练习时间有冲突，所以我常常跳操完毕就急急忙忙往家赶，参加集体练习。后来，我真正领会了老师说的正念行动是一次只做一件事。我就想，自己跳操时还想着共修，这明显和八步法的正念行动是相违背的。于是从9月13号开始，我决定跳操时就好好跳操，第二天有空再自己做练习。专心做一件事，就没有紧张感了，也不再纠结了。

通过三个月的锻炼，也就是2024年9月份，家人说我走路比以前快了，我也觉察到自己步伐轻盈。真是应了晴天老师那句话：身要动是良药。同时我也发现自己不知不觉能完整地听完直播了，口腔异物感也减轻了很多，有百分之七十吧。真是太高兴了！

晴天老师还说，情绪不好使人衰老。我也有同感，于是我开始打扮自己。过段时间，就去做一次皮肤护理，闲下来时也会读书，听听音乐。有一天突然有了兴趣，自己在家选一首诗来朗诵。虽然由于声带麻痹读得不好听，但是自己很快乐。过去的爱好又重新恢复了，而且我不再懒惰，也喜欢做家务了，把家里收拾得干干净净。

不知不觉中我的记忆力好多了，现在我问对方姓什么，说一次我就牢牢记住了。过去，我问完后转天就忘了。所以学习正念八步法能重塑大脑是真的呀！

学习ABC原理也让我恍然大悟，想法才是情绪的根源，真正的改变是改变自己的认知。没有器质性病变，我是多么庆幸呀！学习八步法，不用吃药打针就可以疗愈我们，太爽了。我的主治医生看到我现在的情况后，也从今年8月份开始给我减药了。

感谢上苍的眷顾，让我在茫茫人海中认识了贵人晴天老师。老师说过焦虑的人是有福之人，是天选之子！过去亲朋好友都说我非常善良，会有好报的，还真的应验了。我不再呼天喊地，不再抱怨，甚至还有些窃喜。

最近，我读了《清醒的活》，发现里面有很多理论和晴天老师的八步法相吻合。遇到晴天老师真是我的幸运！他把复杂的正念理论和实操总结成简单的八步，方便我们实践掌握。

感谢班主任范老师，在需要帮助联系他时，他总会第一时间回复我。现在我充满了喜悦和对生活的热爱。还有就是，至此我的人生像开挂一样美好如花！

2024年8月份的一天，我自己在做冥想时，感觉到晴天老师由远及近的走到我面前说：“你是可以的”。然后他又由近及远的走了。我开心极了，冥冥中老师的话语给了我力量。既然晴天老师都没有放弃我，想紧紧拉着我的手，把我从泥潭里拯救出来，我自己有什么理由放弃自己呢？

所以家人们，我想把晴天老师告诉我的这句话也送给你们：你是可以的。我们一定都可以从痛苦中走出来，走进快乐的生活！