盲目运动并不一定能减肥，也不是简单地让热量摄入少于消耗，只有尽最大程度做到燃脂才能够减掉脂肪，达到减肥又塑形的效果。

一、先耗糖原后燃脂？

说到减肥，跑步是一种非常理想的方法。但很多人听说跑步或其他运动都是先消耗体内的糖分，运动 30 分钟之后，身体才会开始燃脂。这让平时少运动的人对通过跑步减肥感到畏惧。

实际上，在我们进行跑步运动的时候，人体的供能方式是混合的，只是在不同时段、以不同强度运动时，不同物质的供能比例不同。所以只要我们运动，就会燃烧脂肪。那么，剩下的问题就是如何才能让燃脂发挥最大的作用。

二、提高脂肪供能比例

人体有三大供能物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。在运动开始的时候，供能大户是碳水化合物，其次是脂肪，而蛋白质则非常少。记住，它们是供能比例大小不同，而不是供能先后次序。

那么怎样才能更多地加大燃脂的比例呢？这就涉及到糖原的分解供能。我们这里说的碳水化合物一般是指血糖，但还有另一种糖储备叫糖原，它又分为肌糖原和肝糖原。

持续的运动会消耗血糖，使得血糖降低。要保持同样的能耗水平，身体便会更多地燃烧脂肪来维持。可是，身体同时也会害怕血糖不足，将肝糖原和肌糖原分解为葡萄糖进入血液，以维持血糖水平。

所以说，假设一个人在匀速跑步，燃脂量的提升是和糖原转化为葡萄糖的过程同步的。而人从运动中停下来时，糖原还是会继续转化为血糖，直到人体认为血糖含量平衡。休息完后，这个人再运动，燃脂比例又会降低，直到血糖不足，需要糖原补充时，燃脂比例才会再次上升。

所以，要最有效地减脂，就得多消耗血糖后，保持持续运动。一般认为，运动的前 30 分钟，血糖充足，燃脂量也相对少。

三、不是强度越高，越燃脂

我们刚才也说了，燃脂量的多少，除了要看运动的不同阶段，运动强度也很关键。一般而言，高强度运动时，糖类提供能量比例较大；中低强度运动时，脂肪提供能量比例较大。那么，怎样才是中低强度的运动呢？以跑步为例，当你速度达到说话略为困难的时候，便是中等强度。

所以，要最有效燃脂，得维持中等强度运动，持续时间越久越好，要让脂肪充分参与，最好有 30 - 60 分钟的运动量。

在运动减肥的过程中，如果能结合合理的饮食控制，例如减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，并且保证充足的睡眠，以维持身体正常的新陈代谢，那么减肥效果会更加显著。此外，如果配合一些辅助减肥的产品，例如赛乐赛，它能够在一定程度上调节身体对脂肪的吸收，与科学的运动方法相结合，可以让减肥效果更加突出，帮助减肥者更快地达到理想的体重和身材目标。