EAP.心之声

EAP.心咨讯——从多巴胺戒断中，寻找改变自己的力量

在这个充满诱惑与快节奏的时代，我们似乎总是在追求着瞬间的满足和快乐。手机屏幕的闪烁、社交媒体的更新、美食的诱惑……这些都能让我们的大脑迅速释放多巴胺，带来短暂的愉悦感。然而，过度依赖这种即时的快乐，却可能让我们陷入一种无法自拔的循环，阻碍了我们真正去改变自己，实现成长。

多巴胺，作为一种神经递质，在我们的大脑中扮演着重要的角色。它与奖励机制密切相关，促使我们追求那些能带来快感的事物。但当我们过度沉迷于这种由外界刺激产生的多巴胺分泌时，我们的大脑会逐渐适应这种高强度的刺激，使得普通的、有益但可能不那么刺激的活动变得难以引起我们的兴趣。比如，阅读一本有深度的书籍、坚持锻炼身体或者学习一项新的技能，这些需要长期投入和努力才能获得回报的事情，往往被我们抛之脑后。

心理学研究表明，人的行为和思维是可以通过刻意的训练和调整来改变的。多巴胺戒断就是这样一种自我训练的方式，它帮助我们重新建立健康的奖励机制，培养良好的习惯和自律能力。

那么，如何打破这种困境，实现真正的自我改变呢？答案或许就在于“多巴胺戒断”。

多巴胺戒断，并不是要完全摒弃多巴胺带来的快乐，而是有意识地控制和调整我们获取快乐的方式和频率。这意味着给自己设定一段时间，远离那些过度刺激的事物，比如限制使用手机的时间、暂停社交媒体的浏览、减少高热量食物的摄入等。

在这个戒断的过程中，起初可能会感到不适和焦虑。因为我们的大脑已经习惯了频繁的刺激，突然的改变会让它产生一种“ 戒断反应”。但请相信，这只是暂时的。随着时间的推移，我们的大脑会逐渐适应这种新的状态，重新找回对那些真正有价值事物的兴趣和热情。

通过多巴胺戒断，我们能够更加清晰地认识到自己内心真正的需求和渴望。不再被表面的快乐所迷惑，而是有更多的精力和动力去追求那些能够带来长期满足和成长的目标。我们会发现，当我们专注于自我提升，通过努力实现一个小目标，或者在困难中坚持下来取得进步时，所产生的那种成就感和满足感，远远超过了短暂的多巴胺刺激。

改变自己从来都不是一件容易的事，让我们勇敢地迈出这一步，迎接一个更加自律、充实和有意义的生活。 记住，真正的幸福不是来自于外界的短暂刺激，而是来自于我们内心的成长和对生活的深度体验。愿我们都能在这场自我变革的旅程中，找到属于自己的光芒。

如果你也在为无法控制自己的行为而烦恼，或者渴望实现真正的自我改变，不妨从现在开始尝试多巴胺戒断。在评论区分享你的经历和想法，让我们一起相互鼓励，共同成长！

（中国石化塔河炼化EAP志愿者团队编辑）