许多人养成了午睡的习惯，因为不午睡的话，整个身体会感到极度疲倦，特别是在下午，无论做什么都提不起劲。然而，只需短暂午睡，醒来后便会感到全身舒畅，精神和体力都会得到显著恢复。

那么，我们不禁要问，午睡是否真的有益于健康？在午睡的时间上，是长一些更好，还是短一些更佳呢？

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午睡跟心衰有关？

这样睡相当于老了24岁！

许多人都有午睡的习惯，它不仅能 舒缓身体和视力的疲劳，还能 有益于记忆力的提升和心脑血管的保护。然而，午睡的时长是个需要讲究的问题，因为过长的午睡时间可能会带来健康风险。权威学术期刊JAHA就发布过一项研究，深入探讨了午睡与突发性心衰风险之间的联系。

在这项研究中，科研人员纳入了1140名平均年龄约为80.7岁的老年人作为研究对象，并对他们的午睡习惯进行了长达14年的跟踪观察。通过建立分析模型，科研人员深入研究了每日午睡时长及频率与心衰风险之间的关系。

研究数据显示，与午睡时间较短的人相比，午睡时间在30-60分钟的人心衰风险可能增加68%-111%；而午睡时间超过60分钟的人，其心衰风险又比午睡时间在30-60分钟的人高出26%。

这一发现表明，午睡时间越长，心衰发生的风险也随之增加。

此外，美国《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》也发表过相关文章，指出过长的午睡时间并非益事。相比午睡时间不超过1小时的人，每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险要高出40%。

因此， 专家建议将午睡时长控制在15-20分钟，且在下午3点以前进行午睡，这样对健康最为有益。

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午睡的4个好处

1.补充睡眠、消暑解热

炎热的天气对人的睡眠产生了不良影响，不仅缩短了睡眠时间，还降低了睡眠质量。由于晚上难以入眠，早晨又会过早醒来，因此，我们需要借助午间的休息来弥补夜间睡眠的不足。

此外，中暑的情况通常发生在正午时分，而午睡则提供了一个静谧、放松的时段，有助于缓解身体的不适感。

2.保护大脑、提高记忆力

午睡是大脑“充电”的高效方法，能 有效刺激创新思维，进而提升我们的工作效率。在睡眠过程中，大脑皮质的神经细胞受到妥善保护并得以充分休息，同时，身体的各个部分也获得了全面的休憩。

在这个过程中，全身的肌肉得到放松，使得因日常活动而消耗的体力得以逐步恢复。

3.促进泪液分泌，有效护眼

当你闭上眼睛进入梦乡，经过一上午辛勤工作的眼球睫状肌终于有机会得到充分的休息，这样的休息对于有效预防视力下降至关重要。同时，在这个时刻，泪腺也开始发挥其功能，分泌出泪水来滋润因工作而变得干涩的眼球。

4.修复皮肤、延缓衰老

在睡眠状态下，皮肤的新陈代谢活动达到高峰。当你进入梦乡时，肌肉和内脏器官的能耗降低，皮肤血管则全面舒张，使血液能够顺畅地流至皮肤各个角落，为其输送必需的营养物质，并助力皮肤进行自我修复与细胞更新。而午睡，作为一种有益的补充，能够弥补夜间睡眠的不足，进一步促进皮肤的修复功能。

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睡好午觉的4个关键

1.入睡时间

建议选择在12:00至13:00之间进行午睡。请注意，15:00之后不推荐午睡，因为这样可能会影响夜间的睡眠质量。同时，要 避免在吃完午饭后马上入睡，以防对胃肠功能造成不良影响，比如引发胀气或消化不良等问题。

2.睡觉姿势

理想的午睡姿势是躺在床铺或展开的折叠床上，因为这样可以使脊柱的各个部分得到充分的放松，并维持在一个相对稳定的状态。若条件不允许躺卧，可以选择依靠椅背休息，此时在颈部后方放置一个U形枕以提供支撑，同时把腿部放在椅子上，这样有助于促进全身的血液循环。

若实在无其他选择，只能采取俯卧姿势时，应在手臂下方垫上一个柔软且具有一定高度的物品，侧半边脸休息， 注意避免压迫到眼睛。在睡眠过程中，应全身心地放松，双手摆放至舒适位置，以尽量减轻对神经、视力、胃部和牙齿等器官的压力。

3.睡眠时长

过长的睡眠时间容易使人陷入深睡周期，醒来后往往会感到头脑不清醒。为了避免这种情况， 建议将睡眠时间控制在20分钟左右，最好不要超过半小时。这样的睡眠时长可以有效降低心率，为心脏提供一层保护。

此外，即使无法入睡，只需躺下、放松思绪、闭目休息10分钟，也能带来一定的益处。

4.固定规律

午睡应当如同晚间睡眠一样具有规律性，建议在每天固定的时间段进行，这样有助于将其纳入人体的昼夜节律中。当接近这个预设的午睡时间时，身体会产生自然的预感，从而能够更迅速地进入睡眠状态。

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编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹