随着年龄的增长，老年人会面临身体机能下降、社交活动减少、孤独感增加等挑战，这些都可能对老年人的精神健康产生影响。关爱老年人的精神健康，不仅是对老年人的尊重与爱护，更是构建和谐社会、实现全民健康的重要一环。

10月10日，由上海市卫生健康委员会指导，上海市爱国卫生运动委员会办公室和上海市健康促进中心主办，黄浦区健康促进中心和黄浦区疾病预防控制中心（黄浦区卫生健康监督所）承办的“世界精神卫生日——关爱老年人精神健康”上海健康大讲堂专场活动，就将目光投向老年群体，邀请上海市精神卫生中心老年精神心理科主任李霞主任医师和心理咨询与心理治疗门诊部主任仇剑崟主任医师分享常见的老年人群心理问题及解忧小妙招。

远离睡眠焦虑，重塑良好睡眠

近年来，走进精神科就诊的老年人逐渐增多。李霞介绍：“在上海市精神卫生中心，精神科门诊患者中约1/4是老年患者，其中有很大一部分是因睡眠问题来看病的。”

睡眠是恢复体力和精力的过程，良好的睡眠是老年人身心健康的重要标志。长期的睡眠障碍可能导致抑郁、焦虑、精神疲乏、认知障碍，加重或诱发某些躯体疾病，甚至导致自杀行为。李霞提醒，很多老年人在出现睡眠问题后，常常会陷入“睡不着，怕睡觉”的恶性循环。事实上，其中有些睡眠问题并不严重，不必过分焦虑。

没有睡足8小时、上床后要等个15分钟才能睡着、夜里总要醒来两三次、凌晨三四点就醒了……“老年人通常睡眠较浅，夜里经常会因各种原因从睡梦中醒来，如听到一点细微的声音、做了个噩梦等，有时一夜可能会醒来两三次。门诊中，一些老年人常常自述有上面这些睡眠问题，其实这些并不是睡眠障碍。”李霞举例解释，“比如，一名85岁的老年人每天基本需要睡眠6个小时左右，若每天午睡1小时，那夜间的睡眠时长通常为5个小时左右。假设这名老人每天晚上9点睡觉，那他可能在凌晨两三点就醒了。但总体核算下来，这名85岁老年人的睡眠时间比较充足，并不存在睡眠障碍，而是睡眠节律有些问题。”

李霞介绍，随着年龄的增长，人的昼夜节律会逐渐变早，即入睡时间和睡醒时间都随之提前。这意味着，老年人在晚上更早感到困倦，早上也就醒得更早。对于这种情况，可以慢慢调整自己的昼夜节律，如减少午睡时间，控制在20-30分钟内，并将午睡时间适当提前等。

重视陪伴关怀，营造温馨氛围

“随着年龄的增长，身体机能下降、多种疾病困扰、社会角色转变等，都会对老年人的心理造成一定的压力。此外，退休后的空虚感、亲朋好友的离世、子女独立后引发的孤独感，都可能成为诱发老年人焦虑、抑郁等不良情绪的导火索。”仇剑崟强调，“作为子女，要给予父母更多的陪伴、关心和理解，要学会倾听他们的诉求，努力营造一个温馨、和谐的家庭氛围，让老年人感受到家的温暖和幸福。”

仇剑崟介绍：“不少子女会发现，父母年纪大了之后，性格发生了变化，从曾经的善解人意、和蔼可亲，变成了固执己见、脾气暴躁，甚至不愿交流，这可能都是人体机能衰退所造成的。作为家人，首先要做好自己的心理建设，学会理解父母在脾气、性格上的转变，不要过多地计较，帮助他们克服焦虑、抑郁等情绪的困扰。”

“有些时候，老年人的说话方式会发生变化，如正话反说、拐弯抹角等。子女一定多花时间陪伴父母，学会倾听他们的心声，给予关爱和支持，并满足他们的诉求。”仇剑崟提醒，“如今，智能手机、平板电脑等电子设备在老年人中的普及率也很高了，‘刷手机’已成为不少老年人的生活方式之一。这些电子产品的确为丰富老年人的生活起到了辅助作用，可以减少一些孤独感和寂寞感，但无法代替亲人的关爱和陪伴。”

活动中，仇剑崟也鼓励老年人走出去，参加一些适合自己的活动，如散步、打太极、打八段锦、做园艺等，在锻炼身体的同时，也能增加社交机会，缓解孤独感。另外，到社区老年大学学习一门技能也是个不错的选择，在学习中获得成就感，同时增加与人交流的机会，分享彼此的生活和感受。

仇剑崟提醒，若焦虑、抑郁情绪持续存在，甚至严重影响生活质量，应及时前往医院，向专业的心理医生咨询。医生会根据具体情况，制定个性化的治疗方案，帮助老年人走出心理困境。

新民晚报记者 左妍