李大爷的老伴在2年前去世后，李大爷就一直想再找个人搭伙过日子。李大爷的子女对此一直很反对，直言李大爷一把岁数了，别折腾这些。

李大爷虽然63岁了，但他一直觉得自己身体还不错，不算老。可是今天相亲的对象约李大爷去公园散步，李大爷走着走着就累了。晚上到家的时候，腿更是酸疼地抬不起来。

李大爷一边给自己捶腿，一边忍不住心酸：难道自己真的老了吗？

一、人生有3道分水岭？这3个年龄段要小心！

2019年，《自然医学》杂志中刊登的一项研究，主要分析年龄范围在18-95岁的4263名人群的血浆样本，通过研究血液中蛋白质含量的变化，发现会随着年龄增长而改变的蛋白共1379种，并且蛋白极峰分别出现在34岁、60岁和78岁。

34岁：34岁的身体变胖了，腰围粗了，血脂也在升高，相比于20多岁时怎么吃也不会胖，怎么熬夜第二天都可以恢复，此时稍微吃一点就很容易长肉，熬一次夜就精神萎靡。同时各项检查的指标开始飘红，各种类型的疾病的风险也在逐步增加。

60岁：50岁或许还能拼一下，但60岁了就真感觉力不从心了。不仅身体开始衰老，心态也会改变，如果在60岁以前的量变过程不做好保养，那么60岁后的身体就会有质的变化。

78岁：2019年，健康中国行动推进委办公室在新闻发布会上就指出，截至2018年底我国的人均寿命在77岁，有8年仍是带病生存。有超过1.8亿老人都患有慢性病，患一种及以上慢病的比例甚至达到75%。78岁对于慢病的管理要更加重视，才能尽可能的延长预期寿命。

二、提醒：男人要留心这4个衰老信号

衰老总被认为是随着年龄缓慢发生的匀速变化过程，但人的衰老并非一帆风顺，其中量变到质变的复发生理转折就很复杂。而与女性相比，男性在这些转折点的表现更为明显。

一般来说，男性下半身若开始出现以下四个症状，那么就要怀疑是衰老信号了。

1.下肢力量减弱

山西医科大学第一医院中医科主任郭洪波指出，年龄增加后骨骼脆性也会增加，骨量却会减少，因而更容易骨质疏松。如果平时走路感觉下肢出现明显沉重感，或者走路走多了会觉得脚部酸痛肿胀，这就可能是衰老的信号。

2.步行速度减慢

步行速度能全面反映老人健康状况，比如能体现心肺功能、适氧能力和下肢肌肉耐力，同时也对是否能独立生活能力产生了影响。正常人步速约为0.9m/s左右，若发现自己步速减慢至0.6m/s以下，一般要警惕是衰老后肌肉萎缩引起的。

3.小便“困难”

男性上了年纪加雄激素水平下降，会使前列腺增生和前列腺钙化的发生率提高，从而导致他们会有尿频尿急、尿痛、尿不尽等不适。特别是排尿困难或夜尿频繁时，也常会影响睡眠，影响精神。

4.容易便秘

广州医科大学附属第三医院胃肠外科副主任医师陈戎指出，老年人上了年纪后肠胃蠕动减慢，消化功能减弱，加上平时膳食纤维摄入较少，运动少，睡眠质量下降等，都可能导致便秘问题发生。

三、延伸：他汀会“加速”衰老？真的假的

此前，社交媒体上疯传的一篇文章指出，他汀类药物会加速衰老，引发了不少患者的担忧，真是真的吗？

对此，上海市第九人民医院在文章中指出，任何药物都具有治疗作用与副作用，而他汀类药物的疗效在临床20年的应用中已得到检验，在降低胆固醇和心血管事件发生率方面的作用是毋庸置疑的。他汀类药物主要不良反应是肝损害、肌肉毒性，因而服药期间要注意检测转氨酶、肌酸激酶等指标，目的是判断能否继续服药。当然，临床也一直有在观察他汀类药物的不良反应，也会做出调整，患者其实无需过度担心他汀类药物会导致衰老的问题。

而日常若想要预防衰老，其实完全可以采取更为科学的方式，比如以下四种：

1.4种营养要补充

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华指出，老年人容易气血亏虚，因而要注意补充营养，这样才能增强体质，预防疾病并延缓衰老。建议老年人要注意补充4种营养素，分别是蛋白质、B族维生素、铁和钙。

2.按时睡觉

相关研究发现，与不熬夜的人相比，熬夜的人皮肤屏障更容易受损，因而更显老。所以想要与方式衰老，那么你就不要熬夜，早睡早起，睡够7-8h。

3.防晒

长时间接受太阳光照射时，紫外线会损伤皮肤而导致皮肤长斑长皱纹，加速衰老。建议平时要注意皮肤防护，出门要擦防晒，搭配使用遮阳伞等物理防晒，尤其是暴晒时间段减少出门。

4.坚持锻炼

坚持运动能让老年人时刻处于健康状态，有效的排汗也能促进毒素的排除，既能健身又能养生。

从古至今，衰老都是大家所抗拒的事情，衰老也并非是匀速发生的，而是某个时间点突然衰老。相比女性，男性在衰老转折点的表现会更加明显，包括下肢肌肉力量减弱、尿频尿急、容易便秘和步速变慢等。衰老看似是正常且不可逆的生理过程，但我们只要养成健康生活方式，坚持运动，适当补充营养，在某种程度上是能够延缓衰老到来的。

参考资料：

1.《人生有这三个“断崖式”衰老转折点！做好这6件事，老得慢一点》.中国医学论坛报今日循环.2022-07-16

2.《衰老不光看年龄，7个信号说明你可能真的“老了”！》.DrX说.2024-06-24

3.《女性“断崖式衰老”往往发生在这两个年龄！做好这6点，提前预防→》.中国妇女报.2024-01-27

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