迈入秋天，我们的身体也逐渐发生了一些变化。个人感受不同，但我最大的改变就是，干燥！不仅口舌干燥，皮肤简直也干得如同撒哈拉沙漠一样。今天分享给大家秋天滋养皮肤的6种食物，建议女人隔三差五吃1次，滋润补水抗氧化。

一、莲藕

推荐食谱：雪梨莲藕美白清润饮

秋天来了，莲藕跟雪梨、银耳、茯苓搭配，就是一款美白又滋润的饮品。想在这个秋冬白里透红？赶紧跟我学做吧！

食材：莲藕、雪梨、新鲜银耳、茯苓

做法：

1、先把莲藕洗干净，削皮后切成小块。雪梨也一样，去皮去核后切块。银耳要撕成小片，这样更容易出胶。茯苓就不用切了，直接用就好。

2、把所有切好的食材都放进破壁机里。然后加1000毫升的清水，就是两瓶矿泉水的量。在破壁机上找到“浓汤”模式，点一下开始。然后你就可以坐等美味出炉啦！

二、梨

推荐食谱：银耳桃胶烤梨

冬天就喜欢热乎乎的糖水，自己做一个银耳桃胶烤梨，止咳润肺，美容又养颜～

食材：桃胶、鲜银耳1朵、红枣数颗、枸杞少许、雪梨2个、冰糖

做法：

1、桃胶一小把，冷水泡24小时，挑去杂质冲洗干净，鲜银耳清洗干净剪碎，雪梨去皮去核，红枣洗干净

2、晚上睡前把银耳、桃胶、雪梨、红枣、冰糖足够的水放入电饭煲，按煮粥煎

3、早上把雪梨银耳桃胶红枣枸杞盛入烤碗，包上锡箔纸，烤箱200度烤20分钟。梨汤浓稠润滑，味道清甜不腻，暖呼呼的喝下去，心情都美啦！

三、马蹄

推荐食谱：芦笋马蹄小炒

食材：芦笋 200克、荸荠 5个、胡萝卜 1/3根

做法：

1、先把荸荠放在水龙头下冲洗干净，然后用小刀把皮削掉。削好皮后，把荸荠切成小块，放一边备用。

2、把芦笋的底部硬皮去掉，然后斜着切成小段，这样炒出来的芦笋更容易入味。胡萝卜也切成薄片，跟芦笋放在一起。

3、烧热锅，倒点油进去。等油热了，先把芦笋和胡萝卜倒进去翻炒。炒的时候要用铲子不停地翻动，让芦笋和胡萝卜都能均匀受热。炒到它们颜色变亮，稍微变软就可以了。

4、把切好的荸荠也倒进去一起炒。炒的时候撒上一小勺盐，然后继续翻炒均匀。盐不用放太多哦，一点点就够了，这样炒出来的菜才会清甜可口。

5、炒到芦笋、胡萝卜和荸荠都熟透了，就可以出锅装盘啦！如果你喜欢的话，还可以在出锅前勾个薄芡，这样菜品看起来会更加诱人！

四、紫甘蓝

推荐食谱：凉拌紫甘蓝

食材：紫甘蓝、甜椒、青椒、小米椒、蒜

做法：

1、紫甘蓝洗净去掉粗的根茎切丝放入盆中，盆中加入盐、糖、清水把紫甘蓝泡十分钟左右杀水（盐和糖要多一点，这样才能最大限度减少紫甘蓝的土腥味）；甜椒洗净切丝备用；

2、准备料汁，小米椒、青椒、蒜切好放入碗中，加入适量醋、生抽、香油、藤椒油拌匀备用；

3、紫甘蓝洗掉多余盐、糖，挤干水分，和甜椒丝一起放入盆中，倒入料汁拌匀，再放置半小时让其充分入味；这样一道健康低脂的凉拌紫甘蓝就做好了！

五、银耳

推荐食谱：凉拌银耳

食材：银耳、胡萝卜、盐、白糖、生抽、陈醋、蚝油、辣椒油

做法：

1、银耳泡发备用

2、银耳揪成小朵，焯水10秒钟即可，捞出冲水备用，胡萝卜丝也可以焯一下

3、胡萝卜丝和银耳放一个小盆里，加5瓣蒜末，半勺盐，白糖一丢丢，生抽2勺，陈醋1勺半（爱吃酸可多放），蚝油半勺，辣椒油适量！

六、番茄

推荐食谱：茄汁虾仁

食材：虾11只、番茄2个、洋葱10克、大蒜2瓣

做法：

1、虾洗净、去头剥壳、去虾线，放入沸水中烫熟，捞出过凉水。

2、番茄洗净、去皮、切块；大蒜切末；洋葱切小块。

3、锅中加适量油烧热，放入蒜末和洋葱炒香，放入番茄块炒出汁，加少许清水、1大勺番茄酱、1茶勺醋、适量白糖和盐，炒匀煮沸，放入虾仁微炒入味即可

致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的6种食物的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。