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这位医生怎么会说这样的话

张大妈膝盖不舒服，挂了西安市红会医院关节病医院李辉副主任医师的门诊。可让她意想不到的是，看完她的情况，李医生居然对她说“这种膝盖疼的别来医院”。这让张大妈听完心里很疑惑“这医生是不是有点不用心，难道是我这病不配来医院吗？”

李辉医生为什么会这样说，当时又发生了什么事情？让我们通过视频一探究竟！

↓↓戳视频看原委↓↓

↓↓真相是↓↓

在现代社会，膝盖疼痛已成为许多人的常见健康问题。很多人有了膝盖疼老不好的问题，都会想去医院寻求医生的帮助。

但大家不知道的是，许多膝盖疼痛的问题，其实可以在家中通过自我锻炼的方式得到缓解，无需花费大量的时间和金钱频繁前往医院。

其中，就包含李辉医生给张大妈诊断的问题——髌股关节退变。

髌骨，即通常所说的膝盖骨（波棱盖），与大腿骨（股骨）之间的关节面，在长期使用和磨损下，可能会出现软骨变薄、不光滑的情况。

这种疾病可能我们平时正常走平路没有什么不舒服，可一旦久坐起身、行走发力、上下楼或蹲下起立时，髌骨与股骨之间就会因发力产生摩擦，从而引起疼痛。

这种情况，其实可以通过在家自我锻炼腿部肌肉力量，达到缓解膝盖疼痛的效果。

李辉医生推荐的“升级版靠墙静蹲”，就是一种简单而有效的锻炼方法。它可以增强大腿前侧的肌肉力量，同时锻炼臀中肌，起到稳固腿部力线，减轻膝盖的压力的作用。

↓↓升级版靠墙静蹲↓↓

1. 准备姿势：将弹力带套在腿部，膝关节稍向上的位置。站立于墙边，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖向前。背部紧贴墙壁，双手自然下垂或放于腰间。

2. 下蹲动作：随着缓慢向下蹲，调整脚的位置向前站（脚不要离墙太近，以免膝关节弯曲小于90度）；同时保持背部紧贴墙壁，直至蹲到膝盖弯曲到稍大于90度（根据个人能力调整下蹲深度）。注意保持膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或外翻。

3. 保持与呼吸：保持静蹲姿势，深呼吸并放松身体。初学者可以从坚持10-15秒开始，逐渐增加保持时间，最长每组坚持1分钟，每天锻炼3-5组。

4. 结束与放松：完成锻炼后，缓慢站起，放松腿部肌肉（可以拉伸或拍打放松），避免突然用力或过快站起。

温馨提示：

1. 膝关节处于明显疼痛时，您应采取积极休息和就医治疗，千万不要带病锻炼。疼痛缓解期才是锻炼的最佳时机。

2. 锻炼中如感到关节疼痛加重，请立即停止练习。

3. 身体较差的老年人请在家人看护下锻炼，以免发生跌倒。

4. 自我锻炼并非万能。如果膝盖疼痛持续不减，或者出现了严重的肿胀、发热等症状，需要及时就医。

除了靠墙静蹲之外，您还可以练习勾脚抬腿：

锻炼要点：坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行。

另外，适度的健步走、游泳等有氧运动，也可以帮助增强心肺功能，同时减轻膝盖的负担。

所以，李医生说的“这种膝盖疼的别来医院”，并非轻视张大妈膝盖疼痛问题，而是希望通过科普宣传，帮助更多像张大妈这样的患者，了解省钱省时间的自我疗愈方法，帮他们的生活更美好，看完您是不是也理解了 ~

看完您是不是也受益了呢？

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帮更多人看到这篇科普知识~

声明：文中科普知识是真，但张大妈的就诊故事是基于实际病例的科普创作，请勿当真。

专家介绍

李辉

医学博士，副主任医师，硕士研究生导师，西安市红会医院关节病医院综合关节病区临时负责人。

2011年毕业于北京协和医学院，获骨科学博士学位，先后于世界顶级骨科中心如美国纽约大学关节病医院、德国endo诊所、奥地利维也纳矫形外科医院等多地访学。

主持国家自然科学基金1项，参与国家和省部级基金5项，以第一作者发表论文6篇，获国家发明专利1项，实用新型专利2项。

社会任职：中国医师协会骨科医师分会保髋学组委员、青年委员会创新与转化学组委员；中国中药协会骨伤科药物研究专委会青年委员会副主任委员；中国老年保健协会骨关节分会委员；中国骨科菁英会会员；中国老年学和老年医学学会老年骨科分会中西医结合学组委员；吴阶平医学基金会骨科青年医师联盟常务委员；陕西省中西医结合学会骨伤科专委会常务委员。

擅长治疗：髋关节发育不良、撞击综合征、股骨头坏死的保髋与重建手术及加速康复外科。在国内率先开展日间髋膝关节置换术，在西北率先开展直接前侧入路髋关节置换与翻修手术。

门诊时间：每周三上午 西安市红会医院南院区。

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