江江翻了翻朋友圈

发现喜欢运动的朋友越来越多了

有人坚持进健身房“举铁”

有人坚持户外跑步打卡

那么问题来了

这两类人

谁更有健康优势呢？

坚持跑步锻炼的人，

心肺功能好

1.看起来较“瘦”：通过跑步等有氧运动，可以有效燃烧体内较多的脂肪，坚持跑步的人体脂率和皮脂率较低，看起来更苗条。

2.改善心肺：长距离的有氧运动有利于心肺功能的发展，坚持跑步的人的心肺功能、肺活量、腿部肌肉力量及免疫力都会有效提升。坚持跑步的人身体灵敏度、协调性也会较好。

3.红肌强：跑步者的红肌较强，耐力、持久性优异，且能更好地储存氧气，但爆发力偏弱。

坚持举铁健身的人，

肌肉质量好

1.看起来更“壮”：无氧运动代谢能力更强，坚持“举铁”、举哑铃健身不仅会强化骨骼，经常健身的人看起来还会更加健壮有型。力量健身者的肌肉爆发力也会较强。

2.骨密度高：“举铁”可以增加骨密度，预防骨折等骨骼疾病。此外，还能强化关节，提高关节的稳定性和灵活性，减缓身体老化速度。

3.白肌多：如果健身者以无氧负重的力量练习为主，肌肉多为白肌，纤维粗、体积大。

有氧+力量，

运动效率更高

虽然跑步和“举铁”有区别，但两者并不矛盾。因为有不同的优势， 将跑步和力量训练等健身运动相结合，能获得更棒的身体。

如果你坚持每天健身，不妨多跑跑步，这能大幅提升耐力和心肺功能；如果你平时只跑步，不妨每周增加2次左右的无氧训练，让身体更强壮，肌肉更有力。

科学健身的注意事项

1.要选对恰当的运动方式，也就是运动类型。一般来说，运动减脂，开始的时候是中低强度有氧运动，比如跑步、游泳、长距离骑行等方式为主，同时可辅助一些力量练习。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人，如果不适宜长时间跑步，建议可以进行游泳、划船或骑行等项目。

2.要控制住每一次运动的强度。运动强度是决定运动效果的重要因素，以跑步为例，在减肥刚开始时，不宜速度过快。另外，运动强度过大，对体重过大的人来说，运动损伤的风险也随之增大，所以要控制运动强度。当然，如果强度太小，总体来说热量消耗也过少，减脂效果也不好。

3.要控制运动的频次，过犹不及。如果每天都进行大强度、高运动量的减肥，身体或者整体上没有保障体系，恢复是跟不上的，会给伤病埋下隐患。当然，健身也不能“三天打鱼，两天晒网”，这样总体上减肥效果也不好。

4.注意控制每次锻炼的总时长。有些人可能想连续跑两三个小时，连续在健身房里锻炼，这种情况不可取。身体的运动器官、关节进行长时间磨损，可能会运动损伤。而没有合适的恢复，会影响免疫力和免疫机能。因此，运动后要注意补充营养，保护身体机能。

跑步和“举铁”

坚持进行都有利于健康

江江提醒大家

在进行锻炼前

一定要充分热身

运动后也要适当放松、拉伸

参考

科普中国：每天跑步和每天举铁的人，谁更健康？最佳运动方式推荐……

生命时报：跑步vs“举铁”：究竟谁的运动效果更胜一筹？

央视新闻客户端：哪种运动适合你？强度频次如何控制？科学健身这些要注意

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