抑郁症是神经精神疾病中最常见的一种，国外抑郁症的患病率最高的可以占到普通人群的10%左右，并且女性的患病率高于男性。但同时，抑郁症又是一种危害性相当大的慢性疾病，而且致残率高。那么，究竟什么样的人易患抑郁症？又应该如何预防和祛除抑郁呢？精神卫生专家指出，有效的缓解压力是预防抑郁症的最有效措施。

抑郁症的核心症状包括情绪低落、持续性疲劳和内在动力缺乏、精力减退。抑郁症患者通常会感到心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、生不如死等。统计显示，在中国每年以自杀方式结束生命的20万人中，有80%的自杀者患有抑郁症。

心理健康知多少

世界卫生组织认为，健康不仅是没有疾病，还包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。我们在关注身体健康的同时，也应该关注心理健康。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。

需要注意的是，心理健康是动态变化的，一个非常关键的指标是个体的主观感受，即你是否能够在日常生活中感受到内心的宁静和踏实。因此，我们要注意觉察自己的身心状态，出现异常时，要及时采取措施进行调试。

心理调节小贴士

当你感到情绪低落、压力过大时，该如何自我调节，守护自己的心理健康呢？下面为大家提供几个简单易行的小方法，不妨试一试。

1.三件好事记录

每天晚上记录当天发生的三件好事，记录过程中重点体会自己内心的感受。在写下好事的同时，我们可以体会到愉快、感恩等积极情绪。

2.保持适量运动

运动能够宣泄消极情绪、缓解压力、促进心理健康。坚持适量运动，每周三到五天，每天运动30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁等心理障碍有很大的帮助。

3.保证充足睡眠

睡眠质量是身心健康的综合表现，睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加，同学们应当注意保持充足的睡眠时间，少熬夜，早睡早起。

4.尝试放松

放松呼吸：吸气、屏气、呼气，均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地让气息吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。

肌肉放松：可以采用平躺或端坐的姿势，遵循自上而下、从头到脚的顺序，让肌肉先紧张，再放松。

蝴蝶拍：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

如果你的情绪问题、睡眠问题、躯体症状在较长一段时间内不能得到很好的缓解，并且对你的学习和生活产生了严重影响，要及时寻求专业人员的帮助。

如果心理咨询师给你做了评估，认为需要到精神类专科医院进行诊断，请不要排斥。

如果你正在服用精神类药物，请遵医嘱，不滥用，不自行减药、停药。

心理治疗所需的时间较长，请你树立信心，积极行动，持之以恒。通过系统的治疗，一定会获得良好的效果。

如果你身边有精神疾病患者，请试着了解他们，多一些倾听、关爱和陪伴，少一些歧视、指责和“大道理”。身体会生病，心灵自然也会，精神疾病患者只是心灵上“着凉了”。每个人都不是主动选择了疾病，我们的关心、理解与尊重就是精神疾病患者痊愈的良药。

新野县人民医院心身医学科是以常见的失眠症、焦虑症、心境障碍等疾病为主的临床学科。我科开展诊疗病种：擅长治疗各种疑难杂症、头晕、头昏、失眠多梦，脑血管疾病引起的躯体化障碍，以及精神类常见的抑郁症、双相情感障碍、躁狂症、产后抑郁、强迫症、应激障碍、分离转换性障碍、神经衰弱、植物神经功能紊乱、神经性头痛、癔病、疑病症、物质依赖、酒精依赖、精神分裂症、老年性精神病等精神科疾病。科室配备有专业的心理CT，脑电生物反馈治疗仪，拥有专业的医护团队，专业的心理治疗师，均具有丰富的临床经验，治疗方式包括：药物治疗，配合心理治疗、工娱治疗、放松治疗、社交技能训练、日常生活能力训练、物理治疗等，多种综合治疗方式。

科室位置:7号楼北侧 心身医学科

门诊位置:门诊三楼南六号诊室心身医学科

科室负责人:

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